Es esmu kardio speciālists, un jums vajadzētu darīt * šo *, lai katru dienu palielinātu sirdsdarbības ātrumu
Pastaiga pa bloku (protams, valkājot masku), noteikti ir viens no veidiem, kā to izdarīt, taču ir arī citi vienkārši veidi, kā veikt šos soļus, neatstājot māju. Zemāk viņa iecienītākais gājiens, lai saņemtu staigāšanu bez aprīkojuma, un likumīgs kardio pārsprāgt mājās.
4 Pastaigas, lai izdarītu mājās, lai katru dienu iegūtu kardio:
Viens. Pamata solis: Nav pārsteidzoši, ka šis solis ir tikpat pamatīgs, kā tas kļūst. "Kad mūzika sākas, dodieties uz pakāpienu," saka Grenspan. Viņš iesaka staigāt vietā ērtā tempā, pacelt ceļus pusceļā uz vidukli un koncentrējoties uz dziļu elpu caur degunu un caur muti. Lai to padarītu par pilnu ķermeņa treniņu, noteikti iesaistiet savu kodolu un pagrieziet rokas, pārvietojoties.
Rādītājs. Augsts solis: Padomājiet par to kā palēninātu augsto ceļgalu versiju. "Tas ir līdzīgs pamata solim, bet šoreiz jūsu ceļgali nonāks līdz vidukļa līmenim," saka Greenspan. Turpiniet koncentrēties uz sava kodola iesaistīšanu, dziļas elpas un turēt galvu, kaklu un plecus atpakaļ pareizā pozā.
3. Sānu solis: Šis liks jūsu ķermenim kustēties sāniski. "Izkāpiet labo kāju pa labi un satieciet to ar kreiso kāju, pēc tam izkāpiet kreiso kāju pa kreisi un satieciet to ar labo kāju," saka Grīnspans. Sānu kustība ir svarīga, lai uzlabotu ceļa stabilitāti un palīdzētu izvairīties no sāpēm, tāpēc šis gājiens ir lielisks pats par sevi vai kā iesildīšanās jebkura cita veida treniņam.
4. Squat solis: Pastipriniet savu sānu soli, pievienojot Squat maisījumā. "Izkāpjot labo kāju pa labi, jūs apmēram pusceļā tupēsies, un, satiekot to ar kreiso pēdu, jūs atgriezīsities stāvošā stāvoklī," saka Grīnspāns. "Tad, kad jūs izkāpjat kreiso kāju pa kreisi, jūs apmēram pusceļā tupēsies, un, satiekot to ar labo kāju, jūs atgriezīsities stāvošā stāvoklī."Līdz brīdim, kad pabeidzat dažus atkārtojumus, jūsu glutes būs aizdegas.
Vēlaties vēl vienu zemas ietekmes kardio treniņu, ko varat veikt mājās? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.
