Es esmu gastroenterologs, un šī ir zarnām draudzīga maltīte, ko iesaku visiem saviem pacientiem

Kāpēc gastroenterologa iecienītākais zarnās draudzīgais ēdiens ir auzu pārslas

Tāpat kā daudzi citi veselības eksperti, "es esmu milzīgs auzu pārslu cienītājs", DR. BulSiewicz saka. "Skaistums ir tas, ka tā ir bagāta ar prebiotisko šķiedru, ko sauc par beta glikānu, kas pierādīts, lai uzlabotu imūnsistēmu."Viņam arī patīk, ka jūs varat pievienot vēl vairāk zarnu veselīgu sastāvdaļu ar virskārtām un garšvielām. Kamēr viņš iesaka atstāt cukuru no jūsu bļodas (sliktām baktērijām ir noteikts salds zobs), augļi, piemēram, mellenes (vēl viena G.Es. doc's Fave zarnu veselīgs ēdiens), zemenes un persikiem ir šķiedrvielu un pievieno dabisko saldumu, savukārt rieksti palielina šķiedrvielu saturu.

Kas attiecas uz garšvielām, DR. BulSiewicz patīk pievienot kanēļa, ingveru un kurkumu gremošanas atbalstam. "Visiem trim ir pretiekaisuma un ieguvumi savā unikālā veidā," viņš saka. "Kanēlis palīdz uzturēt sabalansētus cukura līmeni asinīs. Ingveram ir pelnīta reputācija gremošanas simptomu mazināšanai, un tas pat ir pierādīts, ka tas palīdz dziedēt zarnas. Kurkuma satur fitoķīmisku, ko sauc par kurkumīnu ar dažām ārkārtas dziedinošām īpašībām, ieskaitot aknu aizsardzību un vēža nomākšanu."Plus, viņi neļauj jūsu brokastīm no degustācijas.

Viņa nākamais otro vietu labākajām zarnām draudzīgajām brokastīm: kokteiļi

Vēl viens a.m. Ēdieni. Iesaka Bulsiewicz: Smoothie. "Tas ir lielisks veids, kā jūsu rītā ielīst plašu augļu un dārzeņu sajaukumu," viņš saka. "Tas ir kritiski svarīgi, jo no Amerikas zarnu projekta mēs zinām, ka veselīga zarnu mikrobioma spēcīgākais noteicējs ir augu daudzveidība jūsu uzturā. Palielinot augu daudzveidību, jūs palielināt mikrobioma daudzveidību, un tā ir laba lieta."

Dr. Bulsiewicz parasti kokteiļos ievieto banānu, zaļumu bāzi un sauju saldētu ogu, un pēc tam paļaujas uz citām sastāvdaļām, lai iegūtu papildu garšu un šķiedru. "Es palielinu augu daudzveidību manā smoothie, pievienojot zemes linus, chia sēklas, kaņepju sēklas, valriekstus vai mandeles," viņš saka.

Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu reģistrēta dietologa domas par veselīgu pārtiku:

Kas ne ēst zarnu veselībai

Tikpat daudz kā dr. Bilsiewicz iesaka pārtikas produktus, kas veicina zarnu veselību, viņš arī iesaka dažus galvenos, no kuriem izvairīties. "Tikpat svarīgi ir samazināt mūsu pārtikas produktu uzņemšanu, kas veicina iekaisuma, neveselīgus mikrobus, kas veicina noplūdušas zarnas," viņš saka. Viņa saraksts: piesātinātie tauki, rafinēti cukuri un mākslīgie saldinātāji. Paturiet prātā viņa intel, veidojot auzu un smoothie, un jūsu zarnas jums pateiks.

Atslēga atkal ir atkarīga no tā, lai dienu ne tikai sāktu ar šķiedru bagātu maltīti, bet arī pārliecinoties, ka tā nāk no plaša avotu klāsta. (Citiem vārdiem sakot, ne tikai ēdiet to pašu veco lietu katru dienu.) Tāpēc dr. BulSiewicz ir tāds auzu un kokteiļu ventilators: abus var pielāgot, lai nogaršotu atšķirīgu dienu pēc dienas. Variety nav tikai dzīves garšviela-tā ir arī lielas zarnu veselības atslēga.