Kā atmest kofeīnu četros viegli soļos

Ja jūsu kafijas krūze praktiski ir jūsu rokas pagarinājums vai arī jūs guvējat vairāk nekā vienu tasi matcha, lai to pagatavotu pēcpusdienā, man ir dažas ziņas, ka jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt: iespējams, ir laiks atkārtot -Pārbaudiet jūsu kofeīna ieradumu. (Un jūs domājāt, ka sausais janvāris ir rupjš…)

"Pārmērīgs kofeīns ir tāds pats kā Adderall lietošana, kad jums tas nav vajadzīgs," skaidro Dana Džeimsa, MS un Pārtikas trenera dibinātāja. Ja jūs dzerat pārāk daudz stimulanta, jūs varētu piedzīvot grūdienus, sacīkšu prātu vai grūtības gulēt. Un, ja jūs domājat, ka nevarat dzīvot bez tā, jūs varētu būt pārsteigts par to, ko jūsu ķermenis var darīt pats par sevi. "Ja jūs izvairīties kofeīns, jūs varat justies enerģiskāks un ir lielāka skaidrība, ironiski, "precizē Džeimss.

Tagad tas nenozīmē, ka kofeīns ir slikts. Pareizs kofeīna daudzums var palīdzēt pastiprināt treniņu vai ļaut trenēties grūtāk, jo tas palielina adrenalīna ražošanu. "Ir svarīgi atrast jums pareizo līmeni," norāda Džeimss. Tomēr, ja jūs tomēr esat paļāvies uz stimulējošo vielu tik ilgi, cik jūs atceraties, jums, iespējams, vajadzēs mazliet iet aukstā tītarā, pirms jūs patiešām varat gūt labumu no iecienītākā Cuppa 'priekšrocībām ".

Bet sagatavojieties nelielai atsaukšanai, jo jūsu ķermenis iemācās rīkoties ar dzīvi, atskaitot buzz; Simptomi ietver galvassāpes un letarģiju. "Ir trīs dienas sāpīgi-tas ir!"Viņa sola.

Turpiniet lasīt Džeimsa ekspertu četrpakāpju plānu, kā atmest kofeīnu ar minimālām sāpēm.

Viens. Nav nepieciešams atteikties no mīļotā karstā dzēriena rituāla; Nomainiet tasi kafijas vai melnās tējas ar iespēju bez kofeīna. Mēģiniet pagatavot sev zeltainu pienu (kurkuma, ingvera un citu sasilšanas garšvielu sajaukumu) antioksidantu pastiprināšanai. Vai arī, ja tēja ir jūsu lieta, pievienojiet kanēļa nūjas pie karsta ūdens krūzes kā bez kofeīna nomaiņas. Un nenovērtējiet par zemu augu infūzijas spēku.

Rādītājs. Iegūstiet p.m. Boost no veselīgas uzkodas. Tā vietā, lai pagrieztos pret enerģijas dzērienu, lai cīnītos ar pēcpusdienas kritumu, paņemiet augļu gabalu (šeit ir arī labākās iespējas, kā izvairīties arī no cukura augsta) vai kāds DIY taku sajaukums.

3. Prioritizējiet savus ZZZ. Būt labai atpūtai palīdzēs novērst rīta miegainās acis vai pēcpusdienas avāriju, kas padara šķidru enerģiju tik daudz pievilcīgāku.

4. Pirmajās trīs detoksikācijas dienās paņemiet miniatāciju no CrossFit vai savu GO-HIIT klasi, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas. Tas tomēr nenozīmē, ka jūs vispār nevarat vingrot; Vienkārši nomainiet savu super-sweaty sesh par kaut ko nedaudz mazāk nodokļiem, piemēram, jogu vai vieglu skriešanu.

Dodieties nākamajā līmenī ar savu dzērienu: malkojiet uz kaulu buljona latte (jūs pat varat aizmirst, ka tur nav kofeīna). Un, kamēr jūs paplašināt savu labsajūtas horizontu, pārbaudiet dzeršanas etiķus.