HRV ir fitnesa pulksteņu metrika, kuru jūs, iespējams, nepievēršat pietiekami daudz uzmanības, saskaņā ar vingrinājumu fiziologu
“Kad HRV ir augstāks, jūsu sirds patiešām pukst tikai tad, kad tas ir jādara. Tas nozīmē, ka jūs esat ļoti parasimpātiskā stāvoklī, atvieglots, ”saka Roethlingshoefer. Kad attēlā nonāk kāds stress, sirds sāk pukstēt ātrāk un regulāri, reaģējot, tas nozīmē, ka jūsu HRV būs zemāks.
Pretstatā tam, ko jūs varētu domāt, stress pēc būtības nav slikts. Piemēram, vingrinājums ir stresa veids. “Ir stresa izraisītāji, un ir pielāgojumi. Mums ir nepieciešams noteikts stresa daudzums, lai palielinātu mūsu kapacitāti, pretējā gadījumā mēs nevarēsim uzstāties, ”saka Roethlingshoefer.
Ko meklēt, izsekojot savu HRV
Tātad jums ir jauns fitnesa izsekotājs, kas mēra HRV. Kā jūs varat interpretēt šos skaitļus?
Vissvarīgākais, saka Roethlingshoefer, ir saprast, ka skaitļi nav “labi” vai “slikti”, un tie no vienas personas var diezgan daudz atšķirties. Veiciet vismaz nedēļu, lai iegūtu izpratni par savu personīgo bāzes līniju. Otrkārt, nepārbaudiet savu HRV rezultātu vairākas reizes visu dienu. Tas ir normāli, ka tas svārstās, tāpēc izvēlieties regulāru piemēru, vispirms no rīta un pieturieties pie tā. Jo vairāk datu apkoposiet laika gaitā, jo noderīgāka būs jūsu atziņas.
Kad esat zinājis, kur parasti ir jūsu rezultāts, varat izmantot HRV, lai vadītu treniņus. “Sakiet, ka manam vidējam HRV ir 105. Ja es vakar ļoti smagi stumjos un pamostos šodien un redzu, ka manam HRV ir 52 gadi, tad šodien es zinu, ka man jākoncentrējas uz atveseļošanos: hidratācija, varbūt daži mīksto audu atbrīvošana un meditācija. Tad es varētu pamosties nākamajā dienā ar HRV 107, ”saka Roethlingshoefer. No otras puses, ja jūsu HRV vienmēr ir augsts, jūs zināt.
Un atcerieties, vingrinājumi nav vienīgais stresa veids, ar kuru mēs saskaramies savā dzīvē. “Jūsu ķermenis nezina atšķirību starp fizisko stresu un garīgo, emocionālo vai garīgo stresu,” saka Roethlingshoefer. Patiešām izaicinošs treniņš nākamajā dienā varētu izraisīt HRV kritumu, bet arī grūts notikums jūsu personīgajā dzīvē-kaut kas no mīļotā zaudēšanas līdz cīņai ar romantisku partneri, lai pieņemtu smagu lēmumu darbā. Pārliecinieties, ka pēc šiem notikumiem jūs dodat sev tādu pašu aprūpes līmeni.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
