Kā atjaunot uzticību attiecībām pēc kaitējuma nodarīšanas

Parastās pazīmes par uzticības trūkumu attiecībām

Biežāk nekā nē, jūs zināt, kad uzticaties savam partnerim vai kad jums nav. “Uzticība jūtas droša, ērta un droša,” saka Beauchamp. “Jums liekas, ka jūs varat konsekventi paļauties un atkarīgs no sava partnera nepieciešamības laikā. Neatkarīgi no tā, kas atrodas gaisā, jums ir drošs pamats un kaut kur nolaisties.”Un otrādi, uzticības trūkumam varētu nebūt tikko pieminētās jūtas.

Kaut arī uzticības trūkums izskatīsies un jutīsies savādāk katram pārim, ir dažas izplatītas pazīmes, kas norāda, ka persona ir zaudējusi uzticību savam partnerim:

• Viņi ar nepacietību pieķeras pie sava partnera un nekad nevēlas viņus izlaist no redzesloka.
• Viņi neļauj sev justies neaizsargātiem vai pārāk tuvu kādam, baidoties no ievainot.
• Tos nosver nenoteiktība un nedrošība.
• Viņi ir fiksēti uz sava partnera neuzticamības pazīmēm
• Viņi apšauba viņu partnera rīcību un jūtas, ka viņu partneris no viņiem kaut ko slēpj. Viņi pat var aplūkot sava partnera e -pastus, īsziņas vai zvanu žurnālus.

Tomēr uzticības trūkums varētu parādīties, to atjaunot, kad tas ir pazaudēts, kļūst obligāti, lai glābtu attiecības.

“Uzticēšanās ir pamatprincips visiem izaicinājumiem, kas rodas attiecībās ar izaugsmi, kas, jūsuprāt, notiks attiecībās, par risku uzņemšanu, par labākām sevis versijām, [un] par dalīšanos kopā ar dzīvi,” saka Tracy Ross, LCSW, Ņujorkā bāzētie pāri un ģimenes terapeits. "Ja jums nav uzticības, tad jūs tam pastāvīgi pievēršat uzmanību. Bet, kad jums ir stabila uzticēšanās, tas ir spēcīgākais pamats, kas jums var būt attiecībās.”

Vai ir iespējams atjaunot uzticību attiecībām?

Par laimi, ir iespējams atjaunot uzticēšanos attiecībās, saka Reyes, bet jums un jūsu partnerim ir jābūt gatavam ieguldīt darbu. "Jums jābūt apņēmušies likt tam darboties vai apņēmusies vismaz mēģināt panākt, lai tas darbotos," viņa saka.

Reyes piebilst, ka arī ir jābūt vēlmei piedot, nevis tikai jūsu partnerim, bet arī pats. "Tas ir ļoti reti tikai viens cilvēks, kurš ir vainīgs attiecību izzušanai vai par to, ka tā nonāk līdz vietai, kur uzticība ir salauzta," viņa skaidro. VaiParasti tas ir dažreiz gadu ilgu attiecību veidošanās lēnām pasliktināšanās, mazāk pūļu, kas tiek uzlikti, mazāk saikne. Jums ir jāpiedod sev par savu daļu, nokļūstot šajā vietā.”

Bet piedošana bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja ir kauns par partnera nodevību. Daži varētu justies kauns par kaut ko piedošanu, piemēram, neticībai, bet Reyes saka, ka piedošana nav kauna. Gluži pretēji, tas var būt “pilnvarojošs”, jo jums ir izvēle pielikt pūles un izvēlēties piedot.

Kā atjaunot uzticību: 13 ekspertu atbalstīti padomi

Ja jūsu partneris ir nodevis jūsu uzticību

Viens. Jautājiet, kas jums nepieciešams

Komunikācija ir galvenā, ja jūs atjaunojat uzticību savām attiecībām. Kas, piemēram, palīdzētu jums justies atbalstītāk un drošāk attiecībās? Kad esat identificējis savas vajadzības, skaidri un atklāti sazinieties ar savu partneri.

