Jums ir vajadzīgas tikai 5 minūtes, lai tas ietilptu ātrā uzmanības pārtraukumā starp savstarpējām sanāksmēm

Cik uzmanība jums palīdzēs aizņemtā dienā

Ja jūsu dienas ir iesaiņotas, iespējams, ka varat izmantot stresa atveseļošanās devu. Padomājiet par apdomības pārtraukumiem kā mini stresa atgūšanas sesijas, kas saglabā šo cepto, izdegušo sajūtu pie līča. "Apdomīga prakse uzlabo domu, emociju un uzvedības pašregulāciju," saka Čandrans Veisbekers. "Dienās, kad cilvēks jūtas aizņemts vai stresa stāvoklī, uzmanības praktizēšana ir labs veids, kā sākt atveseļošanās procesu no stresa, un tādējādi uzlabojot spēju risināt aizņemtas dienas."

Gatavs mēģināt pievienot piesardzības pārtraukumus jūsu dienā? Chandran Weisbecker iesaka trīs vingrinājumus, kas atrodas zemāk, jūs noteikti neesat ierobežots ar tiem, jo ​​jūs varat pielietot piesardzību gandrīz jebkurai darbībai.

3 Apdomības vingrinājumi, lai palīdzētu jums atiestatīt aizņemtā dienā

Viens. Pagatavojiet sev tēju vai uzkodu

Neatkarīgi no. Kamēr jūs gatavojat savu dzērienu vai uzkodu, koncentrējieties tikai uz jums priekšā esošajiem soļiem, nevis uz darba projektu vai sarunu, kas jums tikko bija ar savu priekšnieku.

Rādītājs.Pastaigājieties ārā ar savu mājdzīvnieku, draugu vai līdzstrādnieku

Kad darbs ir uzkrājies, var justies neiespējami atstāt galdu, bet pat 5 minūšu attālumā darīs kaut ko labu. Vēl labāk? Pastaigājieties ar savu mājdzīvnieku, draugu vai līdzstrādnieku. Atkāpšanās prom no sava galda un koncentrējoties uz staigāšanu klusumā (vai tērzējot par jautājumiem, kas nav saistīti ar darbu), jūsu aizņemtajām smadzenēm dod tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu.

3. Veiciet dažus pārdomātus tupus, pāris vinyasas vai dažas burpes

Daudzi cilvēki uzskata, ka kustība palīdz viņiem koncentrēties uz tagadni. Veiciet dažas minūtes, lai izdarītu dažus apdomīgus tupus, varbūt dažus vinyasas vai pat dažus burpees. Jūs paaugstināsit savu sirdsdarbības ātrumu, kas dod jums jauku visu, vienlaikus praktizējot apdomīgu kustību.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.