Kā izmantot “recences efektu”, lai pārvarētu trauksmes sajūtas

Bet tam nav jābūt, atkarībā no tā, kā jūs izmantojat Recency Effect.

Kā izmantot atkārtotās vērtības efektu, ja pēdējā pieredze bija slikta

Ja jums iepriekš bija slikta pieredze, ir dabiski, ka nemierīgas jūtas sāk rāpot, kad esat nonācis līdzīgā situācijā, saka Brigham. Neatkarīgi no tā, vai tas ir neveikls kokteiļu ballītē, sliktā randiņā, pārtraucot prezentāciju vai kā citādi, jebkura slikta pieredze var likt kādam vēlēties izvairīties no riska atkārtot pieredzi, kas atspoguļo mūsu bioloģisko lidojumu vai cīņu reakcija.

"Reakcija uz cīņu vai lidojumu ir noderīga, lai mūs novērstu no briesmām, un tā bija īpaši svarīga, ja cilvēkiem bija jāaizsargā sevi no plēsējiem," saka Brigham. "Problēma ir tā, ka tā nav pielāgota mūsdienu laikiem un bieži tiek aktivizēta, kad mēs patiesībā neesam pakļauti briesmām."Atrodoties situācijā vai vidē, kas atspoguļo tādu, kurā notika slikta pieredze, viņa piebilst, ir viena no šādām instancēm. Tas, ko viņa iesaka jums darīt šajos brīžos, ir to izlaist. (Brīdinājums ir, ja jūs patiešām sākat justies nedroši vai panikā, dariet visu, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums atkal justies droši, kas var ietvert sevis noņemšanu no vides vai situācijas.)

"Lai pārvarētu satraukumu ap automašīnu slimībām, atkal un atkal pakļaujiet sevi automašīnai, lai jūs varētu atcerēties pamanāmāku pieredzi, kas gāja tikai labi."-Psihologs Yasmine Saad, PhD

Faktiski, lai sevi nodotu līdzīgās situācijās, kad kaut kas gāja “nepareizi”, ir atslēga, lai izmantotu atkārtotās vērtības efektu jūsu labā. Pretējā gadījumā jūsu pēdējā atmiņa par noteiktu vietu vai situāciju paliks nepatīkama, saka DR. Saads. "Piemēram, ja vēlaties pārvarēt satraukumu ap automašīnu slimībām, ir svarīgi atkal un atkal pakļaut sevi automašīnai, lai jūs varētu atcerēties pamanāmāku pieredzi, kas gāja tikai labi, un jūs nemaz nebijām slims," ​​viņa saka , piebilstot, ka tas pats padoms seko neatkarīgi no pieredzes, piemēram, datumi, partijas, prezentācijas vai jebkura situācija, pirmkārt, pamudināja satraukumu.

Kā sākt izmantot atkārtotās ietekmes efektu, lai atvieglotu trauksmes sajūtu

Ja jūs neesat gatavs iegremdēties situācijā, kas vienlaikus izraisīja jums satraukumu, nepiespiediet to. Eksperti saka, ka jūs varat doties savā tempā, strādājot pie tā. Varbūt jūs pilnībā nomācāt prezentāciju darbā istabas priekšā, kas pilna ar cilvēkiem. Izmantojot atkārtotības efektu šajā gadījumā, nenozīmē, ka jums vajadzētu justies pienākumam brīvprātīgi uzstāties nākamajā uzņēmuma mēroga sanāksmē tikai tāpēc, lai to izspiestu. Drīzāk sāciet ar to, ka sevi neatmeklē tālummaiņa, lai uzdotu vienkāršu jautājumu vai vadītu tikšanos mazākai komandai. Tad, kad jūtaties gatavs atkal parādīties, jūs varat izmantot atkārtotās vērtības efektu, lai pārdomātu šīs pozitīvās mazās uzvaras.

Arī tā pati mazuļa pastiprināšanas metode darbojas arī automašīnu slimības piemērā. Vispirms mēģiniet vienkārši sēdēt mašīnā. Pēc tam dodieties īsos braucienos, lēnām strādājot līdz garākiem. Jūs varēsiet atcerēties tos īsos braucienus, kas iet tikai labi, un pietiekami drīz nešķiet tik liels šķērslis.

Dr. Saad saka. "Ja kaut kas bija izteikti nepatīkama situācija, tas kavēs atkārtotības efektu un radīs spēcīgāku atmiņu nekā nesenāka pieredze, kas bija netraucēta vai viegli patīkama. Jums ir jāpiesakās vairākām līdzīgām situācijām, lai patiešām pārvarētu pieredzi, kas lika justies nemierīgam, "viņa saka, piebilstot, ka, ja kaut kas patiesi traumē, ir svarīgi strādāt ar terapeitu, lai apstrādātu un dziedinātu no tā.

Papildus vairākiem līdzīgas pieredzes gadījumiem, kas ļauj atkārtotai efektam darboties ar savu maģiju, arī jūs varēsit baudīt pozitīvas zemapziņas izmaiņas tās lietošanas rezultātā: smadzenes vairs neuzskatīs vidi vai situāciju kā a Draudi, tāpēc cīņas vai lidojuma režīms netiks aktivizēts. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, varēsit atrasties brīdī, piedzīvojot sajūtu, kas noteikti būs laipni gaidīta: miers.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.