8 Ātri un ērti treniņi, kas jāveic, kad nejūtaties super motivēti

Ja jūs meklējat ātrus un ērtus treniņus, lai asinis plūst.

8 Ātri un viegli treniņi, ko darīt mājās

Viens. 8 minūšu zemas ietekmes kardio treniņš

Tikai astoņu minūšu laikā treneris Liv Mcllkenny vedīs jūs cauri zemas ietekmes kardio treniņam, neveicot vai lecot nepieciešama. Jūs pārvietosities pa divām astoņu kustību kārtām, sākot no apturētajām plaušām līdz dēļu pastaigām. Nepilnas 10 minūtēs jūs būsiet strādājis visu ķermeni.

Rādītājs. 20 minūšu Pilates treniņš muguras lejasdaļas sāpēm

Šī 20 minūšu treniņa laikā instruktors Braiens Špensers ved jums jautru, vieglu treniņu, kura mērķis ir stabilizēt muskuļus kodolā un glutes, kurām nepieciešama izturība, lai cīnītos ar sāpēm ar zemu muguras.

3. Pilna ķermeņa mobilitātes treniņš

Veiciet septiņas minūtes un pārvietojieties pa šo mobilitātes rutīnu ar sertificētu personīgo treneri Ešliju Džoi. Jūs pārvietosities pa septiņām kustībām, katrs 30 sekundes. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs un, pēc izvēles, krēsls.

4. Sirds atvēršanas jogas plūsma

Šī sirds atvēršanas plūsma ir instruktora Val Verdjē, kad viņai nav daudz laika, bet vēlas pārvietoties uz viņas paklāja. Pārvietojieties cauri tilta pozai, plaušām un vēl vairāk, lai atvērtu caur ķermeņa priekšpusi.

5. 15 minūšu stāvoša glutes sērija

Šī stāvošā līmes sērija ar Spenseru darbosies jūsu laupījumā, vienlaikus stiepjot un stiprinot visu ķermeni. Un tāpēc, ka, stāvot, jūs veiksiet daudz vienas kājas darbu, jūs strādāsit arī pie līdzsvara un koordinācijas.

Ar. 17 minūšu deju kardio

Šis deju kardio treniņš ar Sidnejas Lotuaco ir priecīgs veids, kā kustēties. Pārlejiet uz ritmu un sajust jūsu ķermeņa siltuma pieaugumu.

Plkst. 20 minūšu plūsma, lai novērstu izdegšanu

Veidojiet karstumu un ļaujiet jūsu prātam un ķermenim atpūsties šajā lēnajā plūsmā ar Alicia Ferguson un Paris Alexandra, kas ļaus jums justies atsvaidzinātam un fokusētam.

8. 8 minūšu serdes un aizmugures treniņš

Satveriet savu paklāju un divus dumbelus (vai vīna pudeles, zupas kārbas-neatkarīgi no tā, kas jums ir) un dodieties kustēties. Šajā videoklipā treneris Čārlijs Atkinss vedīs jūs cauri astoņu minūšu kodolam un muguras treniņam.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.