Kā plānot “skrējiena katjonu”, lai jūs varētu rīkot labākās sacensības * un * izbaudīt ceļojumu, saskaņā ar 13 reizes maratonu un skrējienu Concierge
“Ziniet, kāpēc jūs esat tur un ko vēlaties no pieredzes,” saka Heuislers. Varbūt jūs esat pēc PR, vai varbūt vēlaties vienkārši ceļot attaisnojumu. Varbūt tas ir kaut kas starp tiem. Prioritāšu precizēšana palīdzēs jums pieņemt labākos lēmumus par to, kā plānot savu ceļojumu, cik nopietni jūs vēlēsities uzņemties dienas, kas ved uz sacensībām.
Rādītājs. Ierodieties pietiekami agri, lai pielāgotos un izvairītos no ceļojuma stresa
Lielākā daļa cilvēku nevar pilnībā atpūsties atvaļinājuma režīmā, kamēr nav beigušies viņu sacensības, tāpēc vēlaties plānot skrējiena katjonu, lai skriešana notiktu tuvu sākumam. Tomēr jūs arī nevēlaties to sagriezt tik stingri, ka ceļojuma kavēšanās liek jums palaist garām Bib pikapu vai sacensības kopumā. (Mans vīrs un es reiz lidojām uz Kanzasas pilsētu tikai uz zemi pēc sacensību beigām… nav ideāli.) Arī tad, ja jūs dodaties uz jaunu laika joslu, dodiet ķermenim laika pielāgošanai var palīdzēt jums būt labākām sacīkstēm.
Tāpēc Heuislers, kurš pašlaik ir savos centienos vadīt maratonu visos 50 štatos, kuru mērķis ir ierasties 36 līdz 48 stundas pirms sacensībām. "Es domāju, ka tas, ko tas man dara, ir tas, ka es nejūtos kā stresa," viņš saka. “Es cenšos ņemt vērā lidostas kavēšanos, varētu būt problēmas iekļūt manā viesnīcā. Es kļūdos piesardzības pusē, ja mans grafiks to atļauj.”
3. Plānojiet būt prom no kājām, cik vien iespējams pirms sacensībām
Ja jūsu ceļojuma galvenais mērķis ir labi sacīkstes, ietaupiet apskates objektus, līdz pēc tam, kad esat šķērsojis šo finiša līniju. Tā vietā dodieties ārā (“Tiešā dienasgaisma ir daudz labāks veids, kā samazināt reaktīvo aizkavēšanos nekā nap,” norāda Heuislers), paņemiet savu priekšautu, veiciet satricinājumu, tad vienkārši atpūtieties. Heuislers saka, ka diena pirms maratona patiesībā ir viņa iecienītākā apmācības diena. "Ideālā gadījumā es vienkārši sitīšu kājas un nodarīt kravas, noskatīties dažus Netflix, dažus sporta veidus un izstieptu un iemasētu kājas, lai es pamostos, jūtoties diezgan svaiga," viņš saka.
Bet, ja jūs visvairāk cerat izpētīt jaunu vietu, dienu vai divas iestrēdzis viesnīcas istabā, līdz sacīkstes var justies ļoti nomākta. Heuislera padoms? Iet ārā un redzēt dažus apskates objektus, vienkārši ņemiet to viegli. "Ja jūs mitrināt, jūs rūpējaties par sevi, es jūs mudinātu to nepārdomāt," viņš saka. “Paņemiet liftu, paņemiet eskalatoru un nejūtieties slikti par to.”
Jūs joprojām varat būt tūrists, nepārlieku nodokļus kājas: dodieties autobusā vai laivu turnejā vai dodieties apskatīt šovu vai sporta spēli (ar vietām). Londonā es pavadīju pēcpusdienu pirms maratona, izmantojot Westin Londonas pilsētas spa priekšrocības, atpūšoties starp džakuzi, pirti un tvaika istabu, bezgalīgi kaut ko tādu, ko es nevaru darīt mājās, kas lika tai justies kā stabilām brīvdienām darbība.
4. Kontrolējiet kontrolējamo
Gan sacīkstēs, gan ceļojumā ir daudz, kas ir ārpus jūsu rokām. “Skrējējiem ir patiešām viegli būt, ak, mans dievs, vai jūs redzējāt laika ziņu?”Saka Heuislers. Bet neatkarīgi no tā, cik reizes jūs pārbaudāt lietotni, jūs nevarat mainīt to, ko tā saka. Kas tu bēgt Vai jābūt sagatavotam, un visu paredzēto laika scenāriju iesaiņojiet visu.
