Es esmu maratona Pacer , un tas ir tas, kā sacensību dienā paiet uz jaunu PR

Ja varat, iepazīstieties ar savu Pacer pirms sākuma līnijas haosa; viņi dažreiz ir pieejami sacensību izstādē. Bet arī jautājumu uzdošana korrālos ir pilnīgi pieņemama, saka Lock, kas, iespējams, būs arī tad, kad Pacer izklāsta savu sacensību plānu (parasti viņi centīsies uz pat pūlēm, kas nozīmē, ka jūs aiziesit mazliet lēnāk augšup un mazliet ātrāk uz lejupslīdes).

Tomēr Rashaad Forehand, Rock 'n' roll Sandjego Pacer, brīdina, ka sacīkstes laikā ir vairāk nekā nepieciešams, lai jūs netērētu enerģiju un neizžāvētu muti. (Neuztraucieties par Pacer jautājumu uzdošanu, jo tie darbosies ievērojami lēnāk nekā viņu personīgais maratona temps.)

Jo vairāk jūsu Pacer zina par jums un jūsu mērķiem, jo ​​vairāk viņi var jums palīdzēt, Lock saka. "Ja mēs iemācāmies jūsu vārdu, mēs varam reģistrēties jums un jūs varat pasniegt īkšķus vai īkšķus," viņš saka. Draudzējoties ar savu Pacer, ir arī citas priekšrocības: “Ja jūs esat skrējējs, kurš ir sasniedzis jaunu mērķi, es labprāt jums sniegšu Pacer Stick karogu kā Memento,” viņš saka. "Nevilcinieties lūgt zīmi, kamēr tas nav piesprādzēts man uz muguras, tas viss ir jūsu.”

Nešaubieties par jūsu Pacer spējām

Lielākajā daļā sacīkstes Pacers ir jāpierāda pastāvīga spēja pabeigt dotās sacensības ievērojami ātrākā laikā, nekā viņi rit. (Piemēram.)

Bet Lock saka, ka tas neliedz skrējējiem jautāt viņam vidējā rasē, kāds ir viņa maratona PR, kurš var būt kaitinošs, bet ko viņš saprot. “Viņi vēlas zināt, ka es varu paveikt darbu. Tas palīdz mazināt viņu satraukumu par to, vai šī persona spēs uzstāties, ”viņš saka. "Tā ir komforta lieta.”

Viņš saka, ka skrējēji arī bieži norāda uz viņu, kad jūdze bija ātrāka vai lēnāka nekā izraudzītais temps, iespējams, nesaprotot “pat piepūles”, nevis tempu jēdzienu. "Mēs esam kā, jā, mēs zinām," saka Lock, kurš parasti sliecas ar diviem GPS pulksteņiem. Kamēr viņš priecājas par skanēšanas dēli skrējēja satraukumam, viņš vēlas, lai vairāk skrējēju “ļautu mums domāt jūsu labā”, viņš saka. “Mēs vēlamies, lai jūs tur izietu un izklaidētos un nedomātu par tempu. Ja jūs skrienat kopā ar mums, jums nevajadzēs uztraukties, jo es to esmu ieguvis.”

Ja rodas šaubas, pievienojieties lēnākai tempu grupai

Skriešana ar Pacer jums nepalīdzēs, ja viņu skriešanas temps ir pārāk ātrs. Dodieties sacensību dienā ar saprātīgu, gudru mērķi, pamatojoties uz jūsu apmācību un kursu, un, ja šis mērķis ir starp divām tempu grupām, sāciet ar lēnāku.

Lock saka, ka, ja jūs izskaidrojat savu situāciju savam Pacer, viņi var jūs izsūtīt priekšā grupai noteiktā sacensību brīdī, ja jūs joprojām jūtaties labi. “Sazinieties ar Pacer, jo viņi var aprēķināt, ja šī persona aiziet tagad, kas viņiem ir jāskrien, lai sasniegtu mērķi, kuru viņi mēģina sasniegt?" viņš saka. “Mēs esam mazi datori mūsu smadzenēs-mēs cenšamies izņemt minējumus.”

Nelietojiet austiņas

Labi Pacers sniegs instrukcijas un padomus visu sacensību laikā, tāpēc mēģiniet bez ausīm, lai jūs tos dzirdētu. Forehand bieži dod skrējējiem galvu uz augšu, ka, piemēram, tuvojoties pagriezienam, viņš vadīs pieskares tangenci (tas nozīmē, ka, piemēram, sekojot uz ielas līknes, un Lock runā ar savu grupu caur gaidāmajiem pakalniem, instrukcijas viņi, lai “satvertu un aizietu”, tuvojoties ūdens stacijai, un dod formas norādes, kad viņš pamana, ka skrējēji skatās uz leju vai saspringtu.

