Es esmu 62 gadus veca pensionēta balerīna, un to es daru katru dienu, lai paliktu limber
5. Sānu posms: No stāvēšanas, sasniedziet rokas virs galvas un satveriet kreiso plaukstas locītavu ar labo roku. Arkojiet savu ķermeni pa labi, spirālējot krūtis augšpusē debesīs. Skatiet, vai jūs varat saglabāt tādu pašu svara sadalījumu uz abām pēdām. Iesaistiet savu kodolu, lai aizsargātu muguru. Pārslēdziet malas un aizpildiet vēl četrus atkārtojumus katrā pusē.
Ar. Plānlapa: Uz priekšu salieciet un staigājiet kājas atpakaļ, līdz plaukstas ir tieši zem pleciem. Ieslēdziet vēderu, lai pilnībā taisni atnestu muguru, spirāli triceps atpakaļ un izspiestu caur kājām un glutes. Turiet 30 līdz 60 sekundes.
Plkst. Kāju pacēlāji: Nāc uz rokām un ceļgaliem un iesaistiet savu kodolu. Salieciet labo ceļgalu, lai labās pēdas apakšdaļa būtu paralēla griestiem. Pulsējiet kāju, līdz tā sāk justies nogurušai, tad iztaisnojiet un rīkojieties tāpat. Pārslēdziet malas un jūtiet, kā tie glutes deg.
8. Crunches: "Tad es gulēju uz muguras un izdaru gurkstus ar rokām aiz galvas, "saka Paranicas. "Ir svarīgi pareizi izdarīt šos kraukšķus, veidojot C formu un neizspiežot kuņģi vai sasprindzinot kaklu, kad nākt klajā."
9. Gliemežvāku apvalks: Nogulies labajā pusē ar potītēm kopā ceļgali, kas saliekti leņķī priekšā. Saspiediet glutes, lai padzītu ceļus atsevišķi, pēc tam pulcējiet tos atpakaļ. Pabeidziet tik daudz atkārtojumu, cik nepieciešams, lai jūsu kreisais glute izdegtu, pēc tam pārslēdziet sānus.
10. Piriformis stiepšanās: Nogulies uz muguras. Salieciet labo kāju un novietojiet labo potīti uz kreisās augšstilba augšdaļas. Pārslēgt sānus.
Gatavs dejot? Rindā uz augšu šo baleta barre treniņu, lai strādātu ar sviedriem:
hr /> ak, čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