Tādā pašā veidā jūs nevarat izvairīties no satiksmes vai ceļojuma kavēšanās, bet jūs varat dot sev pietiekami daudz laika, lai nokļūtu sacīkstēs, lai jums nebūtu satraukuma, ka jūs to nokavēsit. Viens no labākajiem padomiem, ko Heuislers man sniedza, bija: “Nepacietiet savu sirdsdarbības ātrumu pirms sacensībām.”Notiek ceļojumu neveiksmes, tāpēc dariet to, kas jums nepieciešams, lai nonāktu galamērķī un pašā sacīkstē, neuztraucoties.
5. Tērzēt dažus vietējos skrējējus
Naktī pēc tam, kad mēs nonācām Londonā, mēs devāmies uz jauno dziesmu kalēja veikala atklāšanas ballīti. Pāris draugi no mājām Bostonā (kur atrodas zīmols) bija tur, bet labākā daļa bija saruna ar dažiem no Londonā bāzētajiem skrējējiem.
Iepazīšanās ar vietējiem iedzīvotājiem vienmēr ir viena no labākajām ceļošanas sastāvdaļām, un, kad viņi ir mūsu veida skrējēji!-Tas ir vēl jautrāk. Mēs saņēmām dažus ieskatus par Londonas skrējiena kultūru un iekšējās informācijas padomiem par maratona kursu, kas nekad netiktu ievietots sacensību vietnē, piemēram, kur gaidīt, ka pūļi tiks plānoti, un labākās vietas, kur mans vīrs skatīties. Cits vietējais, kuru es satiku nākamajā dienā, Shakeout Run sniedza dažus visaugstākos apkārtnes krodziņus ieteikumus.
Ar. Kļūda pārslāšanas pusē, bet izvairieties no somas pārbaudes
Ja laika prognoze ir bijusi flipplopping, dariet sev labvēlību un iesaiņojiet visus scenārijus. Man bija trīs iespējamie topi, ko valkāt Londonā, TBH. "Tikai atcerieties, ka, ja jūs pārņemat maratonu, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, neko daudz nevarat iegādāties," saka Heuislers. Tas, ja vien jūs arī iesaiņojat metienus tikai tāpēc, lai jūs varētu siltumu ceļā uz starta līniju.
Heuislers sāk savu iesaiņošanu ar to, kas viņam nepieciešams sacīkstēm. "Tāpēc es neaizmirsīšu neko tādu, kas man vajadzīgs sacensību dienai, neatkarīgi no tā," viņš saka. Tālāk viņš pārdomās to, kas viņam vajadzīgs dienu pirms sacensībām (galvenokārt ērti svīst un zeķes). "Un tad pēc tam, ja es aizmirsu kaut ko citu, es ar to dzīvošu," viņš saka.
Personīgi kā minimālistisks iesaiņotājs es mīlu visu, kas veic dubultu pienākumus, piemēram, manas CEP garās kompresijas zeķes, kuras es varu valkāt lidmašīnā un pēc sacensībām, vai arī manām spibeltām, ka es varu atlaist tālruni, skrienot un apceļojot apskates objektus Man nav jānovieto ap maku. Es arī zvēru ar merino vilnas galotnēm, lai mans koferis nebūtu smirdīgs (jo merino ir dabiski izturīgs pret smaku). Londonai es ievietoju gan nesaistīto merino, gan savu iecienīto garo piedurkni, Braitonas bāzes slāni no Tracksmith, manā mugursomā, jo abi var strādāt, lai skrietu un vienkārši pakarinātu.
Šī divu pret vienu stratēģiju palīdz man saglabāt lietas pietiekami vieglas, ka man ir nepieciešama tikai pārnešana. Tomēr, ja jūs pārbaudāt somu, noteikti saglabājiet visas sacensību pamatus (piemēram, kurpes!) Lidmašīnā ar jums tikai tad, ja bagāža pazūd.
Šīs kompresijas zeķes palīdz manām kājām justies svaigāk ātrāk, neatkarīgi no.
