Es esmu fizioterapeits, un tāpēc ikvienam vajadzētu darīt pirkstu jogu, it īpaši, ja jums ir plakanas pēdas

Bez pienācīgas mobilitātes pēdās, parastie kustību modeļi, piemēram, staigāšana, skriešana vai pat stāvēšana, kļūst apdraudēta, izraisot nelīdzsvarotību citās ķermeņa vietās. "Tātad, ja mūsu kājas ir super stingras, piemēram, mazi dēļi, kad mēs staigājam, ķermeņa spēks netiktu labi absorbēts, un mums būtu sāpes ceļgalos, gurnos un pēdās," saka Zotos-Florio. Viens risinājums ir stiprināt pēdas infrastruktūru, kur nonāk pirksta joga.

Kas ir pirksta joga?

Būtībā purngala joga ir jūsu pēdu spēka un mobilitātes treniņa veids. “Ko dara pirksta joga, ir palīdzēt apmācīt dažus patiešām dziļos muskuļus, kas savieno visus kaulus, kas veido arku,” skaidro Zotos-Florio. “Pēdas arka pastāv muskuļu toni dēļ, tāpēc, ja muskuļi nedarbojas, arka neeksistēs. Un arka ir svarīga, jo tā mēs pārnesam slodzi pa visu pēdu.”

Kā izdarīt purngalu

Atšķirībā no, teiksim, apgriezieniem vai roku līdzsvariem, pirksta jogas praktizēšana ir diezgan vienkārša, taču sākumā tas var šķist izaicinošs, atkarībā no mobilitātes daudzuma, kas jums ir kājās. Jūs to varat izdarīt, stāvot vai sēžot krēslā, un tai vajadzētu strādāt ar vienu kāju vienlaikus.

1. Lai sāktu, Zotos-Florio saka, ka jums vispirms jāsāk statīva pēdas stāvoklī, kas nozīmē, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts starp jūsu lielo pirkstu šarnīru, sārto pirkstu šarnīru un papēdi. Bieži vien cilvēki pārlieku ir ļoti piespraužami, kas nozīmē, ka viņi vairāk svara ir uz pēdas lielās purngala pusi, kas var izraisīt arī līdzenas pēdas, saskaņā ar Zotos-Florio.
2. Kad esat atradis statīva pamatus, nākamais solis ir pacelt visus piecus kāju pirkstus no grīdas.
3. "Tad izklājiet pirkstus atsevišķi, cik vien jūs varat domāt par to paplašināšanu no viņu kontaktligzdām, tāpat kā jūs pagarināt kāju pirkstus," saka Zotos-Florio.
4. Uzturot statīvu, mēģiniet vienlaikus nolikt vienu purngalu uz grīdas. “Jums nevajadzētu satvert kāju pirkstus, kamēr jūs to darāt; Jums nevajadzētu tos rakt grīdā. Tas ir gandrīz kā jūs ar kāju palmstat grīdu tā, kā jūs būtu basketbols.”

Sākumā to var būt grūti izdarīt, it īpaši, ja jūs parasti pronējiet, saka Zotos-Florio. “Tas var būt ārkārtīgi izaicinošs, jo šie muskuļi ilgi nedarbojas, tāpēc ne tikai tie nedarbojas, bet arī jūsu smadzenes nerunā ar viņiem. Tikpat daudz, cik tas ir muskuļots pūles, tas atjauno neiromotoru prasmes.”Bet labā ziņa ir tā, ka ar atkārtojumu jūs varat ātrāk atjaunot šo smadzeņu un ķermeņa savienojumu.

Cik bieži praktizēt pirkstu jogu, lai iegūtu labākos rezultātus

Lai patiešām izveidotu spēku un mobilitāti jūsu kājās un pastiprinātu signālus, ko jūsu smadzenes sūta uz jūsu zolēm, Zotos-Florio iesaka divreiz dienā veikt purngalu divas minūtes katrā pusē. “Es to saistītu ar citu ieradumu,” viņa ierosina. “Tāpat kā:“ Es mazgāju zobus, un tagad es katru kāju pavadīšu divas minūtes.""

Viņa arī iesaka ripot nelielu masāžas bumbu zem jūsu kāju pirmās muguras un atpakaļ pāri pēdas bumbiņai, pēc tam augšup un lejup no papēža līdz katram atsevišķam purnam. "Tikai tāpēc, lai pamodinātu visus atbilstošos receptorus un iedegtu pēdas smadzenēs," saka Zotos-Florio. Varat arī mēģināt izmantot vienu no labākajiem pirkstu atdalītājiem, lai iesaistītos pasīvākā stiepšanās laikā. Un, ja jūs esat vizuāls cilvēks, trijiem fiziogai ir visa virtuālā klase, kas veltīta funkcionāliem pēdu vingrinājumiem.

Un, ja jums ir garastāvoklis, lai iegūtu vairāk ķermeņa plūsmas, šī pamatotā ir laba vieta, kur sākt:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.