“Ir lietas, kuras jums pietrūks, ja jūs patiešām esat savā Bejonsē brīdī,” saka Lock, kurš ir arī sertificēts skriešanas treneris. “Un tas arī palīdz jums labāk apzināties apkārtējos cilvēkus un spēt sazināties.”

Skrien tur, kur tev visērtāk

Lai arī ideālā gadījumā vēlaties būt pietiekami tuvu Pacer, lai tos dzirdētu, jums nav jābūt taisnam, kas atrodas tempa grupā. Faktiski Forehand saka, ka, ja jūs neesat pieradis skriet lielās, pārpildītās cilvēku grupās, iespējams, vēlēsities skriet tieši priekšā vai tieši aiz tempa grupas. Pacers vairums maratonu plāno ierasties vismaz 30 sekundes pirms noteiktā apdares laika, tāpēc, ja jūs nedaudz aiz muguras ir aiz muguras, jums joprojām vajadzētu sasniegt savu mērķi (bet apstipriniet to ar savu Pacer pirms sacensībām tikai gadījumā).

Ja jūs galu galā skrienat tuvās telpās, esiet piesardzīgs, lai neizgrieztu citu pēdas, un mēģiniet izvairīties no aušanas. “Cilvēki tērē pārāk daudz enerģijas, mēģinot apiet kādu cilvēku,” saka Forehand. “Parasti tas nav vērts garīgās vai fiziskās enerģijas vērts-tas ir labākais, lai tikai gaidītu atvēršanu un pēc tam virzītos uz priekšu.”

Kā būt savam Pacer

Dažas mazākas sacīkstes un pat dažas lielas, piemēram, Bostonas maratons, nelietojiet Pacers. Pat sacīkstēs, kurās tiek izmantotas tempu grupas, jūs, iespējams, neatradīsit tādu, kas ir piemērots jūsu mērķim, vai arī jūs varat sākt ar vienu, bet galu galā atrodaties vienatnē (ahem, grupa negaidīs jūsu vannas istabas pārtraukumu).

Ja esat viens pats, izmantojiet šos Pacers padomus, lai vadītu vienmērīgu sacensību.

Urbt savā tempā

Jebkuram maratona apmācības plānam, kas ir tā sāls vērts. Īpaši pavadiet kādu laiku šajā tempā, jo īpaši sacensību nedēļā, lai jūs zināt, ka tas ir ieslodzīts. “Iegūstiet šo tempu sajūtu, kas iestrādāta jūsu prātā un kājās,” saka Lock.

Izmantojiet pulksteni, lai palīdzētu

Ja jūs cīnāties, lai saglabātu stabilu tempu apmācībā, vairums skriešanas pulksteņu ļauj jums ieprogrammēt tempu diapazonu un pēc tam pīkstēsies pie jums, kad esat devies ārpus šī diapazona. Forehand saka, ka, lai arī tas var būt noderīgs apmācības līdzeklis, viņš to neiesaka to izdarīt faktiskās sacensību laikā. (Digitāla iedobuma iegūšana, kuru esat palēninājies, kamēr jūs cīnāties kalnā.)

Valkājiet tempu joslu

Pace joslas rāda jūdzes no jūdzes, kas pagājis noteiktam mērķa tempam, un parasti to var atrast lielākajā daļā lielo sacensību ekspozīciju. (Dažas vietnes arī veido pielāgotas tempu joslas, pamatojoties uz kursa pacēlumu un sacensību stratēģiju.) Tas var būt īpaši noderīgi sacīkstēs, kur jūsu GPS pulkstenis var nebūt precīzs visam kursam, piemēram, lielās pilsētās. Tikai pārliecinieties, ka pārāk daudz laika netērējat plaukstas locītavu, saka Lock.

Nemēģiniet banku laiku

Ja jums šķiet, ka sacensību sākumā ejat priekšā sava mērķa tempam, turiet atpakaļ, saka Forehand, pat ja jūtas viegli skriet ātrāk. Jūs varat sākt stumt tempu vēlāk sacensībās, kad jau esat pārklājis pietiekami daudz zemes, lai jūs, iespējams, nesagriezīsit un sadedzinātu. Atcerieties: maratonam padomājiet par savām pirmajām 20 jūdzēm kā tikai savu iesildīšanos.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.