Kā aizsargāt savu garīgo veselību pirms (un pēc) inaugurācijas dienas, pēc terapeita teiktā

"Ir tik daudz ģimeņu, kuras pēdējos gados patiešām ir saplēsti visi politiskie nemieri. Un šis nav laiks, tas nākamajā nedēļā vai 10 dienās, nav laiks mēģināt salabot šos žogus, "saka Dr. Pūķis. "Tam ir daudz laika vēlāk, bet, kad mēs esam akūtās briesmās, ir pareizi iestatīt robežas. Ir labi rūpēties par sevi. Ir labi sazināties ar saviem ģimenes locekļiem un vienkārši pateikt: “Ei, es zinu, ka mēs to redzam patiešām savādāk. Es nedomāju, ka mums būs konstruktīvi, lai mēs kopā vērojam inaugurāciju vai šodien to debatētu. Tas nav tas, kas mums šobrīd ir vajadzīgs. Man rūp tevi. Es vēlos, lai ar jums būtu attiecības, bet šī nav tēma, par kuru es šobrīd varētu apspriest.""

3. Iestatiet maltītes panākumiem

Ja picas pasūtīšana liek justies vislabāk, kad esat satriekts, plānojiet to darīt. Bet, ja pica ir tikai jūsu rezerves kopija, kad ēdiena gatavošana jūtas neiespējami un jūs zināt, ka mājās gatavota maltīte liks jums justies labāk, redziet, ko jūs varat darīt pirms laika. Varbūt tas izskatās kā maltītes gatavošana pirms laika vai kaut ko uzstādīt ar draugu, jautājot: "Ei, vai tu varētu man rīt atnest maltīti? Un es jums atnesīšu maltīti nākamajā dienā?"Dr. Dragonette saka, ka ēdienreizes vilciena izveidošana, lai atbalstītu sevi, vai krāj jūsu skapjus ar uzkodām, kuras jūs zināt.

4. Ierobežojiet savu pakļaušanu ziņām

"Cik mēs vēlamies uzzināt, kas notiek ar plašsaziņas līdzekļiem un kas notiek politikā, mēs varam atrast šo informāciju koduma lieluma gabalos," saka Dr. Pūķis. "Mums visu dienu nav jāpavada, skatoties ziņas, lai noskaidrotu, kas notiek, vai par to, kā cilvēki, ko cilvēki dara augstas stresa laikā."

Lai to izdarītu, viņa iesaka plānot laiku, lai uztrauktos par ziņām. Pasakiet sev: "Labi, no 9:00 a.m. līdz 9:30 a.m. Es ļaušu sev izlasīt ziņas "vai", kad es atgriezīšos mājās no darba, es apsēžos un gatavojos skatīties ziņas 15 minūtes."Kādu laika plānošana ļauj būt informētam, neizejot no dziļā gala. "Jūs varētu arī kaut ko uzstādīt ar uzticamu draugu:" Hei, īsziņu man, ja notiek kaut kas patiešām liels, bet es nākamajām pāris dienām palikšu ārpus sociālajiem medijiem, jo ​​es zinu, cik daudz satraukuma tas man rada, '' saka dr. Pūķis.

Un, ja jūs saņemat savas ziņas tiešsaistē, pretojieties vēlmei lasīt komentārus.

"Parasti komentāru sadaļa, un es personīgi to esmu pieredzējis, pārāk tur, kur jūs saņemat cilvēkus, kuri ir visvairāk iekaisuši no abām jautājuma pusēm," saka DR. Pūķis. "Jūs, iespējams, negrasāties iegūt patiešām pamatotu pieeju tēmai."

5. Pastaigājies

Cik nemanāmi, viņa var izklausīties, viņa saka, ka tad, kad jūsu ķermenis izjūt stresu vai satraukumu, kustība var palīdzēt atbrīvot jūsu prātu no šādām jūtām.

"Kad mums ir satraukums, īpaši hronisks satraukums, visa mūsu fizioloģiskā sistēma ir izveidota tā, lai tā patiešām sagatavotu mūs skriet," saka DR. Pūķis. "Kad mums ir trauksme, visa asins plūsma nonāk mūsu ekstremitātēs. Mūsu skolēni paplašinās, mēs pārstājam spēt uzņemties tik daudz informācijas un pārtraucam sagremot savu ēdienu. Un tāpēc mēs iesakām veikt fiziskas aktivitātes, jo tas tajos brīžos ir vajadzīgs jūsu ķermenim. Jums ir jāizņem šīs ķīmiskās vielas."

Ar. Atcerieties, ka jums nav jābūt perfektam

Ja jūs neko nedarāt iepriekš minētajā sarakstā, jo viss jūtas pārāk daudz, lai šobrīd rīkotos, tas ir labi.

"Šis nav īstais laiks, lai mēģinātu darīt lietas perfekti," saka Dr. Pūķis. "Mēs turamies pie patiešām augstiem standartiem, kas mums jāspēj ar šo stresa daudzumu. Un tāpēc mēs aizmirstam, ka mēs jau esam tik noplicināti. Tas ir labi, ja šis ir laiks, kad jūs vienkārši atpūtaties un kaut ko skatāties televizorā vai filmā, kas ir tāda kā vainīga prieks. Ir labi atpūsties no hroniskas satraukuma ap mums. Tas būs tur, kad mēs atgriezīsimies, un mēs varētu atrasties labākā telpā, lai ieietu un tuvotos tam un darītu kaut ko jēgpilnu, piemēram, pievienoties sociālo darbību grupām vai kaut kam, kam var būt patiesa jēgpilna ietekme."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.