Kā sievietes palielina savu olbaltumvielu spēli vairāk nekā tikai treniņiem

Vēsturiski sievietēm ir bijušas sarežģītas attiecības ar olbaltumvielām. Šis novecojis priekšstats, ka vīrieši var pasūtīt steiku restorānā, kamēr "sievišķīgāka" izvēle ir salāti, ir pārāk ilgi iestrēdzis. Un satricināti ar sūkalām, kaņepēm vai zirņu olbaltumvielām? Par to kādreiz domāja par sporta zāles bro lietu.

Bet pēdējā laikā savdabīgi!-Laiki ir mainījušies, un olbaltumvielu bāra atlicināšana sporta somā, lai pastiprinātu pirms vai pēc treniņa, ir kļuvis par normu.

Daudzām sievietēm, kuras saprot, ko olbaltumvielas var nodrošināt, sākot no ilgstošas ​​enerģijas līdz kvēlojošai ādai-maiņa pat maina viņu domāšanu par pārtiku.

Tomēr tas vairs nav tikai uzpildīšana. Daudzām sievietēm, kuras saprot, ko olbaltumvielas var nodrošināt, sākot no ilgstošas ​​enerģijas līdz kvēlojošai ādai-maiņa pat maina viņu domāšanu par pārtiku. (Lasīt: Tas ir par pašaprūpi, nevis atņemšanu.)

Protams, velns ir (muskuļu veidošanas) detaļās: kāda loma olbaltumvielu spēlē dienās, kad jūs neietilpst sporta zālē? Cik daudz jums vajag un kura forma ir vislabākā?

Turpiniet lasīt ekspertu padomus, kā atrast jums pareizo līdzsvaru, un par lomu, ko spēlē ēkas bloķēšanas barības viela.

Cik daudz olbaltumvielu sievietēm patiesībā vajadzīgs

Pirmkārt, daži olbaltumvielu pamati. Frančs Largemans-Rots, RD cietais un ātrs noteikums ir tāds, ka sievietēm dienā ir nepieciešams viens grams uz vienu kilogramu svara. "Brīdinājums tam ir tāds, ka ķermenis var absorbēt tikai 30 gramus olbaltumvielu vienlaikus," viņa saka. "[Pēc tam], ja tas netiek nodedzināts kā enerģija, tas tiks saglabāts kā tauki."(Un pēc kāda laika olbaltumvielu detokss var būt kārtībā.)

Kā izskatās 30 grami? Olu ir 6 grami, ir 25 grami 3 unces tunzivis un 8 grami 1 tase kvinojas, tā tā diezgan ātri saskaita. (Tāpēc šis parocīgais olbaltumvielu ceļvedis ir noderīgs.)

"Uztura zinātnē olšūna tiek uzskatīta par perfektu olbaltumvielu avotu, jo tai ir arī visas būtiskās aminoskābes."

Un ne visi olbaltumvielu avoti ir izveidoti vienādi. "Jums vajadzētu arī apsvērt, kādas citas barības vielas jūs varat iegūt ar savu olbaltumvielu," saka Largeman-Roth. "Uztura zinātnē olšūna tiek uzskatīta par perfektu olbaltumvielu avotu, jo tai ir arī visas būtiskās aminoskābes."Bet gaļas ēdājiem ne vienmēr ir virsroka. "Daudzi iesaiņoti gaļas produkti ir piekrauti nātrijam, kas ir kaut kas jūs nebūt gribēt. Īpaši, ja jums tā vietā varētu būt mandeles, kurām ir arī selēns, E vitamīns un magnijs."

Ko tas veicina jūsu treniņam

Pat ja viss, ko jūs darāt no 9 līdz 5, sēž pie jūsu galda, strādājot, Largeman-Roth saka. Ja jums nav, sagatavojieties, lai datorā būtu nobriedis. Tāpat, ja jūs parasti jūtaties pilnībā pavadīts līdz 4 p laikam.m. Katru dienu riņķo, iespējams, ka pusdienās jūs nesaņemat pietiekami daudz makroelementu.

Kas ir labs jūsu iekšienē, redzams no ārpuses, un skaistumkopšanas bizness to pamana.

Tas ir labs arī jūsu zarnām un neaizmirstiet, veselīgs mikrobioms ir galvenais laimes pastiprinātājs. Turklāt tas uztur metabolismu kontrolē. "Olbaltumviela nepaātrina jūsu metabolismu, bet tas ir svarīgi, lai uzturētu a labs metabolisms, jo tas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs visu dienu, "skaidro Largeman-Roth.

Kas ir labs jūsu iekšienē, redzams no ārpuses, un skaistumkopšanas bizness to pamana. Decembrī Burtas bites debitēja olbaltumvielu pulveru līniju, kas tiek pārdota aptiekās līdzās tā lūpu balzāmiem un sejas tīrīšanas līdzekļiem. Un kolagēns, olbaltumvielu celtniecības bloks, parādās veselā lielā skaistuma dzērienu, kas norāda uz pazīstamajiem ādu apstiprināšanas un pretnovecošanās priekšrocībām.

Kā olbaltumvielu zīmoli ēdina sievietes

Pārliecināts proteīns vēl vairāk nekā vēl veido muskuļus? Zīmoli ir pamanījuši sievietes, kuras meklē vairāk veidu, kā pievienot uzturu uzturā, un viņi maina to, kā tās rezultātā tirgo savus produktus.

ORA organiskais līdzdibinātājs Erica Brayers paturēja prātā sievietes, projektējot sava zīmola iepakojumu. Faktiski viņas mērķis par papildinājumu līniju kopumā bija panākt, lai produkti izskatās pietiekami diezgan, lai parādītu. "Tas ir daudz pieejamāks nekā kaut kas ar apelsīnu iesaiņošanu vai milzīgiem lielajiem burtiem," viņa saka.

Un muskuļu piens, iespējams, visvairāk vīrišķīgākais nosaukums tirgū, lielāko daļu tā, ER, muskuļa piesaiste sieviešu pircēju piesaistīšanai ar sievietēm vērstu kampaņu, ko sauc par spēcīgāku katru dienu, saka Džošs Mohrs, patērētāju mārketinga viceprezidents. Kampaņa bija tik veiksmīga, ka zīmols janvārī uzsāka vēl vienu, svinot (jūs uzminējāt) muskuļus, bet sieviešu Muskuļi bija uzmanības centrā.

"Tas ir daudz pieejamāks nekā kaut kas ar apelsīnu iesaiņošanu vai milzīgiem lielajiem burtiem."

Pat saraustīti zīmoli maina savu pieeju. Gaļas bāra līnijas Wilde Snacks dibinātājs un izpilddirektors Džeisons Raits saka, ka visu, sākot no Wilde Bar's vintage stila iepakojuma līdz tās gaumei.

Tagad, kad zīmoli saprot sieviešu pirkšanas spēku, sagatavojieties redzēt daudz vairāk produktu lielveikalu plauktos. Un, ja paši produkti turas, tas ir abpusēji izdevīgs uzņēmumiem un patērētājiem.

Galu galā, pat ja jūs esat ēdienreize, kas veicina Marie Kondo-in apmācības organizatoriskās prasmes, dažreiz… dzīve notiek.

Ja vēlaties pastiprināt savu olbaltumvielu spēli, šie ir labākie 6 labākie vegānu bāri tirgū. Vairāk pulverī? Šīs ir veselīgākās iespējas.