Es esmu elpošanas praktiķis, un tas ir nomierinošais vingrinājums, ko es zvēru, kad man ir tikai 5 minūtes

Maryam Ajay elpošanas vingrinājums par godināšanu un atbrīvošanu

Ajay iecienītākais piecu minūšu elpas vingrinājums ir paredzēts, lai neļautu jums uzņemties citu emocijas. "Šī ir prakse, lai izpētītu jūsu iekšējo ainavu, lai izprastu to, kas ir viņu, kas nav, un kas jāatbrīvo, lai zelt," viņa saka.

Viens. "Ievietojiet nodomu emocijām, ar kurām jūs šajā brīdī esat, emocijas, kas jums var būt neērti. Tas varētu būt niknums, dusmas, kauns, skumjas, "saka Ajayi.

Rādītājs. Pēc tam nosauciet emocijas, uz kurām esat koncentrējies, un pievērsiet uzmanību tam, kā jūs to piedzīvojat. "Kā tas atrodas jūsu ķermenī? Kur tas atrodas jūsu ķermenī? Nesteidzieties, lai būtu klāt un justos apmēram vienu minūti, "viņa iesaka.

3. "Tad izpētiet, vai šī emocija ir jūsu," viņa saka. "Tāpēc vienkārši jautājiet: vai šī emocija ir mana? Un, ja tā nav, vai jūs varat to atbrīvot?"

4. "Ja tas jums nepieder, es tad lūšu jums jautāt:" Vai es varu to viegli atbrīvot?"," saka Ajayi. Pēc tam viņa iesaka dziļi ieelpot un pēc jūsu izelpas atbrīvot un atlaist.

5. "Ja emocijas ir jūsu, dodiet sev atļauju justies un arī atbrīvot, lai izveidotu vietu tam, kas jums kalpo," viņa iesaka. "Elpošana: sajūta. Elpošana: atbrīvošana."

Ar. Izmēģiniet to dažas minūtes vai "līdz brīdim, kad jūtaties pilnīgs", saka Ajayi.

Stīvija Raita elpošanas prakse, lai atvieglotu satraukumu, nonāktu piezemēts un atbrīvotu stresu

Viens. Viegli aizveriet acis.

Rādītājs. Veiciet dažas dziļas elpas, lai apmestos.

3. Elpojiet caur degunu uz sešu skaitu.

4. Izelpojiet caur muti uz septiņu skaitu.

5. Atkārtojiet šo modeli četras minūtes.

Ar. "Vizualizējiet atpūtu, vieglumu, plūsmu, kas ienāk jūsu ķermenī uz ieelpošanas, un spriedze, stress un bailes atbrīvo uz izelpas," saka Wright. "Katrā izelpā vēl vairāk mīkstiniet plecus; jūtiet, ka muskuļi atlaiž."

Plkst. Pēc 4 minūtēm sēdiet klusumā vēl vienu minūti, pirms atveriet acis.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.