Es esmu laimes eksperts, un šeit ir iemesls, kāpēc L-teanīns ir viens no labākajiem garastāvokļa uzturošajām barības vielām

Kā tas notiek tieši? Dr. Āmens skaidro, ka pētījumi par dzīvniekiem ir parādījuši, ka L-teanīns palielina labi jūtamo neirotransmiteru līmeni, piemēram, serotonīnu un dopamīnu. Serotonīna un dopamīna līmeņa paaugstināšanās noved pie garastāvokļa palielināšanas.

Tajā pašā laikā tas notiek, DR. Amens saka, ka L-teanīns arī palīdz mazināt stresa un trauksmes sajūtu. "L-teanīns pastiprina gamma-aminobutīnskābi (GABA), neirotransmiteru, kas palīdz regulēt smadzeņu uzbudināmību un nomierina smadzeņu pārmērīgu apdedzināšanu," DR. Āmens saka. Tas, pēc viņa teiktā, noved pie tā, ka jūtas mierīga. "Turklāt atklājumi žurnālā Barības vielas Parādiet, ka L-Teanīna pretstresa īpašības var būt stresa hormona kortizola slāpēšana. Vēl viens randomizēts kontrolēts pētījums parādīja, ka L-teanīna lietošana ievērojami pazemināja ķermeņa stresa reakcijas sistēmu, "viņš saka.

Ir vēl viens veids, kā ir savienots l-teanīns un laime: tas var palīdzēt gulēt. "Samazinot stresu un satraukumu, kas var ļaut jums mētāties un pagriezties visu nakti, L-teanīns veicina labāku miegu," Dr. Āmens saka. "Pētījums, kas publicēts Bērnu un pusaudžu psihofarmakoloģijas žurnāls atklāja, ka L-teanīns uzlaboja miega efektivitāti bērniem un pusaudžiem ar ADHD."

Labāks miegs, mierīgāka sajūta un palīdzot audzēt serotonīnu un dopamīnu, ir visi veidi, kā L-teanīns veicina garastāvokļa palielināšanu. Tagad nāk nākamais lielais jautājums, kur jūs to varat atrast?

Kā iegūt pietiekami daudz L-teanīna, lai faktiski uzlabotu garastāvokli

Labākais L-Theanine avots ir atrodams tējā, aka viens no visbiežāk patērētajiem dzērieniem pasaulē. Dr. Amens saka, ka, lai arī zaļā tēja ir pazīstama kā lielisks L-teanīna, melnās tējas un baltās tējas avots arī to satur.

Kāda ir atšķirība starp zaļās tējas un matcha ieguvumiem veselībai? Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu.

Runājot par to, cik daudz l-teanīna jums ir nepieciešams, lai tas faktiski ietekmētu jūsu garastāvokli, zinātniskie pētījumi norāda uz 200 līdz 400 miligramiem dienā, kas ir ieteicamā summa. Tipiskai zaļās tējas tasei ir tikai apmēram seši miligrami L-teanīna, tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties iegūt maksimālo daudzumu, iespējams, vēlēsities apsvērt L-teanīna piedevu. Bet esiet drošs, ka pat tad, ja jūs vienkārši esat integrēta tēja ikdienas rutīnā, jūs joprojām izveidojat ieradumu, kas saistīts ar garastāvokļa palielināšanas atbalstīšanu; Daudz zinātnisku pētījumu rāda, ka šis ieradums ir saistīts ar laimi.

Protams, tasi tējas netiks atrisināts visu, un ir daudz citu faktoru, kas izprot laimi, izņemot L-teanīnu. Bet tas ir tik viegls ieradums integrēties savā dzīvē, kāpēc ne Dodiet tam šāvienu? Atdzesēšanas vibrācijas ir tikai dažu malku attālumā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.