Es esmu spēka kondicionēšanas treneris, un tas ir iemesls, kāpēc jūs neuzlabojaties sēdēt

Rādītājs. Praktizējiet pareizu formu

Forma ir visa, kas ir bad forma, padara to mazāk efektīvu, ja trūkst progresa, kā arī var izraisīt ievainojumus. Šķērsojiet rokas pie krūtīm, veicot sēdi. "Es iesaku sakrustot rokas pie krūtīm, nevis ar rokām aiz galvas, lai no kakla būtu nevajadzīgs celms," saka Šakletons.

Jūs arī vēlaties uzraudzīt savu mugurkaulu. "Parastā kļūda, ko es redzu, kad cilvēki veic sēdēšanu, nāk no zemes ar noapaļotu mugurkaulu," viņš saka. Sēžot, jūs vēlaties sēdēt garš no gurniem, līdz pat pleciem ar vertikāli pozu. “To darot, aizsargās jūsu muguras lejasdaļu, vienlaikus saglabājot visus muskuļus ap jūsu pamatni spriedzē."

3. Regulējiet savu elpošanu

Elpas darbs. "Es iesaku 3 sekundes ieelpot pa ceļam uz leju un pēc tam 3 sekundes izelpot uz augšu," saka Šakletons. “Vienkārši elpojot un piespiežot gaisu no plaušām, sēžot, jūs radīsit vairāk saraušanās vēdera muskuļos."

Palielinot vēdera muskuļu saraušanos un to biežumu, jūs labāk spējat aizsargāt mugurkaulu, vienlaikus maksimāli palielinot muskuļu vervēšanu, lai jūsu apstrādātie muskuļi varētu kļūt lielāki un stiprāki.

4. Kontrolēt katru kustību

Veiciet katru sēdi ar kustības un ķermeņa kontroles sajūtu. “Es iesaku iesācējiem veikt trīs 10-15 sēdēšanas komplektus, un, pamanot, ka jūs apstājaties sēdēšanas augšpusē vai apakšā, vai arī jūs šūpojat ķermeni uz priekšu un atpakaļ, pēc tam apstājieties un paņemiet a pārtraukums, ”saka Šakletons

Turpmāk jūs varat sākt jaunu komplektu. Bet atslēga, lai uzlabotu, ir konsekventi virzīt sevi līdz robežai, vienlaikus neapdraudot savu formu un palielinot ievainojumu risku.

5. Ļaujiet savam ķermenim atgūties

"Ja jūs praktizējat pareizu atveseļošanos, muskuļi pēc tam uzbūvēs stiprāk nekā viņi bija iepriekš," saka Šakletons. Regulāri veicot sēdus un pareizo ceļu, jūs varat labāk stiprināt savu kodolu, kas noved pie labāka līdzsvara, stabilitātes, sportiskā snieguma, uzlabota stāja un samazināts ievainojumu risks.

Lūk, pareizais veids, kā izdarīt kraukšķus:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.