Kā jūsu ķermeņa hidratācijas līmenis ietekmē jūsu garastāvokli un satraukumu, saskaņā ar RD

“Daži no vispārējās trauksmes simptomiem ir galvassāpes, nogurums un aizkaitināmība,” saka Roze. “Dehidratācija var palielināt galvassāpes un ūdeni vai to trūkumu, vai neietekmē izziņu, uztveri un enerģijas līmeni.”

Turklāt citā nelielā pētījumā tika izmērīta nepietiekama hidratācijas līmeņa ietekme uz veselīgām jaunām sievietēm. Pētnieki ziņoja ne tikai par palielinātu galvassāpju simptomu iespējamību vieglas dehidratācijas dēļ, bet arī negatīvas garastāvokļa izmaiņas, palielināta uzdevuma grūtības uztvere un samazināta spēja koncentrēties.

Visas lietas, kas apsvērtas, ja vēlaties veicināt labu garastāvokli un palielināt kognitīvo darbību, noteikti vēlēsities pārliecināties, ka esat malkots, un turpināt malkot daudz lielus vecos H2O.

Papildu dehidratācijas pazīmes

Kaut arī garastāvokļa maiņa un kognitīvo spēju kritums var norādīt, ka jums ir jālieto vairāk hidratēties, ir arī citas stāstīšanas pazīmes par dehidratāciju, kuru ir vērts zināt. “Neskaidrības, nespēja koncentrēties un reibonis ir sākotnējās nekaunīgās dehidratācijas pazīmes, kas ietekmē gan prātu, gan garastāvokli,” Roze brīdina. Turklāt viņa skaidro, ka ādas, mutes un mēles neraksturīgais sausums ir dehidratācijas fizioloģiski marķieri.

Ekstrēmākos gadījumos smaga dehidratācija rada nopietnus riskus jūsu fiziskajai drošībai. "Ja šīs zīmes netiek ignorētas, dehidratācija var izraisīt pilnīgu bezsamaņu," viņa brīdina. Lai neiekļūt.

Tātad, cik daudz ūdens jūs tiešām vajadzība?

Protams, šis jautājums ienāk prātā, kad jums atgādina dzert un palikt hidratēts. Tomēr tiem no jums, kuriem jūsu atbildes patīk tikpat skaidri kā atdzesēts H2O glāze, es baidos, ka atbilde nav tik vienkārša. Īsāk sakot: tas ir atkarīgs.

“Vēlamais ūdens uzņemšanas līmenis atšķiras atkarībā no vecuma, bioloģiskā dzimuma, aktivitātes līmeņa un, ja jūs patērējat pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu,” saka Roze. Kaut arī vispārējie diapazoni atšķiras arī dažādos avotos, Medicīnas institūts iesaka, ka vīriešu mērķis ir apmēram 13 tases dienā, turpretī tie, kas identificējas kā sievietes, var būt atbilstoši hidratēti ar deviņām tasēm.

Pirmām kārtām ir svarīgi uzturēties saskaņā ar savu ķermeni, apzināties visus norādījumus, kas signalizē par iespējamu dehidratāciju un attiecīgi dzert.

3 RD apstiprināti padomi, kā paaugstināt hidratācijas līmeni * un * garastāvokli

Viena lieta ir zināt, ka jums, iespējams, ir jādzer vairāk ūdens, bet vēl viena ir to ieviest praksē. Ņemot to vērā, šeit ir Rozes trīs galvenie padomi, kā palielināt ikdienas ūdens daudzumu (un patiesībā to baudīt), vienlaikus atbalstot jūsu garastāvokli, izziņu, enerģiju un vispārējo veselību šajā procesā.

Viens. Ieguldiet lieliskā ūdens filtrā

Lai sāktu, vienmēr ir laba ideja palīdzēt ietaupīt okeānus un ierobežot mikroplastmasas iedarbību, cik vien iespējams, izlaižot uz vienreizējas lietošanas pudelēs. Un, ja jūsu krāna kvalitāte nav ideāla drošības un/vai garšas ziņā, noteikti ir vērts ieguldīt augstas kvalitātes filtrēšanas sistēmā, šāds berkey filtrs. “Jautrs fakts: Berkijs noņem vairāk nekā 200 piesārņotājus, lai jūs zināt, ka ūdens, kuru jūs patērējat un mitrināt, ir droši nodomīgs no baktērijām, pesticīdiem, vīrusiem, svina, citiem smagajiem metāliem un daudz ko citu,” saka Roze. Un nav noliedzams, ka ledus auksts, jau filtrēts ūdens gatavībā padara labi hidratētu tik daudz aicinošāku un bez piepūles.

Rādītājs. Ielieciet savu ūdeni

Lai gan daudziem patīk vēsa, kraukšķīga, vienkārša H2O garša, dažiem ļaudīm ir nepieciešams papildu stimuls, lai iesaistītos hidratācijas stacijas domāšanā. “Ja jums šķiet, ka ūdens garša ir garlaicīga, nedaudz sajauciet lietas, piepildot ūdeni ar svaigiem augļiem un garšaugiem,” iesaka Roze. Viņas personīgajā uz infūziju ietilpst gurķis, citrusaugļi un piparmētra, lai gan eksperimenti ir spēles nosaukums. Sajauciet un saskaņojiet jūsu izvēlēto svaigo produktu vai apskatiet citas INSPO ūdens receptes. “Ūdens ar lielisku gaumi atvieglo dzīvi,” Roze piebilst, un mēs visi varētu izmantot vairāk viegluma un mazāk stresa, pareizi?

3. Esiet radošs, lai atdzist

Paturot prātā vasaru, Roze dalās ar savu pēdējo padomu, lai baudītu jūsu ūdens daudzuma palielināšanu. “Lai atvēsinātos un paliktu hidratēts karstajos vasaras mēnešos, pievienojiet aromāta popu ledus gabaliņos,” viņa iesaka. “Jūs varat eksperimentēt ar kumelīšu ziedu ledus gabaliņiem, lai radītu nomierinošu efektu, vai arī pievienot savu iecienīto ogu, lai džeza būtu jūsu dzēriens ar pievienoto papildu enerģijas bonusu.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.