Kā pamodināt sevi, kad šis agrīnā rīta nogurums ir reāls

Protams, ja jūs katru dienu atrodaties gandrīz lāčos pārziemošanas stāvoklī, un stundas gulēšana nav problēma, tas varētu būt kaut kas, ko izpētīt. Dr. Vatsons dalās ar to, ka neapstrādāti miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja. Vai arī jautājumi varētu būt vienkārši tādi, ka jūsu modināšana ir noteikta ar neērtu miega cikla daļu. "Pamošanās no dziļas bez r-rema (NREM) miega stadijas vai N3 miega ir saistīta ar" miega inerci ", kas var apgrūtināt pamodināšanos," DR. Vatsons saka.

Šis Intel attiecas arī uz jūsu pusdienlaika snoozing ieradumu: Kad jūs laika bloķējat ar jaudu, saglabājiet ilgumu līdz 20 minūtēm, pirms ieejat miega cikla trešajā posmā. To darot, jūs neļausit jums iegūt šo rupjo, rupjo sajūtu, kas liks jums atgriezties atkal un atkal un atkal.

5 pazīmes, ka jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz miega (neatkarīgi no tā, cik stundu jūs ieslēdzat)

Lai atkārtotu, vienkāršākais potenciālais iemesls, kāpēc jūs nevarat pamosties no rīta, ir vienkārši pietiekami daudz miega. Un, lai gan mēs tautā abonējam, ka 8 stundas ir "pareizais" laiks, jēdziens "pietiekami" miegs ir sava veida subjektīvs. Saskaņā ar Roy Raymann, PhD, Sleepscore Labs galvenais zinātniskais virsnieks, ir piecas pazīmes, kas jāmeklē, kas jums saka, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, neatkarīgi no tā, cik stundu jūs esat iesprausts. Jo, ja jums galu galā ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, nekā noteikts vispārējā vadlīnija, jums, iespējams, ir grūti saprast, kā no rīta pamodināt sevi.

Viens. Jūs jūtaties noguris

To definē kā zemu enerģiju, nejūties kā pats un patiesi jūties nolietots. Tā pat nav tik daudz miegainības lieta; Izmantojot nogurumu, jūs vairāk jūtaties kā hroniski skriet uz ceturtdaļas degvielas tvertnes, gatavi izlikties.

Rādītājs. Jums ir slikta izziņas veiktspēja

Jūs visu dienu esat sava veida smadzeņu miglā, nespējot pilnībā darboties. Jūs atradīsit sevi "pieļaujot kļūdas, lēnākas reakcijas, uzmanības zaudējumus, sliktāku koncentrēšanos un/vai īsu uzmanības diapazonu," saka DR. Raymann.

3. Jums ir kompromitēta atmiņas funkcija

Ievietojiet tieši, jums ir grūtāk nekā parasti iegaumēt un/vai atcerēties faktus un atmiņas.

4. Jūs esat uzbudināms

Ah, jā, tā klasika "Man nav bijusi mana pirmā kafijas tases" sajūta. Ievērojiet, ja vienmēr esat dusmīgs, vispirms A.M., Un, ja jums ir grūtāk lasīt citu cilvēku emocijas.

5. Jums ir noteiktas pārtikas preferences

Ja jums šķiet, ka esat noliecies, lai iegūtu vairāk kaloriju daudzumu, ar augstu tauku saturu, augstu ogļhidrātu ēdienu, nekā jūs parasti darāt, DR. Raymann saka, ka tā varētu būt miega trūkuma zīme.

3 padomi, kā pamosties, ja izkāpšana no gultas jūtas neiespējami

Tāpēc tagad, kad jūs zināt, cik svarīgi ir pietiekami gulēt (un dažādas zīmes, kuras jūs to neesat izdarījis), lai pārliecinātos, ka varat pamodināt sevi, šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat izmēģināt, kad patiesībā esat labi atpūties.

Viens. Pārveidojiet savu grafiku

Ja varat, mēģiniet norīkot nedēļu, kad dodaties "nemainīgs", lai redzētu, kurā laikā jūs dabiski pamostos. "Ej gulēt, kad jūties noguris un pamosties spontāni," dr. Vatsons saka. "Tas radīs vislabāko iespējamo nomoda pieredzi."

Rādītājs. Ieguldiet gaismas lampā

Cilvēki likumīgi vajadzība Gaisma, lai veicinātu nomodu. "Rītausmas simulators var palīdzēt, it īpaši ziemas mēnešos, jo tas pakāpeniski izgaismo guļamistabu un palīdz cilvēkam pamosties," Dr. Vatsons saka.

Mans personīgais labākais draugs ziemā ir saules gaisma pudelēs pildītajā saules staros (199 USD), lampa, kas atdarina dabisko apgaismojumu un izkaisīs mani no gultas, kad man ir liels gadījums, kad es neveicos wannas. Ja pusdienlaiks jūs samazina, gaismas terapijas galda lampa var jūs uzturēt enerģiju, un Lumie V vitamīna SAD lampai (99 USD) vajadzētu nodrošināt atbilstošu grūdu.

3. Ļaujiet lietotnēm izjust, kad būs labākais laiks, lai jūs pamodinātu

"Dažām lietotnēm, piemēram, SleepScore, ir gudrs trauksme, kas jūs pamodinās noteiktā laika posmā, kad tas jūtas, ka esat vieglākā miega posmā, tādējādi atvieglojot jūsu ienākšanu dienā," Dr. Vatsons saka. Jūs varat arī meklēt Apple Watch miega cikla lietotni, kas reizēm ir jūsu miega grafiks, kad jūs būtu šajos vieglākos, iepriekšējos posmos. Būtībā ir svarīgi, ka jūsu trauksme izslēdzas, kad esat ne tajā grūtā kratīšanā NREM miegs.

Skatieties, es saprotu, ka izkāpšana no gultas katru rītu var būt īsta cīņa, kad alternatīva ir mīksto palagu un miega saldais apskāviens. Bet, ja atdalīšana starp jums un pamodināšana patstāvīgi ir saistīta ar to, ka nav pietiekami daudz miega, cerams, ka tagad jūs varat novērst traucējumus, mainot jūsu ieradumus. Jūs būsiet labi atpūties, plati un gatavi doties.