Es esmu neirozinātnieks, un šeit ir iemesls, kāpēc pusdienu pārtraukumi ir galvenie fokusa optimizēšanai

Bet, kad jūs mēģināt veikt daudzuzdevumu, izmantojot savu maltīti, notiek dažas lietas. Pirmkārt, jūs to īsti nedarāt Izbaudi Jūsu ēdiens. "Ēdot, darot kaut ko citu, neatkarīgi no tā, vai tas darbojas, skatās televizoru vai izmanto viedtālruņu atrašanas iespējas no mūsu spējas atpazīt iekšējās izsalkuma un pilnības norādes, kas var izraisīt pārēšanās un mazāku vispārēju gandarījumu," Malina Malkani, RDN, RDN, Solve Picky Ēšanas veidotājs, iepriekš teica labi+labi.

Turklāt, izšļācot, kamēr slīdēšana caur slaidumu var izraisīt jūsu uzmanības un produktivitātes ciešanu. Pusdienu pārtraukums dod jums tik ļoti nepieciešamo iespēju atiestatīt un pārorientēties pēc vairāku stundu pavadīšanas, strādājot, koncentrējoties vai sēžot cauri sanāksmēm. Kaut arī "pārtraukums" nozīmē aiziet prom no jūsu darbvietas, tas nozīmē arī laiku, lai reģistrētos pie sevis. "Tā vietā, lai pievērstu uzmanību visām ārējām lietām, kas pastāvīgi pievelk pie mums, vienkārši apmeklējot iekšēji un reģistrējoties kopā ar sevi, var palīdzēt saglabāt mūsu resursus un atjaunot un atsvaidzināt mūsu spēju pievērst uzmanību,". Deividsons saka. Viņš arī saka, ka labam pārtraukumam ir daži galvenie elementi, kurus viņš ieskicē zemāk.

Kā paņemt pārtraukumu, kas ļauj justies uzlādētam un koncentrētākam

Dr. Deividsons saka, ka ne visiem būs vajadzīgs tāda paša veida pārtraukums, lai justos vislabākais. Lieta ir zināt, kad ir pienācis laiks dot sev kādu laiku atiestatīt. "Katram cilvēkam ir jāatrod viņa vai viņa formula, kas viņiem darbojas, un tas visiem izskatīsies savādāk," saka Deividsons.

Neesat pārliecināts, kur tas sākas, kad runa ir par pusdienu pārtraukumu, kas palīdz justies enerģiskākam, koncentrētam un mazāk nosusinātam? Pēc DR teiktā. Deividsons, pamatīgā pārtraukumā varētu būt šīs trīs daļas: noregulēšana/reģistrēšanās ar sevi, apdomība un ļaujot sev vienkārši būt."

Reģistrējieties pie sevis

Tas ir pārāk viegli ignorēt savus iekšējos signālus, ka ir pienācis laiks pārtraukumam. Tāpēc ir svarīgi praktizēt reģistrēšanos pie sevis visas dienas garumā. "Savā kultūrā mēs parasti netērējam daudz laika, lai pārbaudītu ar savu prātu un ķermeni," saka Dr. Davidsons. "Es domāju, ka, ja mēs paņemam laiku pajautāt sev" kā mums klājas tieši tagad?"Viena no lietām, ko mēs atklāsim, ir tāda, ka tad, kad mēs būsim godīgi, reģistrējoties sevī, mēs visi uzzināsim, kad ir pienācis laiks atpūsties."

Iekļaujiet piesardzību pusdienu pārtraukumā

Uzmanībai nav jānozīmē pilnīgas meditācijas prakses pieņemšana. Jūs varat praktizēt apzinātību savā ikdienas dzīvē, ieskaitot pusdienās, kuru DR. Deividsons iesaka.

"Viena no lietām, ko es daru katru reizi, kad ēdu maltīti, ir pavadīt dažas sekundes, pirms es ēdu, lai vienkārši pārdomātu visus cilvēkus, kuri ir atbildīgi par ēdiena iespējošanu, lai es ēdu uz galda," viņš saka. Piemēram, maltīte noteikti ietver lauksaimniekus, piegādes darbiniekus, pat cilvēkus, kuri izgatavoja šķīvjus un traukus. "Vienkārši pavadot dažus mirkļus, apstājoties un pārdomājot, var mums atgādināt sarežģīto tīmekli, kurā katrs no mums pastāv," viņš saka. "Tas pats par sevi var būt ļoti barojošs, pat vairāk nekā ēdiens."

Ļaujiet sev vienkārši "būt"

Kādreiz paņemiet pārtraukumu, kas faktiski ir vairāk darba maskēšanās? Es noteikti esmu vainīgs pārejot no darba režīma uz citu uzdevumu vai uzdevumu veikšanu un uzminēt, kas? Tas nav pārtraukums. Tāpēc DR. Deividsons saka, lai ņemtu vērā jūsu domāšanas veidu no "darīšanas" režīma uz tikai "būtni."Padomājiet par to: kad jūs pēdējo reizi ļaujat sev būt brīdī, tā vietā, lai koncentrētos uz nākamo, vai ar stresa e -pastu vai pat uz izlietnes traukiem, kas jums jāmazgā? Sākumā veltot laiku, lai atbrīvotu prasības.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.