Es esmu kardiologs, un šie ir ātrie treniņi, kurus zvēru pusdienlaikam
Dr. Munsch del Farra zvēr HIIT vai Tabata treniņus, lai pēc iespējas labāk izmantotu sviedrus pusdienlaikā, kad viņa ir savstarpēji saistīta ar sanāksmēm un pacientiem. "Es cenšos veikt HIIT treniņu vai tabata treniņu vismaz trīs reizes nedēļā," viņa saka. Šajos HIIT treniņos viņas mērķis ir apmēram 20-30 minūtes strādāt no 80 līdz 90 procentiem no viņas maksimālās sirdsdarbības zonas (aka anaerobās apmācības).
HIIT treniņi palielina enerģiju
Kad jūs runājat par noguruma, gausa vai blah jūtas, ko tas patiesībā nozīmē jūsu ķermenim no zinātniska viedokļa? "Vingrinājums palīdz palielināt mūsu skābekļa cirkulāciju," saka DR. Munša del Farra. "Tas ir tas, ko mitohondriji, kas ir kā mūsu šūnu enerģijas nami, [izmanto kā] valūtu. Tas ļauj mūsu ķermenim labāk darboties labāk un efektīvāk izmantot enerģiju."Vairāk skābekļa ir vienāds ar labāk funkcionējošām šūnām, kas visu dienu nozīmē lielāku enerģiju, fokusu un skaidrību. Izklausās pēc uzvaras.
HIIT treniņi uzlabo fokusu, palielina garastāvokli un samazina trauksmi
Ja ķermeņa pārvietošana palīdz jums justies mazāk uztraukumiem, ir iemesls: vingrinājumi palīdz palielināt "jūtas" hormonu "hormonu serotonīnu un dopamīnu. "Rīta un pusdienlaika treniņi palīdz uzlabot jūsu metabolismu, paaugstināt enerģijas līmeni visu dienu un palielināt dopamīnu un serotonīnu, kas var uzlabot garastāvokli un samazināt dienas satraukumu," saka Dr. Munša del Farra.
Un, ja jūs parasti paļaujaties uz otro vai trešo kafiju, lai jūs varētu nokļūt pēcpusdienā, DR. Munša del Farra norāda, ka vingrinājumi ir daudz ilgtspējīgāks stimuls nekā zilas pudeles skrējiens. "Kofeīns ir vairāk stimulants; tas savienojas ar noteiktiem smadzeņu receptoriem, kas palielina smadzeņu aktivitāti," viņa saka. "Bet tam nav visu pārējo priekšrocību, ka vingrinājumiem līdzīgi palielina jūsu cirkulāciju, palielina cirkulējošo skābekli, dedzina taukus, pazemina asinsspiedienu un palielina metabolismu ilgtermiņā."
HIIT treniņi iederas aizņemtos grafikos
HIIT treniņi ir vieni no labākajiem pusdienlaika treniņiem, jo tos ir viegli iederēties (pat ja jums kaut kur ir jāizmanto uzreiz). Galu galā DR. Munsch del Farra saka, ka vissvarīgākais nav kad jūs vingrojat, bet ja Jūs vingrojat. Tas, kas jums noder. "Ja jums ir darbs, kam ir zināma elastība ap jūsu darba stundām, un jūs varat paņemt stundu, lai paņemtu pārtraukumu kopumā, tas ir labs veids, kā atiestatīt un palīdzēt pārvaldīt stresu," viņa saka, ka viņa saka. Vēl tikai vēl viens iemesls, lai kalendārā lietotnē izdalītu kādu vietu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
