Es izmēģināju vienas stundas tīrīšanas metodi, lai sakoptu mazāk milzīgu

"Man nepatīk tīrīšana, kas ir sava veida traka, jo viss mans tiktoks ir par to," saka Belle. “Tas to sadala visos šos mazos koduma lieluma gabalus. Bet tad dienas beigās es joprojām jūtos paveikts, jo es zinu, ka izdarīju šīs trīs lietas un visu dienu netērēju tīrīšanu.”

Vienas stundas tīrīšanas metodes padomi, kā izmēģināt

Viens. Sāciet ar piecām minūtēm, tad strādājiet augšup

Pirms visas stundas risināšanas Belle ieviesa koduma lieluma tīrīšanu savā rutīnā, lēnām strādājot līdz 60 minūtēm. Ja jums ir gara nedēļa uz priekšu un nevarat pilnu stundu veltīt tīrīšanai vai laika ilgākam laikam biedējošu, mēģiniet ieviest tikai dažas nepārtrauktu minūtes tīrīšanas laikā, pēc tam apbalvojot sevi ar īsu pārtraukumu.

Paņemiet to viegli, un, ejot. Šīs metodes mērķis ir padarīt tīrīšanu mazāk milzīgu, tāpēc izmēģiniet to savā tempā.

"Jā, tā ir vienas stundas metode, un tas ir jūsu mērķis," saka Belle. "Bet, ja jūs varat darīt tikai piecas minūtes, jo jums ir fiziski ierobežojumi vai tāpēc, ka tas satrauc, vienkārši sāciet tur, kur atrodaties.”

Rādītājs. Sāciet tīrīšanu tur, kur tas ir vissvarīgākais

Jums, iespējams, ir veļas mazgātavas saraksts (nav paredzēts pun) apgabalos, kuriem jūsu mājā nepieciešams kāds TLC. Kas ir viena joma, kas, ja to notīrītu šodien, būtu tūlītēja pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi? Koncentrējieties uz šo pirmo un strādājiet uz āru, saka psihoterapeits, autors un ADHD eksperts Terijs Matlens.

“Kaut kas man šķita ļoti noderīgs, un cilvēki, ar kuriem esmu strādājis, ir noderīgi, iet uz iekšu un pajautā sev: kas tas ir, ko es varu darīt, kas man jādara, kas man liks justies labāk? Bieži vien atbilde ir tieši tur.”

Tā vietā, lai stresu par Ziemassvētku rotājumu novietošanu vai garāžas organizēšanu, pievērsties uzdevumiem, kas nekavējoties uzlabos jūsu labsajūtu, piemēram, mazgāšanu vai veļas slodzi. Ja stundu laikā jums ir palicis kāds laiks, varat pievērst uzmanību mazāk presējošiem uzdevumiem.

3. Praktizējiet tīrīšanu, kad ejat

Papildus vienas stundas tīrīšanas metodei mēģiniet pieņemt domāšanas veidu “Nelieciet to, nolieciet to”, saka Belle. Tūlīt pēc kaut kā ķermeņa losjona, garšvielu, sūkļu lietošanas jūs to nosaucat.

"Ja es neesmu vienas stundas tīrīšanas logā, visu dienu es darīšu maz lietu," saka Belle. "Es vienmēr nolieku lietas, nevis tikai to nolikt.”

Šis mazais ieradums nākotnē ne tikai novērš lielākus putru, bet arī palīdz izpildvaras disfunkcijai, kas izplatīta pieaugušajiem ar ADHD.

4. Esiet pacietīgs pret sevi

Ja esat atlicis tīrīšanu, jūs neesat viens. Dzīve kļūst aizņemta un notiek sajaukumi; Galu galā mēs esam cilvēki. Turklāt tīrīšana un organizēšana visiem nav viegli, un tas ir labi.

"Mēs esam tik smagi pret sevi," saka Matlens. "Mums nav jānovērš. Mums jāiemācās strādāt ar savām grūtībām, svinēt savas atšķirības un būt apkārt cilvēkiem, kuri mūs svin.”

Mana pieredze izmēģināt vienas stundas tīrīšanas metodi

Pirms metodes izmēģināšanas es pārdomāju draudošos tīrīšanas uzdevumus, kas visvairāk ietekmēja manu dzīvi. Mans augošais junk stūris bija * nopietni * traucēja manai ikdienas dzīvē un bija kļuvis par lielu uzmanības novēršanu, tāpēc es nolēmu tur sākt. Ja man to pabeigt stundas laikā un man ir palicis laiks, es pēc tam tiktu galā ar traukiem, jo ​​arī tie bija kļuvuši par aci.

Es uzstādīju taimeri pa tālruni, palūdzu Alexa spēlēt savu gājiena atskaņošanas sarakstu un nekavējoties devos uz darbu. Es nolēmu strādāt no augšas uz leju, vispirms izsitot apaļo galdiņu. Es sāku strādāt pie vaļīgajiem miskastes gabaliem, savācot klaiņojošus kvītis un tagus, kad tos atradu. Pēc tam es sāku pārvietot mazākus priekšmetus uz galda uz viņu attiecīgajām mājām, iztīrot nelielu daudzumu vietas, kad es devos.

Stundai turpinoties, es jutos uz lāzeru uz tīrīšanu. Izstādīšana ar skaidru nodomu * tikai * tīrs palīdzēja man koncentrēties uz konkrēto uzdevumu. Parasti līdz šim brīdim es būtu ļāvis sevi apjucis ar vecu, kas novilkts no aizmugures vai tālrunis, bet solījums par pārtraukumu mani pilnībā absorbēja tīrīšanā.

Rezultāti

Līdz stundas beigām es oficiāli biju uzvarējis cīņā pret savu junk stūri (Hooray!) un pat bija atlicis laiks, lai pārorganizētu manu ādas kopšanu un smaržas. Pilna stunda lidoja garām, un es biju tik ļoti koncentrējusies uz tīrīšanu, ka stundas beigās mani patiesi pārsteidza mana tālruņa trauksme. Patiesībā es jutos tik koncentrēta, ka līdz brīdim, kad notika mans apbalvotais “pārtraukuma” periods, es nolēmu turpināt tīrīšanu vēl 15 minūtes.

Līdz visa tā beigām man bija izdevies notīrīt savu junk stūri, ēdienus un vannas istabu. Īsa laika laika veltīšana tīrīšanai ļāva man koncentrēties un rūpēties par saviem putriem, nejūtot, ka esmu pazaudējis visu dienu darbam.