5 tibetiešu rituāli destilēt tūkstošiem jogas pozē līdz vienai saujai

Lūk, kā veikt 5 Tibetas rituālus, lai iegūtu labāku fizisko un garīgo veselību

1. rituāls: Twirling

1. Stāviet gari ar rokām, kas izstieptas saskaņā ar pleciem, kājām kopā un plaukstas vērstas uz leju. Pārliecinieties, ka piecelaties garš (bez slāpēšanas!) un atslābināt plecus.
2. Trīs reizes pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā ar skatienu, kas maigi apmācīts uz zemes. Pēc trim pilnīgām griezieniem atgriezieties centrā un nekustieties ar rokām uz gurniem, lai atbrīvotu jebkuru reiboni.

2. rituāls: kājas paaugstina

1. No stāvēšanas, nāc uz grīdas un gulē uz muguras.
2. Novietojiet rokas uz sāniem, rokas gar gurniem un plaukstām uz leju.
3. Uz ieelpošanas paceliet galvu, plecus un kājas no zemes ar kājām, kas ir saliektas pret seju. Iedomājieties, ka jūs veidojat burtu “J” ar savu ķermeni.
4. Izelpojot, lēnām nolaidiet galvu, plecus un kājas pie zemes un atslābiniet muskuļus.
5. Elpot un pabeigt vēl divas kārtas.

3. rituāls: dinamiska kamieļu poza

1. Nāc uz grīdas un ceļos.
2. Uz ceļiem izklājiet augšstilbu gurnu distanci, turot rokas un rokas blakus. Jūsu rokām vajadzētu notīrīt glutes.
3. Ieelpot. Uz izelpas atveriet krūtis un nometiet galvu atpakaļ.
4. Nākamajā ieelpā ap mugurkaulu saliekot plecus uz iekšu. Nogādājiet galvu uz priekšu, piesitiet zodu pie krūtīm un ielejiet vēderā, tāpat kā jūs nonākat kaķu pozā.
5. Atgriezties neitrālā un atkārtojiet vēl divreiz.

4. rituāls: kustīga galda virsma

1. Nāciet sēdēt Dandasanā, vai arī personāls pozē: sēdiet ar pagarinātām kājām, rokas un rokas aiz sāniem, plaukstas vērstas uz leju un pirkstu galiem, kas vērsti uz kājām (kam vajadzētu saliekt).
2. Uz ieelpas viegli paceliet gurnus uz augšu, ļaujot galva nokrist atpakaļ. Iedomājieties sevi apgrieztā galda stāvoklī.
3. Uz izelpas viegli nogādājiet gurnus uz grīdas, piesitot zodu, kas nāk uz krūtīm. Atcerieties, lai mugurkauls būtu neitrālā un elpot. Komplektā ar vēl divām vienas un tās pašas kustības kārtām.

5. rituāls: lejā suns uz augšu uz augšu suni

1. Sēdiet Sukhasanā vai viegla poza: ērta sēdoša meditācijas pozīcija ar kājām, kas šķērso.
2. No Sukhasana, ritiniet uz priekšu, novietojiet ceļus uz zemes, lai būtu saskaņā ar gurniem. Rokas ir plecu garums viens no otra ar plaukstām, kas vērstas pret zemi. Lieciet kāju pirkstus zem un lēnām pagariniet kājas aiz jums uz leju vērstā sunī.
3. Nometiet iegurni uz grīdas, atverot krūtis un dodoties augšup urdhva muka svanasana vai uz augšu vērsts suns.
4. Uz izelpas turiet kāju pirkstus salocīti un nogādājiet iegurni atpakaļ uz leju sunī uz leju. Jūsu skatienam vajadzētu nolaisties uz augšstilbiem. Iedomājieties sevi apgrieztu burtu “V”. Elpot un turpināt plūstošu kustību vēl divām kārtām.
5. Atpūtieties bērna pozā un atkārtojiet vēl divas reizes.

Tāpat kā ar katru jogas praksi, pārliecinieties, ka jūs beidzat ar jauku Savasana.

Stiepšanās eksperts saka, ka šī jogas kustība no jauna definē "pilnu ķermeni."Un, lūk, kā uzzināt, vai jūs pārspīlējat.