Es esmu balerīna, un mani 3 gājiena vingrinājumi neizskatās kā sēdēšana vai dēļi

Viens. Gājiens

1. Apguļ uz muguras ar pēdām plakanām uz grīdas, turot mugurkaulu neitrālu.
2. Izmantojiet savu apakšējo abs, lai lēnām paceltu vienu saliektu kāju no grīdas, nesaturot gūžas locītavas fleksorus vai neļaujot iegurnis noliekt uz sāniem.
3. Lēnām atgriezieties šo kāju uz grīdas, saglabājot serdes stabilo un gūžas locītavas atvieglošanu.
4. Atkārtojiet otrā pusē.

Rādītājs. Papēdis slīd

1. Apguļ uz muguras ar pēdām plakanām uz grīdas un salieciet, lai kāju pirksti norādītu uz griestiem, turot mugurkaulu neitrālu.
2. Izmantojiet savu apakšējo ABS, lai lēnām pagarinātu vienu kāju uz priekšu, papēdis slīd gar grīdu, pēc tam atgrieziet to atpakaļ pret jums, neļaujot iegurnim kustēties vai satvert gūžas locītavas fleksorus.
3. Atkārtojiet otrā pusē.

3. Četrkāju ekstremitāšu paaugstināšana

1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem, kodols ir iesaistīts, lai uzturētu neitrālu mugurkaulu.
2. Viegli paceliet vienu roku, nemainot vai neļaujot šai ķermeņa pusei nokrist, pēc tam nomainiet to atpakaļ uz zemes. Jūs varat sasniegt savu roku uz priekšu vai pieskarties pretējam elkonim vai pat vienkārši pacelt to no grīdas pāris collas ar saliektu elkoni, tik ilgi, kamēr pārējo ķermeni saglabājat perfekti, jūs jutīsit kodolu šaušana. "Tas ir grūtāk, nekā jūs domājat, ka, ņemot vienu galda kāju," saka Brandt.
3. Alternatīvas rokas, tad arī mēģiniet pagarināt vienu kāju vienlaikus tieši aiz muguras.
4. Kad jūs varat palikt pilnīgi mierīgi, izmantojot tikai trīs kontakta punktus, mēģiniet palielināt grūtības, vienlaikus pārvietojot pretējo roku un kāju prom no sava centra.

Viņas otrs serdes izturības noslēpums

Brandt tikai atvēl laiku, lai īpaši strādātu pie šiem vingrinājumiem savās nedēļas nedēļā sesijās ar Māršalu. Viņas ikdienas metode nopietna serdes spēka attīstīšanai ir daudz vienkāršāka: saglabāt viņas stāju. "Ja jūs to darāt kaut nedaudz pareizi, tas visu laiku iesaista kodolu," viņa saka. Brendetam tas, protams, nozīmē izaicinājumu saglabāt viņas stāju stabilu visu stundu laikā, bet pat to uzturēt ikdienas aktivitāšu laikā var izaicināt galveno.

Kas ir "pareiza poza" balerīnai? "Mans skolotājs to raksturo kā sajūtu, ka vēdera poga ir piestiprināta mugurkaulam," saka Brends. "Daži cilvēki to nepareizi interpretē."Tā vietā, viņa saka, tas faktiski ir par pagarinošas sajūtas atrašanu jostasvietā ar garu vēderu un muguras augšdaļu augstu.

Stabila kodola bonusa ieguvums

Papildus visiem pārējiem iemesliem, kāpēc mēs visi vēlamies stiprināt savus serdeņus, sākot no ievainojumiem, lai veiktu ikdienas aktivitātes (piemēram, izskrēt no gultas), vieglāka branda rada arī perspektīvu kādam, kurš strādā estētiski virzītā mākslas formā: "a Stabils kodols maina visu jūsu izskatu, "viņa saka. "Tas dod zināmu spēku un spēku visam pārējam ķermenim."

Tas klasiskais žēlastības un spēka izskats, kāds ir baletdejotājiem? Tas viss izriet no kodola, bet, lai tur nokļūtu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.