Kā izturēties apmācīt savu “emocionālo izturību” pirms katastrofas streikiem

Būtībā tas nav tikai par to, ka tas nav tik grūts, nekas tevi nefāzē, bet drīzāk tas ir par iemācīšanos būt neaizsargātam, ja tas ir piemērots, kas, pēc kārtas, padara jūs stiprāku.

Uzziniet, kā dalīties ar savām emocijām un saglabāt sevi pamatotu

Es mācos to daudz darīt terapijā: dalieties manās jūtās, saprotu, ka tās ir derīgas, bet atzīst, ka viņi arī neliecina par realitāti, bet gan manu. Lai to realizētu, jums nav jābūt terapijā, lai gan tas vienmēr palīdz; Svarīgi ir vismaz viens uzticams draugs, kuram varat veselīgi atbrīvoties.

"Ja jūs varat, dalieties savās jūtās ar kādu, kurš ir drošībā, kurš var viņus pieņemt bez sprieduma," sakiet dr. Brenners. "Dalieties tajās kā jūtās, nevis kā faktos. Ja jūs domājat vai jūtat kaut ko šausmīgu, varat pateikt cilvēkiem, ka zināt, ka tas ir “iracionāli”, bet tas ir tas, kā jūs šobrīd jūtaties. Pieņemiet savu sajūtu un ļaujiet tai būt, ļaujiet tai plūst, bet nekļūdieties par kaut ko pastāvīgu un pilnīgi faktisku un objektīvu."

Trenēties, lai būtu gudrs un “piesardzīgs” par savām jūtām

Kamēr jūs pārvietojaties ar visu jūtu emocionālajiem ūdeņiem, ir svarīgi atzīt, no kurienes nāk negatīvās emocijas. Sadaliet to mazās daļās. Piemēram, skumjas parasti ir saistītas ar zaudējumiem un bēdām; Ja jūs kaut ko uzskatāt par kaut ko zilu, mēģiniet atklāt to, ko baidāties, ka pazaudējāt. Jūs varat izmantot to pašu atšķetināšanas paņēmienu dusmām.

"Dusmas var būt reakcija uz jūsu fiziskās vai psiholoģiskās integritātes pārkāpumu, vai arī tā ir atbilde uz draudiem," saka Dr. Brenners. "Kas jūtas tā, ka tas ir pārkāpts? Kas liekas, ka tas ir tik apdraudēts, ka jums ir jāsagatavojas cīnīties, lai to atgūtu? Ko jūs mēģināt apstāties no tā,? Un dažreiz dusmas ir tikai drošāka sajūta, ka jūtas nekā neaizsargāti. Esiet godīgs pret sevi."

Trauksme ir sajūta, ka nav droša. Nosakiet briesmas un strādājiet ar to. Kauns ir reakcija uz ideju, ka esat izdarījis kaut ko šausmīgi nepieņemamu, un tas liek jums vēlēties slēpties. Neslēpties. Runājiet ar kādu drošu.

Īsāk sakot, kad runa ir par emocijām: nosauciet to, esiet skaidri par to.

Darbs ABCS: atzīšana, būt kopā un līdzjūtībai

Mēs jau risinājām atzīts, kas izjūt sevi bez sprieduma un spēja nosaukt un identificēt sajūtu. Nākamais solis ir uz būt ar Sajūta, tāpat kā jums ir tasi tējas vai kafijas ar draugu, kurš pārdzīvo kaut ko grūtu.

"Hangout ar to, aprakstiet to," saka Dr. Brenners. "Esi Nākamais uz sajūtu, nevis iekšā tas. Saglabājiet to uzņēmumā. Tas prasa praksi, bet tas ir liels atvieglojums!"

Visbeidzot, uzziniet, kā būt savam labākajam draugam un nodrošinot pelnīto atbalstu un maigumu.

"Dodiet sev līdzjūtīgs Pašnodarbinātība, tāda izpratne, kādu jūs vēlaties, lai draugs jums dotu, "iesaka DR. Brenners. "Esiet saudzīgs pret sevi, pat vai it īpaši, ja domājat, ka jums nevajadzētu būt tik sajukumam kā jūs. Tas darbosies daudz ātrāk, lai nomierinātu jūs, nekā pateikt sev, ka esat smieklīgs vai pārāk reaģējošs."

Ar asprātību dažreiz emocionālā izturība ir šī raudāšanā, kas seshs ir jūsu terapeita priekšā vai ļauj sev kādu brīdi sevi apkopot. Tas nenoliedz jūsu emocijas, tas iemācās tās apstrādāt, kad tās nāk, un pāriet tālāk. Kad jūs to apguvāt, es domāju, ka sudraba un bronzas medaļas joprojām ir gatavas greifers.

Meklē citus veidus, kā pārvaldīt stresu? Uzziniet, kā nospiest savu personīgo atiestatīšanas pogu. Vai arī iemācieties atšķirt “cietās” un “mīkstās” emocijas.