Rādītājs. Paziņot savas jūtas

Tāpat kā ir svarīgi izteikt savas vajadzības partnerim, jūs arī vēlēsities viņiem pateikt, kā jūs jūtaties un ko jūs pārdzīvojat. “Dodot otram cilvēkam izpratni par tieši to, ko jūs pārdzīvojat.

Ņemot to vērā, jūs vēlēsities izvairīties. "Ja jūs domājat, ka jums ir jāsoda savs partneris, darbs, lai padarītu lietas labākas, nebūs viegli," saka Reyes.

3. Atcerieties, ka cilvēkiem var uzticēties

Kad kāds nodod jūsu uzticību, kļūst viegli arī apšaubīt citas attiecības. Ja jūs atrodaties pieķerts šajā lejupejošajā negatīvisma spirālē, soli atpakaļ. “Paskatieties uz citām attiecībām ar ģimeni, draugiem un citiem savienojumiem un atgādiniet sev, ka vairums cilvēku vēlas būt labi un vēlas saglabāt savu uzticību,” saka licencēts psihologs Laurens Kuks, PSYD.

Ja esat salauzis sava partnera uzticību

Viens. Atklāti atvainoties

Ja vēlaties atgūt sava partnera uzticību, tas sākas ar sirsnīgu atvainošanos, kurā jūs atzīstat savus pārkāpumus. "Neatkarīgi no tā, vai tā ir vēstule, jēgpilna saruna, vairākas sarunas vai cits veids, kā izteikt atvainošanos, ir svarīgi, lai cilvēks paustu nožēlu un vēlmi labot attiecības," saka Dr. Vārīt.

Rādītājs. Izvairieties no aizsardzības

"Lai gan personai, kura salauza sava partnera uzticību, var būt viegli būt aizsardzībai, tas tikai saasina ciešanas attiecībās," saka Dr. Vārīt. Reyes atkārto šo noskaņojumu, piebilstot: “[Tas] atņem no tā, kas jūsu partnerim ir vajadzīgs brīdī, kas ir tikai patiesa atvainošanās un izpratne, ka neatkarīgi no tā, kas notika, tas, ko jūs izdarījāt, bija nepareizi.”

3. Uzņemieties atbildību par savu rīcību

Ross saka. Viņa iesaka tādus jautājumus kā: “Kā būtu justies būt jūsu partnerim, ja jūs to izdarītu? Kāda ir šī pieredze?”Tā varētu būt neērta pieredze, bet viņa saka.

Kopā kā pāris

Viens. Ir vēlme strādāt pie attiecībām

Pārvarot nodevības nodarīto attiecību kaitējumu, ir jābūt savstarpējai vēlmei ieguldīt darbu, lai atjaunotu šo uzticību. "Tas nozīmē, ka persona, kas pārkāpa uzticību. Vārīt. “Persona, kuras uzticība tika pārkāpta.”

Rādītājs. Pārdomājiet pieredzi

Varētu būt neērti veltīt laiku, lai pārdomātu pieredzi, kas izraisīja nodevību jūsu attiecībās, bet pārdomāta pašpārbaude var sniegt mācību, kas galu galā palīdz abām pusēm virzīties uz priekšu. “Pavadiet laiku, pārdomājot to, kas tas ir tas, kas izraisīja jūs vai jūsu partnera sāpes,” saka Beauchamp. “Pārdomājiet veiktās darbības, kas pārtrauca uzticību, lai sāktu, un pajautājiet sev:“ Ko tas lika jums justies?"Vai" kā jūs jūtaties tagad visa notikušā rezultātā?""

3. Pārvaldiet savienojumu

Uzticības pārkāpums visbiežāk ir attiecību ātruma samazinājums, taču to var izmantot kā iespēju jaunam sākumam. Izmantojiet šo iespēju, lai atjaunotu liesmu starp jums un jūsu partneri, saka Beauchamp. Jūs varat sākt ar mācīšanos vai pārmeklēt to, kas viens otram liek justies pilnībā mīlētam, drošam un atbalstam, un ar šo informāciju apzināti pieliek pūles, lai attiecībās izpildītu otra vajadzības.

