Es esmu neirozinātnieks, un šie ir pārtikas produkti, kas izraisa jūsu serotonīna līmeni un noskaņojumu iemērkt

Rādītājs. Pārtika ar augstu trans-tauku līmeni

Ir daudz iemeslu, lai izvairītos no pārtikas produktiem ar transtaukiem, ieskaitot to spēju samazināt serotonīna līmeni. Tajos ietilpst populāras pikantas uzkodas, piemēram, dažas pārstrādātas kartupeļu čipsi, picas, iesaiņotas smalkmaizītes un citas ātrās ēdināšanas iespējas.

3. Ļoti apstrādāti pārtikas produkti

Papildus pārtikas produktiem, kuriem ir ievērojams daudzums rafinēta cukura, DR. Lapa saka, ka augsti pārstrādāti pārtikas produkti var izraisīt arī jūsu serotonīnu iemērkšanu. Tas nozīmē, ka jūs varētu vēlēties padomāt divreiz, pirms divkāršojat iesaiņotu, ar nātriju bagātu saldētu pārtiku, pārstrādātu gaļu un citiem ērtiem pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu sāls un piesātinātus un/vai transtaukus. “Šie pārtikas produkti, kas laika gaitā tiek patērēti, var ietekmēt mūsu zarnu veselību, kur tiek ražots lielākā daļa ķermeņa serotonīna. Tāpat kā lielākajā daļā dzīves lietu, galvenā galvenā ir mērenība, ”DR. Lapa pievieno.

Kas ir pārtikas produkti, kas palielina serotonīna līmeni?

Pēc DR teiktā. Lapu, serotonīnu ražo no triptofāna, ko mūsu ķermeņi dabiski ražo. Kā tāds jūs vēlēsities nodrošināt, ka jūsu uzturā ir iekļauta šī neaizstājamā aminoskābe un par laimi, daudzas garšīgas sastāvdaļas der rēķinam. (Šeit atrodiet pilnu pārtikas produktu sarakstu ar triptofānu).

“Daži lieliski pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir olas, rieksti, sēklas, lasis un siers,” DR. Lapa saka. Brokastu pica ar olu kulteni un kūpinātu lasi, ikviens?

Vai pārtika ir vienīgais faktors manā serotonīna līmenī?

Pirmās lietas: tikai tāpēc, ka jums patīk laba maisa kartupeļu čipsi vai sakņu alus var tik bieži, nenozīmē, ka esat atkāpies no dzīvesveida zemas serotonīna. Patiešām, kā dr. Lapa saka, ka ārpus jūsu ēšanas paradumiem ir daudz veidu, kā regulēt šo neirotransmiteru. “Regulārs vingrinājums ir arī lielisks veids, kā palielināt serotonīna līmeni, kā arī pārliecinieties, ka jūs saņemat sauli un gaismu, it īpaši pirmo lietu no rīta, ja iespējams. Tas var palīdzēt regulēt jūsu diennakts ritmu un vēl vairāk uzlabot garastāvokli, ”viņa saka. “Jaunas informācijas apguve un, precīzāk, priecīgu atmiņu veidošana palīdz arī ar serotonīna līmeni."

Turklāt DR. Lapa piebilst: “Prāta pārvaldība un starpniecība var arī palīdzēt līdzsvarot jūsu serotonīna līmeni. Kad jūs praktizējat apzinātu un apzinātu apdomību, neiroķīmiskās vielas plūst līdzsvarotā veidā, ieskaitot serotonīnu, kas var palīdzēt justies labi.”

Viņa arī iesaka pavadīt laiku kopā ar jūsu mīļajiem, lai sasniegtu tādu pašu efektu. “Kad mēs jēgpilnā veidā sadarbojamies ar citiem, mūsu kortizola līmenis pazeminās, kamēr neirotransmiteru serotonīns un dopamīna līdzsvars mūsu smadzenēs,” DR. Lapa skaidro. “Mums ir augstāks visu smadzeņu viļņu līmenis, kas veicina dziedināšanu, un zemāks ar trauksmi saistītās augstās beta enerģijas līmenis smadzenēs. Mēs jūtamies labi subjektīvi, un tas nozīmē izmaiņas mūsu šūnās.”

Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties nedaudz nolaidies, apsveriet iespēju uzlikt serotonīna līmeni ar veselīgu uzkodu vai dažiem apskāvieniem un ar sauli samērcētu pastaigu ar draugu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.