Es esmu dietologs, un šie ir ēdieni, ko ēdu, kad vēlos pastiprināt savu zarnu un hormonālo veselību

Pirmās lietas vispirms: Matcha Latte

Neatkarīgi no tā, vai tā ir kolagēna kafija, citronu ūdens vai tasīte zaļās tējas, mums visiem ir mūsu obligātie rīta dzērieni, un Ivanira iecienītākais ir diena ar funkcionālu matcha latte. Viņai patīk matcha, jo tai ir “augsts antioksidantu potenciāls” no katehīniem, tāda veida fenola savienojums, kas atbalsta optimālu zarnu un hormonu funkciju.

"Pētījumi arī rāda, ka alkohola lietošana regulāri palīdz uzturēt vienmērīgu glikozes līmeni asinīs, kavēt cietes gremošanu un lipīdu un glikozes absorbciju no kuņģa -zarnu trakta, un tas uzlabo jutīgumu pret insulīnu," saka Ivanirs. “Plus, jūs saņemat visu enerģiju bez satricinājumiem, pateicoties tā L-teanīna saturam.”

Ivanir iesaka izvēlēties ceremoniālas kvalitātes mača un temperatūras saglabāšanu tieši zem viršanas temperatūras (ap 175 ° F), lai saglabātu barības vielas. Viņai patīk arī pievienot kolagēna un indijas pienu savai rīta matcha krēmveida dzērienam, kas piedāvā olbaltumvielu un tauku pastiprinājumu.

Brokastis: Key3 Smoothie

"Es izstrādāju Key3 metodi kā holistisku veidu, kā koncentrēties uz jūsu zarnu mikrobiomu, vienlaikus atbalstot arī citas ķermeņa sistēmas, tāpēc, sākot savu dienu ar Key3 kokteili, kas pildīts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un taukiem, mani uztur enerģiju un apmierinātu," saka Ivanirs. “Es faktiski mēdzu pārbaudīt dažādas kokteiļu kombinācijas un novērtēju savu enerģiju, garastāvokli un gandarījumu pēc katra, un es esmu atradis, ka šis trio darbojas vislabāk.”Pārbaudiet viņas go-to smoothie recepti, zemāk:

Mandeļu prieks

Sastāvdaļas:
1 glāze nesaldināta kokosriekstu piena
2 kausiņi šokolādes olbaltumvielu pulveris
1 ēd.k. mandeļu sviests
1 glāzes mazuļa spināti
1 ēd.k. chia sēklas
2 ēd.k. nesaldinātas kokosriekstu pārslas
1 datums (pēc izvēles)

Pusdienas: Visi kāposti

Līdzīgi kā Briseles kāposti, kāposti nesen ir kļuvuši par sociālo mediju sensāciju, un Ivanir ir šeit par to. Viņai patīk salātiem pievienot zarnu pastiprinošos raudzētos kāpostus, it īpaši tos, kuriem ir arugula (runājiet par spēcīgiem antioksidantu priekšrocībām). Viņa nekad neaizmirst olbaltumvielu un bieži izvēlas ceptu vistu, lai noapaļotu maltīti. Ivanira arī mīl paaugstināt avokado grauzdiņus ar mazliet probiotisku, vitamīniem bagātu kāpostu, lai palīdzētu gremot un palīdzēt dažādot viņas mikrobiomu, samazināt iekaisumu un stiprināt viņas imūnsistēmu.

Uzkodas: aunazirņu sīkdatne

Ivanira aunazirņu sīkdatņu mīklas recepte ir kas vairāk nekā tikai garšīgs veids, kā apmierināt saldumus, kas alkst: tā ir pilna ar zarnām un hormoniem draudzīgas barības vielas. Viņa saka, ka aunazirņi ir lielisks rafinozes avots, šķīstošās šķiedras veids, kas atbalsta gremošanu un cukura līmeni asinīs.

“Aunazirņu iekļaušana saldā ārstniecībā ir neķītrs un garšīgs veids, kā uzlabot zarnu veselību, vienlaikus nodrošinot, ka jūsu cukura līmenis asinīs neveicas, pēc tam avarēt tā, kā viņi gribētu no tradicionālā deserta,” saka Ivanirs. Viņa atzīmē, ka, ja aunazirņi un citi pākšaugi, šķiet, kairina jūsu zarnas, iet “zemi un lēni”, ne tikai to iekļaujot atpakaļ, līdz jūsu zarnas pielāgojas.

Aunazirņu cepumu mīklas recepte

Sastāvdaļas:
15 unces aunazirņi
1/4 tase mandeļu miltu
1/3 glāzes riekstu sviesta
2 ēd.k. kļavu sīrups
1/2 tase šokolādes mikroshēmas

Metode:
Viens. Sajauc pirmās četras sastāvdaļas līdz gludai. Sajauc šokolādes mikroshēmās. Izmaisiet mīklu bumbiņās, izmantojot sīkdatnes Scooper (vai jūsu rokas). Saldējiet 10 minūtes un pēc tam uzglabā ledusskapī.

Dinnertime: Herby olas un apmierinoši ogļhidrāti

Visu veidu augu iekļaušana ir lieliska taktika mūsu vispārējai veselībai, taču Ivanirs saka, ka pētersīļi īpaši lieliski atbalsta mūsu aknas, kas ir atbildīgas par hormonu līdzsvarošanu, cukura līmeņa asinīs regulēšanu un, jūs uzminējāt, saglabājot labu zarnu veselības stāvokli.

"Pētījumi rāda, ka apigenīns, antioksidants, kas atrodams pētersīļos, samazina iekaisumu un palīdz novērst arī šūnu bojājumus," saka Ivanirs. Viņas iecienītākais veids, kā ielādēt rūgto garšaugu, ir to izmantot virs pūkainām olu kultenēm, pasniegti ar pilngraudu grauzdiņiem un avokado.

Ivaniram patīk dienu beigt ar kaut ko saldu, tāpēc vēl viens iecienītais ātrs cienasts pirms došanās pastaigā pēc vakariņām, lai veicinātu veselīgu gremošanu, ir izgatavot mandeļu sviestu un biezeni ogu grauzdiņus, lai iegūtu galīgo šķiedrvielu, veselīgu tauku un anti -iekaisuma polifenoli. Tas ir ne tikai garšīgs dienas beigām, bet arī sarežģītu ogļhidrātu un mazliet olbaltumvielu kombinācija ir ideāla recepte, lai veicinātu labu nakts miegu.