Kāpēc gulētiešanas joga veic dubultā pienākumu kā veids, kā sagatavot jūs miegam

Veicot jogas plūsmu pirms gulētiešanas, jūs savam ķermenim dodat galveno sākumu pārejot no stresa stāvokļa (modulēta ar simpātisko nervu sistēmu) uz atvieglotu stāvokli (parasimpātisko nervu sistēmu).

Rādītājs. Joga var mazināt sāpes un sāpes

Kustības un elpas kombinācija var palīdzēt jūsu muskuļiem un locītavām izstrādāt savu dramaturģiju, pirms jūs tos informējat, kad jūs nokļūstat gultā.

"Kustības vai asanas sniedz iespēju modulēt saistaudu virsmu," Sāra Trahana, NMD, Neil Riordan reģeneratīvās medicīnas centra darbinieku ārsta, kas koncentrējas uz veselības uzlabošanu, izmantojot dabisku pieeju, iepriekš labi teica+labi par jogu un sāpēm. “Jogas pozīcijas izstiepj garas muskuļu un fascijas ķēdes, kas var nomierināt nervu sistēmu, kas lielā mērā ir saistīta ar to, kā mēs jūtamies fiziski. Slikta stāja un muskuļu kondicionēšana Papildus emocionālajam stresam veicina ikdienas sāpes un sāpes, kā arī hroniskas sāpju apstākļus."

Sakarā ar to, kā mūsu diennakts ritms, sāpes un sāpes var stāties gulēt gulētiešanas laikā, padarot ērtu gultā justies kā garu pasūtījumu. Nomierinoša jogas rutīna var palīdzēt jums izvairīties.

3. Gulētiešanas joga var palīdzēt jums izveidot rutīnu

Rituāls, ko jūs katru nakts signālu veicat savam ķermenim, ir pienācis laiks veikt pāreju no nomoda uz gulēšanu.

“Izdošana uz dīvāna un gatavošanās gulēšanai apzinīgi nav tas pats,” licencēts terapeits un Olly vēstnieks Kjērs Geinss iepriekš labi teica+labs par miega stratēģijām. “Daži cilvēki atrod relaksāciju nakts rutīnas rituālā.”

Noenkurot šo rutīnu ar pirms gulētiešanas jogas, ir dubultā pienākums, jo gan rutīna, gan pati akts var palīdzēt jums sagatavoties gultai.

Kā veikt jogu miegam

Joga nāk daudzās toņos, sākot no spraigas līdz relaksējošai. Jūs noteikti vēlēsities izvēlēties atjaunojošu jogas praksi, ja jūs darāt jogu miegam, it īpaši, ja jūs to darāt pirms gulētiešanas.

"Atjaunojošās jogas mērķis ir radīt dziļu garīgu un fizisku relaksāciju, regulējot nervu sistēmu," Rachel Land, jogas zāļu terapeitiskais speciālists savulaik teica labi+labs par atjaunojošo jogu. "[Tas] spēj piedāvāt plašu fizisko un garīgo ieguvumu, ieskaitot ietekmi uz sirdsdarbību, asinsspiedienu, elpas ātrumu, gremošanu, muskuļu spriedzi, garīgo stāvokli, nogurumu un pat uztvertās sāpes."

Atjaunojošās jogas operācijas dažreiz var turēt vairākas minūtes vienlaikus. Tas izraisa muskuļu, saistaudu un fascijas izstiepšanos un pagarināšanos. Tas arī nodrošina relaksējošu “treniņu” jūsu prātam, vienlaikus pieprasot, lai jūs koncentrētos uz elpu.

Kad jāveic joga miegam

Laiks ir viss, kad jogas izmanto miegam. Pēc Mišelas Kasidijas teiktā, Emīlijas Sky Fit jogas instruktore, jums vajadzētu mēģināt padarīt jogu par pēdējo lietu, ko darāt, pirms aizveriet šīs acis. Tas nozīmē, ka jūs izvairāties no tālruņa vai jebkura cita ekrāna apskatīšanas laikā vai pēc tam, un neierobežojat garāku jogas sesiju, nekā esat gatavs. Dažas minūtes ir viss, kas nepieciešams.

Labākās gulētiešanas jogas kustības

Kā eksperiments, labi+labs reportieris Amber Sayer divas nedēļas uzsāka pirms gulētiešanas jogas praksi, lai redzētu, kā tas ietekmēs viņas miegu. Viņa beidza aizmigt vienā trešdaļā laika, kas viņai vajadzēja, pirms sāka praktizēt pirms gulētiešanas jogas! Šeit ir jogas ekspertu ieteiktie gājieni, ko viņa praktizēja, katru apmēram 30 sekundes turot katru.

1. Bērna poza: sēžot uz ceļiem, nolaidiet pieres pie paklāja, ejiet pirkstu galus uz priekšu un sūtiet svaru papēžos.
2. Sfinksa poza: guļus uz vēdera, novietojiet elkoņus zem pleciem un apakšdelmiem plakaniski uz grīdas, paceļot ķermeņa augšdaļu nelielā muguras jomā.
3. Baložu poza: Sākot ar suni uz leju, nogādājiet vienu ceļgalu uz priekšu un novietojiet to aiz plaukstas locītavas vienā pusē, pēc tam coll aizmugurējo kāju atpakaļ un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu virs priekšējā apakšstilba.
4. Kājas uz augšu sienas pozā: guļus uz muguras ar glutēm blakus sienai, atpūtiet kājas pie sienas.
5. Cat-govs: No rokas un kNEE četrkāju stāvokļa lēnām izliekot mugurkaulu, paceļot galvu, pēc tam noliecieties un nometiet galvu uz leju.
6. Suht Twist: Guļot uz muguras ar taisnu kājām, salieciet vienu ceļgalu un nogādājiet to virs ķermeņa uz pretējo pusi un ļaujiet tai atpūsties grīdas virzienā, skatoties otrā virzienā.
7. Tilta poza: guļus uz muguras ar kājām plakanām uz grīdas, paceliet gurnus uz augšu, līdz no jūsu ceļgaliem ir taisna līnija līdz pleciem.

Dod priekšroku sekot līdzi ekspertu skolotājam? Jūs varat izmēģināt šo relaksējošo 18 minūšu vakara jogas rutīnu no Crunch Group fitnesa instruktora Liz Fichtner, kas paredzēts Well+Good's Mousher trenera klubam:

Lai arī Fichtner izveidoja šo plūsmu senioriem, patiesi ikviens var gūt labumu no tā relaksējošajām, miega izraisošajām sekām. Jūs pat izmantosit spilvenu, lai patiešām palīdzētu jums atrasties gultā. To mēs saucam par vienmērīgu pāreju uz miegu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.