Es nomainīju rīta kafiju ar ar kofeīna elektrolītu Bevu, un mans enerģijas līmenis (un zarnas) nekad nav bijis līdzsvarotāks
"Elektrolīti, piemēram, nātrijs un kālijs, palīdz saglabāt šķidruma līdzsvaru mūsu ķermenī," saka Erin Davis, Rd. “Jūs zaudējat elektrolītus sviedros, tāpēc elektrolītu savienošana ar ūdeni ir būtiska atbilstošai hidratācijai.”
Nuun planšetdatori to dara tieši, pārvēršot jūsu pamata 16 unces glāzi ūdens par pilnīgu pirms treniņa (vai atveseļošanās) dzērienu. Viņi ir infūzēti ar nātriju, magniju un kāliju, kas visi palīdz papildināt ķermeņa dabisko padevi.
Tad, protams, ir kofeīns. “Šāda veida veiktspējas piedevām tiek pievienots kofeīns, ergogēns atbalsts, jo ir konstatēts, ka kofeīns veicina veiktspēju, uzlabo izturību un pastiprina garīgo fokusu sportistiem, kad viņi patērē kofeīna avotu 10-60 minūtes pirms fiziskās aktivitātes,” saka Deiviss, saka Deivis. “Kofeīna palīglīdzekļi veiktspējai 3–6 mg/kg ķermeņa svara devās, un tas var būt izdevīgs tikai 2 mg/kg ķermeņa svara devās."Viņa piebilst, ka, lai arī kofeīns parasti darbojas kā diurētiķis (aka liek jums urinēt)," kas šķiet pretrunā ar hidratāciju, "šis efekts faktiski tiek noliegts fiziskās slodzes laikā.
"Elektrolīti, piemēram, nātrijs un kālijs, palīdz saglabāt šķidruma līdzsvaru mūsu ķermenī. Jūs zaudējat elektrolītus sviedros, tāpēc elektrolītu savienošana ar ūdeni ir būtiska atbilstošai hidratācijai.”
-Erin Davis, Rd
Kas padara šīs tabletes labāku izvēli nekā kafija
Ir daži iemesli, kāpēc malkojot kādu ar Nuun infūziju ūdeni a.m. Varētu būt labāka ideja nekā dažu ļaužu kafijas tases čīkstēšana. Pirmais ir kofeīna faktors. Kaut arī uztura eksperti ir vienisprātis, ka kofeīns ir kofeīns un viena forma parasti nav "labāka" nekā jebkura cita, šīs tabletes iegūst kofeīnu no zaļās tējas ekstrakta un satur mazāk kofeīna nekā kafija. (Nuun tabletēm ir 40 mg kofeīna, kas ir mazāks par pusi no 95 mg jūsu vidējā kafijas tasītē.) Zaļā tēja satur arī aminoskābju, ko sauc par l-teanīnu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un gremošanu, kas var palīdzēt novērst grūdienus un novērst parasto avāriju pēc kofeīna.
Turklāt, tā kā jūs patērējat savas NUUN tabletes ar glāzi ūdens, jūs saņemat kofeīna labojumu līdzās dažām tik svarīgām hidratācijām, kas ir īpaši svarīga pirms sviedru sesijas. “Nuun planšetdatori ir laba izvēle kādam, kurš vēlas iepriekš hidratēties, pirms treniņu uzsākšanas vingrinājums hidratētā stāvoklī vienmēr ir vislabākais,” saka Deiviss. “Tātad 16 unces ūdens dzeršana ar Nuun tableti jūs labāk hidratēs nekā tasi kafijas.”Vienkārši paturiet prātā, ka jūs saņemat uz pusi vairāk kofeīna, nekā jūs būtu no savas kafijas, tāpēc sākumā varat sajust mazliet atšķirības.
“Nuun planšetdatori ir laba izvēle kādam, kurš vēlas iepriekš hidratēties, pirms treniņu sākšanas vingrinājums hidratētā stāvoklī vienmēr ir vislabākais. Tātad, dzerot 16 unces ūdens ar Nuun tableti, jūs labāk hidratēs nekā tasi kafijas.”
Lai arī Deiviss parasti ir šo planšetdatoru ventilators, viņa iesaka pievērst uzmanību visiem citiem kofeīna avotiem jūsu uzturā, pirms tos pievieno jūsu rutīnai. “Ja jūs patērējat pārāk daudz kofeīna (> 400 mg), jūs varat justies nervozi, nelabumu, satrauktu vai sacīkšu sirdsdarbības ātrumu, kas var kavēt jūsu sportisko sniegumu un atveseļošanos,” viņa saka. Tomēr “kofeīna deva šajās tabletēs nav liela, tāpēc, ja esat pieradis patērēt kofeīnu, nevajadzētu būt negatīvai ietekmei.”
Kas notika, kad es savai rutīnai pievienoju Nuun tabletes
Pirmo reizi es apmainīju kafiju Nuun sportam + kofeīna elektrolītu tabletēm, apsteidzot 8 jūdžu skrējienu, un es negrasos melot: es biju nervozs. Doma, ka vairāk nekā pusi no kofeīna daudzuma, kas bija pieradis, bija doma par ietvi vairāk nekā stundu, un es uztraucos, ka es nespēju pabeigt.
Dīvainā kārtā, lai gan es jutos enerģiskāks un garīgi skaidrāks nekā parasti, ko es parasti daru rītausmas plaisu treniņu laikā-tik daudz, ka es gandrīz aizmirsu, ka es darbojos ar mazāk kofeīna nekā parasti. Vēl vairāk, es nejutos nervoza, un mans vēders nedarīja tāda veida “ak sūdus”, kas bieži nāk līdzi, sajaucot kofeīnu un kardio.
Turklāt man ir bijusi vēsture, kad jūtu visa veida nelabumu pēc tam, kad esmu skrējis vairāk nekā 6 jūdzes (… es joprojām strādāju ar visu maratona apmācības “pareizo degvielas uzpildes” daļu), bet tāpēc, ka šīs tabletes uzturēja manu ķermeni hidratētu visā treniņā , nebija slimības, par ko runāt, kad pienāca laiks atdzist.
Lieki piebilst, ka viens skrējiens bija viss, kas vajadzīgs, lai šīs ērtās mazās hidratācijas tabletes kļūtu par pastāvīgām skavām manā rutīnā. Es ne tikai dzeru tos kafijas tases vietā pirms mana rīta skrējiena, bet arī viņi ir kļuvuši par manu pēcpusdienas ledus lattes aizstājēju. Nāc maratona diena, es zinu, ka tas ir rīks, kas man ir nepieciešams, lai mani nogādātu pāri finiša līnijai… bez negadījumiem, lai sāknētu.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Jagims, Endrjū R et al. “Starptautiskā sporta uztura stāvokļa stends: enerģijas dzērieni un enerģijas kadri.” Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls Vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023. gads.2171314
- Viesis, Nanci s et al. “Starptautiskā sporta uztura stāvokļa stends: kofeīns un vingrinājumu sniegums.” Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls Vol. 18,1 1. 2 janvāris. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Džan, Yang et al. “Kofeīns un diurēze atpūtas un vingrošanas laikā: metaanalīze.” Zinātnes un medicīnas žurnāls sportā Vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/J.jsams.2014.07.017
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
