Es esmu psihoterapeits, un šeit ir mani 3 labākie padomi, kā rīkoties ar sociālo trauksmi pēc ceturtdaļas

Zemāk iegūstiet 3 padomus, kā palīdzēt tikt galā ar sociālo trauksmi pēc ceturkšņa

Viens. Padomājiet par savām robežām

Pandēmijas laikā daudzi cilvēki atradās lieto valodu, kuru viņi nebija pieraduši teikt, piemēram, “nē” vai “es”, kas nav pandēmijas laikā, un tas ir lieliski. Robežu praktizēšana ir būtiska jūsu labklājībai. Lai jūs būtu droši un aizsargāti. Tātad tikai tāpēc, ka apkārtējā pasaule sāk pāriet atpakaļ uz noteiktiem pirms pandēmiskiem veidiem, nenozīmē, ka jums ir jāatgriežas pie vecajiem ieradumiem.

Padomājiet par to, kādas robežas vēlaties īstenot šajās trīs dimensijās: laika, fiziskās un emocionālās. Pēc tam dalieties tajos ar saviem kolēģiem, draugiem un ģimenēm.

Jums joprojām ir jāizlemj, ko vēlaties pakļaut un ko nedarāt. Es iesaku padomāt par to, kādas robežas vēlaties ieviest šajās trīs dimensijās: laika, fiziskās un emocionālās. Tad sāciet tos dalīties ar saviem kolēģiem, draugiem un ģimenēm.

Rādītājs. Pašregulēt, izmantojot sevi

Ja jūs esat kāds, kurš pandēmijas laikā ir strādājis attālināti, iespējams. Iespējams, ka nav veids, kā izkļūt no šīs realitātes, bet tur ir veidi, kā jūs varat strādāt, izmantojot savas sarežģītās emocijas, praktizējot pašsvētku paņēmienus, lai regulētu savas jūtas.

Kad mēs esam emocionāli disregulēti, tiek apdraudētas mūsu izpildvaras funkcionēšanas prasmes, kas var izraisīt sliktu izvēli un nespēju efektīvi risināt. Lai palīdzētu to apkarot, kad jūtaties emocionāli satriekts un nemierīgs, mēģiniet iesaistīties praksē, kas jūs atgriežas centrā, piemēram, 54321 metode, meditācija, dziļa elpošana un iesaistīšanās ar maņu priekšmetiem, piemēram, stresa bumba.

3. Paliec pieslēdzies

Tā kā trauksme sakņojas bailēs un satraukumā, dažreiz šāda veida domas var izraisīt vēl vairāk izolāciju un atvienoties no citiem. Tā kā pandēmiskā dzīve ir bijusi laiks, kad ir bijis īpaši grūti kultivēt saikni, ir obligāti jāveic darbs, lai uzturētos kopā un pulcētos sabiedrībā.

Ņemot vērā to, ka jums nav jādalās fiziskā telpā ar kādu, lai ar viņu būtu savienots, es aicinu jūs izmantot cilvēkus jūsu lokā un atrast veidus, kā praktiski vai klātienē savienot visu, kas jums liek justies visērtākais. Citi sabiedrības atbalsta avoti var izskatīties kā lietotņu, piemēram, Quilt vai Yoni Circle, izmantošana, lai iegūtu draugus vai pievienotos tiešsaistes grupām, piemēram, gatavošanas nodarbībām vai grāmatu klubiem, lai paliktu savienoti.

Pandēmija ir bijusi smaga katram cilvēkam, tāpēc parādiet sev žēlastību un līdzjūtību, kad jūs ieejat šajā jaunajā sezonā, jo jūs iedziļināties sociālajās situācijās.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.