Iepirkties tagad
Tā kā šī skriešanas josta aizņem tik maz vietas čemodānā, pat ja es to galu galā neizmantoju, es neesmu dusmīgs par to iesaiņošanu.
Iepirkties tagad
Pietiekami daudzpusīgs, lai nēsātu zem žaketes vakariņās vai uzmetiet ērtai skrējienam, šī vienkāršā melnā tee ir kļuvusi par ceļojuma pavadoni.
Iepirkties tagad
Mans Braitonas bāzes slānis gandrīz vienmēr nāk ar mani (ja vien es dodos kaut kur super karsts). Tas ir vienlīdz mīksts un izturīgs, silts un elpojošs.
Iepirkties tagadPlkst. Ja jums ir izvēlīgs kuņģis, iesaiņojiet pazīstamus ēdienus
Skrējēji var būt īpaši saistīti ar to, ko viņi ēd. Gadiem ilgi vienīgās brokastis, kas man varētu būt pirms lielām sacīkstēm. Kopš tā laika esmu kļuvis mazliet elastīgāks, bet es joprojām pārliecinos, ka manā mugursomā ir daudz kuņģim draudzīgu uzkodu, uz kurām varu paļauties, it īpaši, ja neesmu pārliecināts, kādas iespējas es varēšu atrast savā galamērķī.
Londonai es krājumus uzvilku ar medus stinger auzu + medus stieņiem, kas man ir viegli uz GI trakta, ar cietu ogļhidrātu devu, lai uzkurinātu manas jūdzes, un tieši tik daudz olbaltumvielu, lai mani piepildītu, nenosverot mani uz leju. Es uzkodu vienu dienu pirms sacensībām, kā arī atvedu vienu uz starta līniju kopā ar banānu, kuru es paķēru no Westin, kas maratona dienā izvada uzkodu paciņas gan skrējējiem, gan atbalstītājiem.
Man patīk oriģināls un šokolādes šokolādes mikroshēmas garšas; Tikai atkarīgs no mana garastāvokļa. Abi labi sēž manā vēderā pirms smaga skrējiena.
Iepirkties tagad8. Pavadiet dienu pēc aktīvās atveseļošanās
Pēc sacensību vadīšanas, viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt jūsu ķermenim atgūties nākamajā dienā, ir pastaigāties un veicot daļu no šiem apskates objektiem, kurus jūs, iespējams, esat atlicis.
Ir vērts arī sevi ārstēt. “Masāžas plānošana ir viena no labākajām atlīdzībām, ko varat sev dot,” saka Heuislers. “Un es zinu, ka tas var būt dārgs, un es zinu, ka tā ir premium, bet atcerieties, ka jūs, iespējams, pavadījāt 12 līdz 16 nedēļas, gatavojoties 26.2 jūdžu skrējiens.”
Šī faktiski bija pirmā reize, kad es saņēmu masāžu pēc sacensībām, un tagad es vēlos, lai tā katru reizi būtu daļa no manas maratona rutīnas. (Masāža tieši Westin Londonas pilsētas spa bija īpaši grezna, jo pēc tam es vienkārši iestrēdzu uz čībām un lēcu liftā tieši līdz manai istabai.)
Vismaz es plānoju palikt virs sava pašaprūpes pēc sacensībām. Westinworkout pārnesumu kreditēšanas komplektos cita starpā ietilpst jogas paklājs un Hypervolt Go 2 masāžas pistole. Tā kā šie ir tieši manā viesnīcas istabā.
9. Izlaidiet skrējienus uz atlikušo nedēļu
Kā skrējējs, viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā redzēt jaunu vietu, ir caur to. Dažus gadus es pat biju skriešanas gids, jo es domāju, ka tas ir tik lielisks veids, kā ceļot! Bet pēc ilgām sacīkstēm, piemēram, maratonu, dodiet ķermenim pārtraukumu, lai atgūtu.
"Es domāju, ka daudzi cilvēki atgriežas pārāk drīz. Un es tiešām, ļoti piesardzīgi pret to, ”saka Heuislers. Pavadiet atlikušo ceļojumu citos veidos, kā izbaudīt galamērķi. Jūs joprojām varat staigāt vai pārgājienā, velosipēdu vai kajaku. Vai ņemt kabīnes visur. Tu to dari. Īpaši pēc lielām sacīkstēm jūs to esat pelnījis.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
