Es esmu fizioterapeits, un tas ir ilgmūžības vingrinājums, kas jums jādara savos 20, 30, 40., 50. gados un ārpus tā

Pareizais veids, kā veikt tupēšanu: fizioterapeita apstiprināts ilgmūžības vingrinājums

Viens. Stāviet ar kājām ap pleca platumu atsevišķi.

Rādītājs. Pārvietojieties uz leju tā, kā jūs gatavojaties sēdēt krēslā. Apsēdieties savās glutes, lai ļautu tām vadīt kustību. Neļaujiet ceļiem iet uz pirkstgaliem.

3. Iesaistiet savas glutes (kopā ar savu kodolu). Padomājiet par kāju aizmuguri, kas strādā, nevis kāju priekšpuse.

4. Neļaujiet gurniem noiet zem ceļa līmeņa. "Tam vajadzētu justies ļoti ērti ārpus dažu muskuļu sadedzināšanas un bez sāpēm," saka Dr. Gifins. "Nevajadzētu būt asām, šaušanām vai sāpīgām sāpēm."Jūs varat pārcelties uz pusi vai mini-squat, ja pagaidām nav ērti iet uz leju.

5. Ceļā augšup virziet pa papēžiem un strādājiet, lai aktivizētu glutes.

Ar. Atkārtojumi un komplekti būs atkarīgi no jūsu spējām, bet OST cilvēki var sākt ar diviem astoņu atkārtojumu komplektiem un strādāt augšup.