Ja jūs gatavojaties darīt vienu lietu, lai uzlabotu miega kvalitāti, padariet to par to

Regulārs modināšanas laiks būtībā ir maršruts uz konsekventu gulētiešanu, un šī grafika komplekts liek jums katru nakti iegūt ieteicamo septiņu līdz astoņu stundu aizvērto aci. Bet parasti to ir vieglāk sākt Sākot ar grafiku, katru rītu pamodoties vienā un tajā pašā laikā, nekā jau pašā sākumā mēģināt regulēt gulētiešanu, saka DR. Breus. "Ir miljons lietu, kas katru vakaru var ietekmēt jūsu spēju vienlaikus iet gulēt, tāpēc neveiksmju līmenis šajā uzdevumā var būt milzīgs," viņš saka. “Anekdotiski esmu atradis, ka, tiklīdz cilvēki sāk mosties vienlaikus, pēc apmēram trim nedēļām viņi mēdz pieņemt konsekventu gulētiešanu rezultātā.”

Kā pieņemt konsekventu modināšanas laiku, ja esat atkarīgs no miega

Var būt tik vilinoši gulēt nedēļas nogalēs (vai kad vien iespējams), ja jūs esat padziļināts miega. Un, protams, ja jūs esat tiešām Miega režīms, kas reizēm var būt pēdējā grāvja iespēja, lai atmaksātu daļu no šī miega parāda, bet DR. Breus iesaka veikt šo zvanu, pamatojoties uz to, cik daudz miega jums pietrūks iepriekšējā naktī. "Ja jūs iegūsit mazāk nekā piecas ar pusi stundas miega, tad jūs varat atgūt savu modināšanas laiku [lai arī ne vairāk kā apmēram stundu, ideālā gadījumā], jo tas parasti ir zemāks robeža," viņš saka, “Un lielākā daļa cilvēku nevar labi vadīt vai darboties, ja viņiem ir tik mazs miegs.”

Pretējā gadījumā joprojām ir gudrāk piespiest sevi pamosties parastajā laikā, nevis gulēt, pat ja jūs nesaņemsit ieteicamo septiņas līdz astoņas stundas. Ja jums ir grūti pamosties, apsveriet iespēju izmēģināt mazāk, labi, satraucošu modinātāju un noliecieties rīta rutīnā, kas ietver gaismas iedarbību, dažus maigus vingrinājumus un enerģiskas brokastis. Joprojām jūtos noguris pēcpusdienā? Veiciet apmēram 30 minūtes, lai ātri atiestatītu un atsvaidzinātu smadzenes.

Varbūt vissvarīgākais, kad nakts riņķo apkārt, nepiespiežiet sevi iet gulēt agrāk kā veids, kā kompensēt zaudēto miegu iepriekšējā naktī. "Iespējams, ka jūs vienkārši gulēsit tur nomodā, jo jūsu diennakts ritms nav iestatīts, lai jums teiktu, ka tad tad gulēt," saka Dr. Breus. "Tas var izraisīt neapmierinātību un satraukumu," viņš saka, kas var vienkārši pagarināt jūsu nepatikšanas, aizmigot, un izraisīt vēl lielāku miega trūkumu.

Tā vietā vienkārši dodieties gulēt savā parastajā laikā, kas nākamajā naktī, un, visticamāk, arī nākamajā rītā jūs pamodīsities atsvaidzināts jūsu tipiskajā modināšanas laikā. Jūs varat būt drošs, ka miegs ir paškoriģējošs, un jūsu ķermenis, protams, strādās, lai atgūtu maznozīmīgus miega zaudējumus daudzums ar stiprāku kvalitāte gulēt nākamajās naktīs.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.