Kā jūsu acu veselība var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, saskaņā ar optometristu

Rādītājs. Naktīs ritinot pa tālruni

Tas ir īpaši neapmierināms, ja neizmantojat tālruņa iebūvēto nakts režīmu, kas samazina zilās gaismas daudzumu, ar kuru jūs esat pakļauts. Tā kā zilās gaismas pārmērīga iedarbība var izmest jūsu diennakts ritmu (vai iekšējo ķermeņa pulksteni) un melatonīna ražošanu, ir svarīgi ņemt vērā, cik daudz laika pavadāt pa tālruni ap gulētiešanu. Izmantojot tālruni ap gulētiešanu, jūs varat sekmēt “ilgāk nomodā un novērstu acis no viņu tik ļoti nepieciešamās atpūtas”, saka Dr. Zoda.

Ja jūs nevarat šķirties no nakts tehnoloģiju paradumiem, apsveriet iespēju valkāt zili gaismas bloķējošas brilles, lai pārliecinātos, ka neizjaucat miegu.

3. Aizmigt ar aplauzumu

“Pēc daudzām stundām tādi produkti kā skropstu tuša un acu zīmulis var veidot un ietekmēt to, kā jūsu acu dziedzeri rada asaras,” saka DR. Zoda. Ja jums ir bijusi gara diena, jums varētu justies kā nav iespējams uzkrāt enerģiju, lai mazgātu seju, bet DR. Chinn mudina cilvēkus nopietni apsvērt iespēju noņemt aplauzumu, pirms to sauc par nakti, jo to nedarot, var izraisīt acu kairinājumu.

“Ar sausumu un bojātiem acu dziedzeriem nāk acu infekcijas, styes, iekaisums un daudz kas cits,” piebilst DR. Zods. “Ja kairinājums un sausums kļūst ekstrēms, tas var būt sāpīgs un likt jums pamosties naktī, traucējot jūsu spējai gulēt diskomforta dēļ.”(Pro padoms: turiet naktsgaldiņu micelāru ūdens un dažas kokvilnas bumbiņas kaut kā no aplauzuma.)

3 veidi, kā optimizēt acu veselību labākai miegam

Viens. Uzturēt veselīgu uzturu

Pēc DR teiktā. Chinn, uztura uztura uzturēšana, kas bagāta ar uzturu, ir viens no vissvarīgākajiem acu veselības sastāvdaļām, un lapu zaļumi un īpaši dārzeņi ir lieliski redzami. Piemēram, spināti piedāvā tādas priekšrocības kā aizsardzība pret deģeneratīvām acu slimībām, un Briseles kāposti palīdz aizsargāt pret sausām acīm, kuras DR. Chinn saites uz zemākas kvalitātes miegu. Tā kā pārtikas produktu patērēšana ar uzturvielām var atbalstīt optimālu acu veselību, tas arī palīdz izvairīties no iespējas zaudēt miegu sausu acu dēļ.

Rādītājs. Regulāri vingrot

Pastaigas un vingrinājumu veikšana zemas ietekmes var veicināt veselīgu asins plūsmu, kas arī veicina acu veselību. Savukārt dr. Chinn saka, ka jūs arī samazināt diabēta un hipertensijas risku, kas, viņasprāt, var palielināt acu slimību risku. Pastaiga no rīta ir saistīta arī ar augstākas kvalitātes miegu, tāpēc jūs sitīsit divus putnus ar vienu labsajūtas akmeni.

3. Valkāt acu aizsardzību

Ir svarīgi pasargāt mūsu acis no lietām, kuras tajās nav paredzētas, neatkarīgi no tā, vai tie ir kaitīgi ultravioletie stari no saules, mašīnas darbā, dārzkopība vai kā citādi. Lai to izdarītu, DR. Chinn iesaka valkāt UV bloķējošas saulesbrilles un aizsargājošas brilles. Pretējā gadījumā, ja ārējs objekts nonāk acīs, iespējams.

"Visi šie padomi palīdz ne tikai uzturēt veselīgu dzīvesveidu, bet arī nodrošinās skaidru redzējumu visām jūsu ikdienas aktivitātēm," saka DR. Zoda. Un tā kā jūsu acis būs veselīgas, jūs, visticamāk, varēsit veikt augstākas kvalitātes miegu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.