Es esmu kardiologs, un šīs ir 5 lietas, ko es katru dienu daru sirds veselībai un ilgmūžībai, ko es nekad nedarīšu

"Smēķēšana ir tieši saistīta ar vairākiem veselības stāvokļiem, sirdslēkmi, diabētu, plaušu vēzi bez jebkādiem nozīmīgiem ieguvumiem," saka DR. Daba. "Un tādas narkotikas kā kokaīns palielina īstermiņa, kā arī ilgtermiņa sirdslēkmes un pēkšņas sirds nāvi risku."

Kas attiecas uz alkoholu, vārds "pārmērīgs" ir svarīgs. Par dr. Dabhadkars, viņa galvenās rūpes šeit ir par alkohola risku palielināt jūsu ZBL (“sliktā” formu) holesterīna un triglicerīdiem, tāpēc viņš izvairās no tā patērēšanas pārmērīgi.

5 lietas, ko kardiologs dara katru dienu

Kad jūs domājat par sirds veselības ārstiem un kāds varētu būt viņu padoms, varētu ātri pieņemt, ka viņi praktizē intensīvas fitnesa shēmas, ievēro super stingru uzturu un uzsver, cik svarīgi ir lietot kokteili ar piedevām. Tomēr DR. Dabhadkars, jūs pamanīsit, ka viņa paša dzīvesveida prakse nav ne ekstrēma, ne ierobežojoša, viņi koncentrējas uz spēcīgu saikņu uzturēšanu ar citiem, prioritāšu piešķiršanu un kustību visas dienas garumā un labi sabalansēta dzīvesveida praktizēšanu.

Jautri, ka visi iepriekš minētie ir izplatīti ieradumi visā pasaules zilo zonu reģionos, kur cilvēki mēdz dzīvot visilgāk. Nejaušība? Es domāju, ka nē.

Viens. Dodieties pa kāpnēm

"Pat dažas minūtes vingrinājumi katru dienu samazina nākotnes sirds slimību risku," saka DR. Daba. Tas ir noderīgs domājams, kas jāapsver: ir svarīgi atcerēties, ka jums nav jāatstāj stundas, lai vingrotos vai dotos ļoti smagi sporta zālē, lai uzlabotu sirds veselību. Fiziskās aktivitātes visiem izskatās savādāk, un, lai arī dažreiz tas varētu nozīmēt spin stundu vai svīstu jogas laikā, jūs varat arī būt aktīvs, dodoties īsā pastaigā, veicot mājas darbus vai (patiešām), ņemot pa kāpnēm.

Rādītājs. Ēst brokastis

"Šī ir dienas vissvarīgākā maltīte un turpina mani turpināt," saka Dr. Daba. Brokastis ir ļoti svarīgas, lai uzturētu enerģijas līmeni visas dienas garumā, un pētījumi parādīja, ka tie, kas izlaiž brokastis.

3. Meditēt

"Stresam ir būtiska loma sirds un vielmaiņas slimībās," saka Dr. Daba. "Meditācija palīdz stresa pārvaldībā, tāpēc to darīšana katru dienu var būt noderīga, lai pārvaldītu stresa līmeni."

4. Piedalīties sportā

"Teniss man palīdz socializēties, vienlaikus gūstot pietiekami daudz vingrinājumu," saka Dr. Daba. Ticiet vai nē, socializācija ir vēl viena ļoti svarīga jūsu sirds veselībai. Piemēram, daudzi pētījumi parādīja, ka sociālā izolācija un burtiskā vientulība var palielināt sirds slimību risku.

5. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni

Runājot par ciešu attiecību uzturēšanas nozīmi. "Kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar ģimeni man palīdz stresa pārvaldībā, un tas ir arī lielisks veids, kā atgādināt sev par to, kas dzīvē ir patiesi svarīgs," saka Dr. Daba. Patiešām, lai turpinātu savu iepriekšējo punktu uz mājām, ir ļoti svarīgi, ka divi no pieciem labākajiem šī kardiologa padomiem ir par laika pavadīšanu kopā ar citiem cilvēkiem.