Kā izmantot tenisa bumbiņu, lai mazinātu muguras sāpes un palīdzētu gulēt, saka masāžas terapeits

Kā izmantot tenisa bumbiņu, lai palīdzētu gulēt

Nolieciet un novietojiet nelielu bumbiņu zem vietas, kas jūs traucē. Pileggi saka, ka tenisa bumba ir ideāla, taču jūs varat izmantot arī jebkuru mazu gumijas bumbiņu vai pat raketu bumbiņu. Ir svarīgi, lai jūs to izdarītu, guļot uz gultas bez spilvena zem galvas. Ja vēlaties veikt šo paņēmienu uz jogas paklāju, viņa iesaka izmantot mīkstāku bumbiņu. "Jo grūtāka virsma, uz kuras tu guli, jo mazāk bumba tajā iegrims," ​​viņa saka.

Svarīgs ir arī pareizs bumbas izvietojums. Sāpju lejasdaļai Pileggi iesaka divu tenisa bumbiņu ievietošanu zeķē un novietot vienu abās mugurkaula pusēs. Lai ko jūs darītu, nenovietojiet bumbu tieši zem mugurkaula vai citiem kauliem. Tas ne tikai nejutīsies labi, bet arī saka, ka kaulainie izvirzījumi nav daudz audu, tāpēc šie apgabali var viegli sasitt.

Palieciet šajā pozīcijā divas līdz piecas minūtes, maks. Pileggi piebilst, ka jūs varat izmantot arī šo paņēmienu sāpēm citās lielās muskuļu grupās, piemēram, glutes un hamstrings, kas pati par sevi nav relaksējoši pārmērīgas vai sliktas pozas dēļ. Plus, tenisa bumbiņas ir arī lieliski instrumenti kakla un plecu spriedzes izstiepšanai, mazināšanai, kā arī sāpīgu mezglu un muskuļu sāpju izmešanai, ceļojuma laikā.

Piesardzības pasākumi, kas jāapzinās

NEVAJADZIET AR BALLU Zem jums. Pileggi saka, ka tas var potenciāli sasitt muskuļus vai izraisīt to savilkšanu, lai sevi pasargātu, izraisot lielāku diskomfortu, nekā jūs sākāt, kas pieveic mērķi. Ja jūs nejūtat atvieglojumu pirmajās piecās minūtēs pēc šīs tehnikas izmēģināšanas, Pileggi saka, ka tas jums, iespējams, nav labākais risinājums, jo ir arī citi iemesli, kas var izraisīt muskuļa savilkšanu un radīt diskomfortu. Ja sāpes jebkurā brīdī palielinās, apstājieties un neturpiniet izmantot šo paņēmienu.

Šajos gadījumos viņa iesaka stiepties vai uzklāt siltumu vai ledu apgabalā, lai palīdzētu mazināt diskomfortu. “Jūs esat sava ķermeņa eksperts. Ir svarīgi zināt, kas jums der, ”viņa saka. “Ja, lietojot siltu vannu vai izmantojot karstu iepakojumu. Ja jūs zināt, ka stiepjas, kas palīdz, izmantojiet tos. Ja nē, apmeklējiet klasi ar kvalificētu instruktoru, lai jūs neizraisītu lielāku diskomfortu, nekā jūs jau esat.”Un, ja sāpes saglabājas un sāk ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, konsultējieties ar profesionāli.