Šie ir labākie PMS piedevas, saskaņā ar OB/GYNS
Pievieno OB/Gyn, Jessica Shepherd, MD: "Ir svarīgi zināt, kā PMS traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, lai jūs varētu palīdzēt precīzi noteikt to, kas nepieciešams, lai palīdzētu samazināt šos simptomus. PM ir vairāk attīstību, jo ir bijuši vairāk centienu, lai attīstītu to ne-medicīnisko ārstēšanu."
Vai papildinājumi var palīdzēt ar PMS simptomiem?
Ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt parastos PMS simptomus. Bet vēl viena iespēja ir ņemt vitamīnus, minerālus un garšaugus PM, kas strādā, lai palīdzētu mazināt simptomus. Daži no labākajiem ir B6 vitamīns, magnijs, E vitamīns, dong quai un prebiotikas kopā ar probiotikām, saka DR. Gans.
Kalcijs, magnijs un D, E un B vitamīni, kā arī omega papildināšana, ir ziņots, ka tas palīdz mazināt PMS simptomus, saka DR. Bayati. "Savā praksē es saviem pacientiem iesaku Perelel pirmsdzemdību vai multivitamīnus un pēc vajadzības pievienot papildu kalciju un magniju. Pirmsdzemdību vai multivitamīnam jāiekļauj atbilstošs D vitamīns un atbilstošs DHA/EPA daudzums kopā ar metilētu folātu. Es pārliecinos, ka mani pacienti menstruālā cikla laikā papildina ar pieļaujamu dzelzi, kas ietver C vitamīnu absorbcijai un metilētam B12. Daudziem būs nepieciešams uzpūšanās atbalsts, un es labprātāk sāku ar uztura izmaiņām un pievienot maigus augu aizsardzības līdzekļus, piemēram, ingveru, citrona balzamu, lakrica sakni un/vai piparmētru. Vissvarīgākais ir tas, ka Luteal fāzē es iesaku izmēģināt mazas devas Chasteberry, 5HTP, Rhodiola un Reishi sēnes, lai palīdzētu enerģijas un garastāvokļa maiņās, "viņa saka.
Kamēr piedevas var palīdzēt, DR. Bayati arī iesaka apsvērt iespēju ņemt vērā uztura vai dzīvesveida izmaiņas, piemēram, kofeīna un alkohola samazināšanu, izvairīšanos no apstrādātām uzkodām/pārtikas produktiem, palielināt šķiedru bagātīgu veselu pārtiku, palielinot ūdens daudzumu un mēģinot uzlabot miegu un samazināt stresu. Un arī kustība ir būtiska. "Vissvarīgākais ir tas, ka es aicinu palielināt kardio vingrinājumus luteālajā fāzē un palielināt laiku ārpus telpām saules un dabā menstruālā cikla laikā," viņa saka. "Es cenšos ieteikt atrast labāku līdzsvaru dzīvē starp darbu un spēli, vingrinājumiem un atpūtu, laiku kopā ar citiem un sevis kopšanu."
Kādas sastāvdaļas var palīdzēt ar PMS simptomiem?
Mūsu ķermeņi ir sarežģīti, tāpēc neviens papildinājums vai sastāvdaļa nevar visu atrisināt. "Kopumā mūsu dzīvesveids ar paaugstinātu stresa izraisītāju, melatonīnu un miega trūkumu, sliktu uztura izvēli un trūkumiem, regulāras kustības un fiziskās aktivitātes trūkumu, kā arī serotonīna dabisko avotu samazināšanos, izmantojot jēgpilnu darbu, cilvēku kontaktu un attiecības kopā ar epiģenētiku un toksisku iedarbību rada postījumus mūsu prātā un ķermenī. Par reproduktīvām vecām sievietēm tas var izraisīt PMS/PMDD simptomus, "saka DR. Bayati. "Lielākā daļa veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju mēģinās nodibināt attiecības ar pacientu un sāks risināt šīs problēmas ar dzīvesveida pielāgošanu. Papildinājumi bieži tiek ņemti vērā pēc tam, kad tiek veikta laba vēsture un fiziskā veidā, un laboratorijas tiek izmantotas, lai izslēgtu citus pamatnosacījumus."
Papildinājumi un ārstniecības līdzekļi bieži palīdz savstarpēji kopā, saka DR. Bayati. Papildinājumi kopumā var būt jaudīgi instrumenti mūsu vispārējā veselībā un labklājībā, taču tiem vajadzētu būt veselīga uztura un dzīvesveida papildinājumiem, ņemot gudri un ar aprūpi.
Piedevas
Vitamīnu deficītiem palīdz veikt tīru un atbilstoši devu pirmsdzemdību vai multivitamīnu, lai risinātu atbilstošu folātu, B12, B6, Vit D, E un Omega papildināšana.
- Dzelzs: "Es dodu priekšroku dzelzs papildināšanai menstruācijas laikā pretstatā ikdienas uzņemšanai, lai nodrošinātu atbilstošu dzelzs uzņemšanu bez GI simptomiem no ikdienas uzņemšanas, ja vien nav vienlaicīga dzelzs deficīta," saka DR. Bayati.
