8 Vienkārši, smadzeņu veselīgi ieradumi, lai darbotos jūsu karantīnas kārtības ASAP

Rādītājs. Pieturieties pie rutīnas

Tāpat kā tas, kā jūsu smadzenes veido asociācijas ar tādām lietām kā īstu apģērbu uzlikšana, DR. Begeti saka, ka arī cilvēka daba ir alkt rutīnu. "Ja [a] rutīna tiek traucēta, tad mums ir jādomā daudz vairāk par to, ko darīt tālāk, kas rada spiedienu uz smadzeņu lēmuma daļu, frontālo daivu, kurai ir ierobežota enerģija un kas var būt nogurusi.⁣⁣⁣ "Vienkārši sakot, pieturoties pie rutīnas. (Šeit ir daži padomi, kā izveidot noderīgu rutīnu pandēmijas laikā.)

Iesācējiem, DR. BEGEI saka, lai izturētos pret savu rītu līdzīgi tam, kā jūs darījāt pirms pandēmijas. "Mūsu smadzeņu veido asociācijas un savienojumi. Mēs asociējam pidžamas ar gulēšanu apkārt, tāpēc visu dienu pavadot tajās, var likt mums justies gausam, "viņa saka. "Gatavošanās darbam tādā pašā veidā, kā jūs parasti būtu, ir laba iesildīšanās, lai jūsu smadzenes sāktu dienu.⁣⁣⁣ "

3. Iegūstiet nelielu saules gaismu agri no rīta

Atcerieties, kā dr. BEGEI sacīja, ka ķermenim ir iekšējs pulkstenis, kas atbrīvo enerģijas pasniegšanu? Dabiskā apgaismojuma iedarbība palīdz uzturēt šo iekšējo pulksteni pareizi atzīmēt, sinhronizējot pulksteņa funkcijas ar diennakts laiku. "Nepietiekama dabiskā apgaismojuma nesaņemšana var nozīmēt, ka dienas laikā mēs jūtamies gausi un brīdināt, it īpaši, ja no ekrāniem ir arī liekā gaisma," viņa saka. Apsveriet šo norādi, lai no rīta ietu maskētā āra pastaigā vai skriešanā, lai vispirms būtu saule a.m. Un mākoņainās dienās (vai par papildu stimulu ziemā) apsveriet iespēju ieguldīt gaismas terapijas lampā, lai papildinātu jūsu saules devu.

4. Ierobežojiet to reižu skaitu, pārbaudot ziņas dienā

Pastāvīgi CNN brīdinājumi var būt milzīgs garīga noguruma virzītājspēks, it īpaši tikpat nogurdinoši kā tas, ko mēs pārdzīvojām.Jā, ir svarīgi zināt, kas notiek pasaulē, bet DR. BEGEI saka, ka ziņu pārslodze nav laba kognitīvajai veselībai. Viņa iesaka iestatīt iestatīto reižu skaitu, katru dienu pārbaudīsit ziņas un pieturaties pie tā. Nevar sevi noplēst? Lietotnes, piemēram, brīvība, var palīdzēt jums ievērot šos mērķus, aizslēdzot jūs no noteiktām lietotnēm, vietnēm vai programmām noteiktām diennakts stundām.

5. Paņemiet hobiju, kur jūs varat redzēt savu progresu

"Neatkarīgi no tā, vai tas vēro, kā augs aug vai piedalās amatniecības projektā, dariet kaut ko tādu, kas jūs personīgi pamatos, un palīdzēs jums saprast, kas būtībā jūtas kā zaudēts laika posms," Dr. BEGEI saka. Jūs zināt, ka ikdienas ir jūtas? Tas palīdzēs.

Ar. Plānojiet trīs lietas, ko gaidīt katru dienu

Pirms sākat risināt visas dienas prasības, DR. BEGEI iesaka veltīt minūti un pierakstīt trīs lietas, kuras jūs cerat uz notikumiem dienas laikā. "Dopamīns, galvenā ķīmiskā viela mūsu smadzenēs, kas nozīmē atlīdzību, tiek izlaists, kad mēs baudām savas iecienītās lietas, piemēram, latte vai mūsu iecienītākais TV šovs. Tomēr tas pats vai vairāk dopamīns tiek atbrīvots, gaidot šādus notikumus, "viņa saka. "Tas ir iemesls, kāpēc gaidu gaidāmo notikumu var būt tikpat patīkams mūsu smadzenēm kā pats faktiskais notikums."

Plkst. Padomājiet par kaut ko jauku par sevi, kamēr jūs gatavojaties

"Mērķtiecība uz negatīvām domām, mēģinot tās apturēt, parasti nedarbojas," DR. BEGEI saka. "Mēģiniet tā vietā domāt par pozitīvu domu par sevi katru reizi, kad skatāties spogulī. Sākumā tas jutīsies piespiedu kārtā, bet laika gaitā tas kļūs automātisks un tam būs pozitīva ietekme."Šis ikdienas ieradums liks ne tikai justies pārliecinātākam par brīdi, bet arī palīdzēs radīt ilgstošu pārliecību un pozitivitāti.

8. Veiciet dažus vieglus posmus un vingrinājumus

Darot tupus, kamēr žāvējot matus, lunges, kamēr jūs gaidāt, kad kafija brūvēs, stiepjas darba zvana laikā… DR. BEGEI saka, ka visas šīs lietas palīdz ne tikai jūsu bo dy, bet arī smadzenēm. "Īstermiņa fizisko aktivitāšu izlaiž endorfīnus, kas var likt mums justies modrākiem, palielināt garastāvokli un atvieglot mācīšanos un atmiņu. Ilgtermiņā tas izdala tādas ķīmiskas vielas kā no smadzenēm iegūts neirotrofisks faktors, kas audzina mūsu smadzeņu šūnas un aizsargā tās no bojājumiem un novecošanās un slimības sekām, "viņa saka. Dažās dienās jums vienkārši nav laika vai enerģijas, lai dotos uz skrējienu vai pārvietoties pa jogas plūsmu. Tas ir labi: arī mazas kustības jūsu dienā šādā veidā palīdz.

Sāciet ar šo 20 minūšu stiepšanās rutīnu, kas padarīs visu jūsu ķermeni vaļīgu un limeru:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.