Kā atbalstīt partneri, kurš pandēmijas laikā cīnās ar depresijas simptomiem

Viva Wellness līdzdibinātājs un klīniskais terapeite Rachel Gersten, LMHC, piebilst, ka jūsu partnera atbalstīšana ne vienmēr nozīmē runāt caur to, kas viņu prātā. “Jūs varat būt tur sava partnera labā, vienkārši vienkārši skatoties filmu ar viņiem uz dīvāna. Vai arī, paņemot savu iecienīto saldējumu nākamreiz, kad atrodaties veikalā, ”viņa saka. Nelielu veidu atrašana, kā parādīt, ir tāls ceļš. Tas viss nozīmē, ja jūsu partneris ir pieminējis paškaitējumu, DR. Langers saka, ka ir svarīgi, lai viņi nekavējoties saņemtu profesionālu palīdzību.

Novērst savu izdegšanu

Būdams emocionāls plecs, uz kuru paļauties, var nodevās nodevas personai, un, lai arī ir svarīgi, lai jūsu partneris jūtas ērti un droši, atverot jums, arī robežas ir izšķirošas, saka licencēts klīniskais terapeite Nedra Tawwab, LCSW. “Viens veids, kā patiešām palīdzēt savam partnerim un Pats ir savienot tos ar ārēju atbalstu, ”viņa saka, piebilstot, ka virtuālā terapija tam var būt pieejama iespēja.

Tas ne tikai nodrošina objektīvu ausi, kas var sniegt profesionālu palīdzību, bet arī paceļ to, kas varētu būt pārāk smags emocionāls slogs no jūsu pleciem. "Mēs visi kolektīvi piedzīvojam kaut kādas bēdas un traumatisku reakciju uz visu, kas notiek," saka Tawwab. “Jūs, iespējams, tik tikko tiek galā ar sevi, tāpēc kāda cita emocionālā sloga uzņemšana var būt par daudz. Ir svarīgi noteikt robežas par to, cik bieži jūs klausāties citu problēmas.”

“Jūs, iespējams, tik tikko tiek galā ar sevi, tāpēc kāda cita emocionālā sloga uzņemšana var būt par daudz. Ir svarīgi noteikt robežas." -Klīniskais terapeite Nedra Tawwab, LCSW

Tomēr nav viegli pateikt partnerim pārtraukt runāt par viņu emocijām, jo ​​īpaši tāpēc, ka klausīšanās ir svarīgs veids, kā parādīt atbalstu. Bet, ja jūs sākat justies satriekts par savu atbalsta lomu, Tawwab iesaka ar cieņu paust jūsu vajadzības. "Jūs varat paziņot, ka jums par viņiem rūp, vienlaikus paužot arī to, kā tas ietekmē jūsu garīgo veselību, lai kaut ko runātu [plaši].”

Vēl viena robežu noteikšanas stratēģija, vienlaikus atbalstot partneri, kurš cīnās ar depresijas simptomiem, katru dienu plāno laiku sev, saka Gerstens. Vienkārši pārliecinieties, ka esat paziņojis, ka šie periodi-neatkarīgi no tā, vai tas skatās TV šovu, veiciet āra jogu vai vienkārši klausoties mūziku-ir “jūsu” laiks, tāpēc jūs veidojat skaidru robežu. Un neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešami arī citi cilvēki, ar kuriem runāt arī. Neatkarīgi no tā, vai jūs pats izpētāt terapiju vai vienkārši izveidojat regulārus tālruņa datumus ar draugu, galvenais ir atbalsta sistēma ārpus jūsu mājas, saka Gerstens.

Pārvaldiet mājsaimniecības pienākumus

Gandrīz katru mājsaimniecības uzdevumu papildina pandēmija: vairāk ēdienu mājās nozīmē vairāk ēdienu, un vairāk cilvēku mājā nozīmē vairāk putekļsūcēju un putekļu, tikai dažiem piemēriem. Bet tas nenozīmē, ka jums viss jāuzņemas pats, pat ja jūsu partneris cīnās ar depresijas simptomiem. “Ir svarīgi samazināt partneri nedaudz, bet jūs joprojām varat jautāt, ko viņiem ir enerģija, lai palīdzētu,” saka Gerstens.

Ņemiet vērā arī to, ka šajos patoloģiskajos, bieži stresa laikos jums var būt pārtraukums attiecībā uz to, cik daudz jūs varat paveikt. “Apskatiet sarakstu ar to, ko vēlaties paveikt, un noteikt prioritāti, kas patiešām ir svarīgi,” saka Gerstens. “Tas var nozīmēt, ka māja nav tik tīra kā parasti, jo prioritātei jābūt mājās izglītošanai. Ir labi.”Un, ja kaut kas var tikt nodots ārpakalpojumiem, piemēram, piegādājot jūsu pārtikas preces, Gerstens saka, ka tagad ir pienācis laiks to darīt.

Un atcerieties, saka Dr. Langers, ka pandēmija neturpināsies mūžīgi, kas nozīmē, ka stresa slānis, ko tas pievieno daudzām situācijām. Tātad, lai būtu visefektīvākā atbalsta sistēma, kāda jums varat būt, klausieties, bet arī zināt, kad un kā iestatīt robežas, lai atbalstītu sevi.

Ja kāds, kuru jūs pazīstat, cīnās ar domām par paškaitējumu, zvaniet Nacionālajai pašnāvību profilaksei Lifeline pa tālruni 1-800-273-8255. Šeit atrodami vairāki papildu pašnāvību profilakses resursi, ieskaitot krīzes karstās līnijas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.