- C vitamīns: C vitamīns palīdz nodrošināt optimālu dzelzs absorbciju.
- Metilēts folāts un B12: Šie divi palīdz novērst anēmiju, kā arī mērķa noskaņu un enerģiju.
- B6 vitamīns: Ir pierādīts, ka B6 palīdz mainīt garastāvokli un ir nepieciešams hormonu regulēšanai.
- D vitamīns: D vitamīns ir jāņem ar pārtiku un ļauj optimālu kalcija absorbciju no uztura, kā arī palīdz imunitāte un samazinot iekaisumu.
- Kalcijs un magnijs: Var būt noderīgs, risinot garastāvokli, GI izmaiņas, miegu un nogurumu.
- Omega papildināšana ar DHA/EPA: CPalīdzības garastāvokļa stabilizācija, smadzeņu darbība un samazināšana iekaisums.
- E vitamīns: Ir pierādīts, ka E vitamīns samazina krūšu sāpes, kas saistītas ar menstruālo ciklu.
Augu ārstniecības līdzekļi
Herbal līdzekļi var būt noderīgi, kā arī PMS/PMDD simptomu mērķēšanai. Šeit, dr. Bayati iesaka dažus apsvērt:
- Chasteberry: Chasteberry tiek izmantota tā spējai mazināt sāpes krūtīs un palīdzēt garastāvokļa maiņās. Šķiet, ka tai ir funkcija hormonu regulēšanā, darbojoties kā fitoestrogēnam un uzlabojot progesterona ražošanu.
- 5-HTP: 5-HTP ir uztura bagātinātājs, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni smadzenēs, lai palīdzētu ar garastāvokli un gulēšanu, kā arī apetīti un sāpju sajūtu.
- Rhodiola: Rhodiola ir augu papildinājums, kas tiek izmantots, lai palīdzētu nogurumam, trauksme un garastāvokļa izmaiņas, kas saistītas ar stresu.
- Reishi sēnes: Reishi sēnes bieži tiek izmantotas mazās devās uzraudzībā, lai izvairītos no mijiedarbības ar citām zālēm, lai palīdzētu imunitātē un iekaisumā.
Labākās piedevas PMS
Dr. Ganam patīk šie piedevas, jo tie ir svece un satur daudzas sastāvdaļas, kas var palīdzēt ar PM, ieskaitot citrona balzamu, Chasteberry un B6 vitamīnu. Viņa arī izsauc Dong Quai - sakni, kas gadsimtiem ilgi ir izmantota tradicionālajā ķīniešu medicīnā, kurai ir antismodiskas īpašības un kas var palīdzēt krampjiem un līdzsvarot estrogēnu.
Kā to ņemt: Divi gumiji vai viena kapsula dienā
Iepirkties tagad
“Happy V ir prebiotiskā un probiotiskā kombinācija, kas palīdz zarnu veselībai,” saka DR. Gans. “PMS simptomus var samazināt, kad ir pārbaudīta zarnu virse.”
Kā to ņemt: Divas tabletes ar pārtiku vai bez tā
Iepirkties tagad
Šīs kapsulas satur arī dong quai. Viņiem ir arī Chasteberry un izoflavoni; Pirmais var palīdzēt ar krampjiem, vēdera uzpūšanos un garastāvokļa svārstībām, bet otrais palīdz saglabāt hormonus līdzsvarotus.
Kā to ņemt: Viena kapsula katru dienu ar ūdeni
Iepirkties tagad
Dong Quai un Chasteberry parādās vēl viens izskats šajā vaigi nosauktajā papildinājumā no Hum Nutrition. (Tas ir arī vegāns.) Lieliski, ja jūsu PMS parādās kā ārkārtēja aizkaitināmība.
Kā to ņemt: Viena kapsula 2-3 reizes dienā ar pārtiku
Iepirkties tagad
Šis multivitamīns satur E vitamīnu un B6 vitamīnu; Dr. Gans saka, ka bijušais var palīdzēt ar krūšu maigumu, jo tā antioksidantu īpašības palīdz aizsargāt krūšu audus no iekaisuma, un otrais palīdz regulēt serotonīnu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas palīdz regulēt garastāvokli.
Kā to ņemt: Divas kapsulas katru dienu
Iepirkties tagad
Magnija piedevas var palīdzēt regulēt dažus PMS simptomus, jo magnijs palīdz atslābināt muskuļus un var palīdzēt ar galvassāpēm, saka DR. Gans. Magnijs ir pazīstams arī ar nomierinošajām priekšrocībām. Šis pulveris sajaucas ar ūdeni, un tam ir 300 miligrami magnija uz vienu porciju, un tas negaršo pārāk saldu, piemēram, dažiem pulveriem ir tendence uz.
Kā to ņemt: Katru dienu sajauc pulveri ar 4-6 unces ūdens
Iepirkties tagad
Šīs laika aizkavēšanās kapsulas satur plauktu stabilas prebiotikas un probiotikas, kas nozīmē, ka jums tās nav jātur ledusskapī, lai aizsargātu to potenci.
Kā to ņemt: Divas kapsulas pirmo lietu no rīta tukšā dūšā. Pirms ēšanas pagaidiet vismaz 15 minūtes.
Iepirkties tagadAk čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
