Es esmu bijušais Brodvejas dejotājs, un šeit ir iemesls, kāpēc pliés ir ideāla iesildīšanās jūsu treniņam

PLIés priekšrocības

Zābaki izvēlas šo iesildīšanos, jo tas palīdz viņa studentiem izveidot savienojumu ar elpu, atrast izlīdzināšanu mugurkaulā un uzreiz aktivizēt ķermeņa apakšdaļu, ķermeņa augšdaļu un.

"Jūs visu savu ķermeni strādājat visaptveroši," saka Boots. “Runa ir par jūsu izlīdzināšanu, kā patiešām nonākt šajā zemajā stāvoklī, vienlaikus iesaistot savu kodolu patiešām viscerālā veidā, vienlaikus saglabājot mugurkaula izlīdzināšanu, vienlaikus pagarinot rokas un plaši izplatot pirkstus, aktivizējot katru šķiedru, pamodinot jūsu jūsu jūsu pamodināšanu, pamodinot jūsu jūsu jūsu pamodināšanu, pamodinot jūsu savu glutes un viss jūsu ķermeņa apakšdaļa, plati izplatot pirkstus un vienmērīgi nospiežot, lai tas būtu pilnībā aktīvs.”

Zābaki ir skaidrs, ka plié ir ne tupēt. Jūs vēlaties turēt galvu vertikāli ar neitrālu mugurkaulu, pretstatā noliecoties uz priekšu tāpat kā jūs. Jūs arī nevēlaties izliekt muguru vai piespraust iegurni.

“Nekad nav iešūties,” saka Boots. “Tas ir jūsu dabiskās izlīdzināšanas, mugurkaula dabiskās līknes atrašana.”

Lai tas notiktu, jūs vēlaties koncentrēties uz savu apakšējo vēderu un padomāt par tā vilkšanu un iekšā. To darot, jūs palīdzēsit atrast, ka neitrāla izlīdzināšana, saskaņā ar zābakiem. Turklāt pārliecinieties, vai kāju pirksti un ceļgali ir vērsti uz leņķi, kad augšstilbi plaši atveras.

Zābaki arī pievieno ieročus savai plié sērijai ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, virs galvas vai ārā viņa priekšā. Viņš arī maina malas iet uz augšu un uz leju. Ja jūs apzināti pārvietojat rokas un ne tikai mest tās apkārt, tas palīdzēs jums aktivizēt caur roku un muguras muskuļiem.

Galīgais komponents ir kardio. Atkarībā no temperatūras, pastāvīga plié sērijas kustība ļaus jūsu sirdij sūknēt, asinīm un skābeklim plūstot uz jūsu muskuļiem, pārliecinoties, ka viņi ir gatavi tam, kas ir priekšā.

Izstrādājiet savu deju iesildīšanos ar šo kāju treniņu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.