4. Veidojiet jaunas atmiņas

Jaunu atmiņu veidošana vai vienkārši jauna pozitīva pieredze kopā var palīdzēt ieaudzināt cerību attiecībās un atgādināt abām pusēm, ka viņi ir spējīgi veikt laimīgu mijiedarbību, saka DR. Vārīt. “Pozitīva pieredze mainīs enerģiju jebkuram pārim,” viņa saka. Neatkarīgi no tā, vai tā ir romantiska nakts pavadīšana, keramikas klase vai spontāns ceļojums uz atrakciju parku: “Dariet kaut ko tādu, kas var likt jums smieties, pasmaidīt un atjaunoties pozitīvā veidā.”

5. Koncentrējieties uz nākotni

Lai atstātu pagātni aiz muguras, gan jums, gan jūsu partnerim ir jākoncentrējas uz to, kas ir priekšā, nevis pakavējies pie pagātnes kļūdām. Beauchamps padoms ir atklāt atklātu un godīgu sarunu par to, kā jūs abi vēlaties virzīties uz priekšu jaunā attiecību posmā. Veltiet laiku, lai kopā iedomātos savu nākotni un to, kā vēlaties. Jūs varētu arī vēlēties pieskarties gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķiem, kurus varat gaidīt tagadnē un laika gaitā.

Ar. Esiet gatavs būt neaizsargāts

“Patiesa intimitāte prasa ievainojamību,” klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD, iepriekš teica labi+labi, un, lai arī vieglāk sakot, nekā izdarīts, pārvarot attiecību bojājumus, neaizsargāts var palīdzēt atjaunot uzticību viņu attiecībām. "Nolieciet sienas un ego malā," Beauchamp saka. “Ievainojamība aicina ievainojamību un palielina tuvību. Intīmu mirkļu radīšana palīdzēs atbalstīt un atjaunot to, kas ir salauzts.”

Plkst. Saglabājiet komunikācijas līnijas atvērtas

Kā minēts, komunikācija ir galvenā prioritāte, atjaunojot uzticību attiecībām. Lai saglabātu atvērtas komunikācijas līnijas, Reyes ierosina to, ko viņa sauc par “Savienības stāvokli”, iknedēļas datumu par īpašām sarunām bez uzmanības novēršanas. Viņa saka, ka šīs telpas izdalīšana ir svarīga, jo tā veido ieradumu sazināties: “Kas ir kaut kas svarīgs, ko radīt attiecībās-un veselīgas attiecības.”

Kad meklēt profesionālu palīdzību

Atgūstoties no uzticības pārkāpuma attiecību bojājuma, var būt grūti atjaunot šo uzticību vienatnē, un nav kauna meklēt profesionālu palīdzību. "Es domāju, ka jebkurā laikā ir piemērots laiks, lai meklētu profesionālu palīdzību, jo [šī situācija] var būt ļoti sarežģīta, lai atvienotu," saka Ross, piebilstot, ka var būt izdevīgi, ja ir eksperta norādījumi, kas palīdzēs jums pārbaudīt, kāpēc pastāv uzticēšanās nodevība attiecībās un abām pusēm labāk izprast savu daļu situācijā, un vēl svarīgāk ir virzīties uz priekšu.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atjaunotu uzticību attiecībām?

Runājot par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atjaunotu uzticību attiecībām, nav noteikta laika skala. "Tas ir atšķirīgs no pāriem līdz pārim, it īpaši atkarībā no tā, kas tas ir, kas notika ar šo uzticēšanos," saka Reyes.

Ross piebilst: “Ja attiecībās ir ticis pārkāpts uzticība, tas prasa ilgāku laiku, nekā jūs domājat."Viss jāsaka, ja abas puses ir apņēmušās labot savas attiecības pēc kaitējuma nodarīšanas, tām ir jābūt vēlmei" būt nenoteiktībai jebkurā laikā, "saka Ross. “Ja jūs patiešām esat apņēmies palikt kopā un darīt kādu dziedināšanu un sakot, mums no tā jāaug, tad jums var būt spēcīgākas attiecības pēc tam.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.