Ja jūs visu dienu sēdējat pie galda, pavadot tikai 3 minūtes šīm mobilitātes kustībām, palīdzēs uzlabot jūsu pozu

Plecu prese

1. Stāviet vai sēdiet garš ar rokām vārtu staba pozīcijā (iespēja stāvēt ar muguru pret sienu un piespiediet rokas un apakšdelmu muguras pret sienu).
2. Lēnām nospiediet rokas taisni virs galvas un pēc tam atgriezieties vārtu staba pozīcijā.
3. Atkārtojiet vienu minūti.

Puse priekšgala

1. Sāciet ar rokām vārtu staba pozīcijā.
2. Lēnām pagrieziet rokas uz leju, līdz plaukstas ir atbilstoši elkonim, un pēc tam atgriezieties vārtu staba pozīcijā.
3. Atkārtojiet vienu minūti.

Sasniedzšana un rotācija

1. Pagariniet rokas t nedaudz plecu priekšā ar plaukstām, kas vērstas atpakaļ.
2. Lēnām salieciet elkoņus, lai ievilktu rokas, un izspiediet elkoņus viens pret otru aiz muguras, pagriežot plaukstas, lai pretendētu uz priekšu.
3. Atgriezieties savā starta T pozīcijā.
4. Atkārtojiet vienu minūti.

O'Carroll iesaka atkārtot šo shēmu divas vai trīs reizes dienā vai jebkurā laikā, kad jūs noķerat sevi par darbu. Visi trīs šie vingrinājumi atvērs krūtis un atvilks plecus atpakaļ. Puse priekšgals un sasniedzamība un rotācija arī stiprina jūsu rotatora aproci, kas palīdzēs novērst jūsu plecus visu dienu ložņāt.

Salieciet to visu kopā, un tā ir atvieglojuma recepte līdz dienai, kad šī garā, atvērtā pozīcija kļūst par jūsu ķermeņa noklusējumu. Viņi to nesauc par muskuļu atmiņu!

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.