Es esmu psihoterapeits, un es vēlos, lai jūs zināt, ka prieks un bēdas nav * savstarpēji izslēdzoši

Zemāk uzziniet par vairākiem no šiem inhibitoriem un koordinatoriem, lai jūs varētu strādāt pie prieka atrašanas bēdu laikā.

2 Parastie inhibitori, kas var būt jūsu prieka ceļā

Viens. Mājoklis uz nemierīgām jūtām

Kaut arī satraukuma fiziskā pieredze (sirdsklauves, sacīkšu domas) var justies ārkārtīgi intensīvi, tie faktiski ir piemēri Izvairīšanās sajūta. Trauksme ir evolūcijas izdzīvošanas reakcija; Mūsu smadzenes ir attīstījušās, lai uztrauktos, lai pasargātu mūsu senčus no riska uzņemšanās un briesmām. Trauksme patiešām kalpo mērķim, bet, ja mēs nepārbaudām, kuras sarežģītās emocijas tas, iespējams, palīdz mums slēpt, lai aizsargātu mūsu darbību, tas mūs novērš no mūsu intuīcijām, priekiem, iztēlēm un drosmi.

Rādītājs. Spriežot par savu prieku un to, kas jūtas labi

Daudzi no mums netika iemācīti noteikt, kas jūtas labi. Mēs esam prasmīgi izdomāt, kā jūtas "nepareizs", bet tāpēc, ka mēs pretojamies jaunumam, mūsu nervu sistēma neuzticas labestībai, kamēr tā jūtas mazāk jauna. Patiesībā prieks var būt savtīgs, liels, netīrs un pārpilns. Daudzi no šiem aprakstiem ir pretrunā ar pieņemto ziņojumapmaiņu par to, ko nozīmē būt labam, piemēram, nesavtība, pieticība un pieklājība. Centieni būt Labs var neļaut dažiem prioritēt to, kas patiesībā sajūta labs. Ziniet, ka prieka pieprasīšana nav negatīva, pašaizliedzīga vajāšana, bet gan tāda, ka esat sev parādā.

Tas nozīmē, ka, ja jūs piedzīvojat laimes vainu, kad cieš apkārtējie cilvēki, uzskatiet to par iespēju iejaukties par savām privilēģijām un to, ko jūs izvēlaties ar viņiem darīt. Tas nenozīmē apšaubīt jūsu tiesības uz prieku, bet drīzāk pārbaudīt, kā jūsu nepārbaudītās privilēģijas var ietekmēt citu prieku.

4 prieka koordinatori, ko izmantot bēdu laikā

Viens. Sajūta jūtas

Mēs zinām, ka ir veselīgi sajust mūsu negatīvās jūtas, bet kā mēs to varam izdarīt, neatverot sāpju plūdus? Daļa no tā, kas cilvēkiem jūtas problemātiski par jūtām, viņi uzskata, ka viņi ir fakti, un tāpēc ir jārīkojas. Sajūtas ir ķermeņa veids, kā sazināties ar mums-tie ir norādes, lai labāk izprastu mūsu vajadzības, un tās pastāvīgi mainās. Lai gan ir svarīgi atzīt visas mūsu jūtas, pat tādas neērtības kā skumjas, dusmas un bēdas-tas nav nepieciešams, lai viņus uzturētu. Atbrīvošana no fokusēšanas uz grūtām sajūtām var palīdzēt atrast prieku bēdu laikā.

Daudzi no mums slēpj savas emocijas, domājot to darīt, mēs ļausim darboties, lai izpildītu ģimeni, darbu un sociālās saistības, kad tas tiešām ir apspiešana no šīm emocijām, kas mūs kavē. Starp nodalījumu ir atšķirība (i.E., ir jāsagatavojas prezentācijai un tāpēc ir jāapmeklē skumjas līdz dienas beigām) un izvairīšanās (dienas beigās nekad neļaujiet skumjām). Jo vairāk mēs skrienam no savām jūtām, jo ​​mazāk mēs esam pie tā, ko viņi mēģina mums pateikt.

Rādītājs. Pamanot savas emocijas

Ir process, ko sauc par titrēšanu, kas ļauj mums iedziļināties emocijās, to nepārvarot. Pat ja jūs sev piešķirat trīs sekundes, lai bez vainas vai nepieciešamība rīkotos, jūs veidojat iespēju izveidot savienojumu ar savu dzīvīgumu. Piemēri tam, ko jūs varētu pamanīt, ir:

• Dominējošās sensācijas (asas, saspringtas, jabbing, tirpšana), kas nāk klajā dažādās ķermeņa daļās
• Šo sajūtu lielums (mazas, lielas, spēcīgas)
• Šo sajūtu temperatūra (karsta, auksta, silta)
• Dienas laiks, kad viņi rodas
• Cik ilgi viņi ilgst
• Domas, uzskati vai atmiņas, kas rodas ar šīm sajūtām (vai nu jūtām, vai domām)
• Kā jūs reaģējat uz šīm domām, uzskatiem, atmiņām

3. Dalīšanās

Dziedināšana notiek saistībā, un sāpes plaukst izolēti. Apsveriet cilvēku, kurš liek jums justies redzētam, nomierinātam un drošam. Jums nav jāatklāj viss šai personai, bet jāpievērš uzmanība šiem trim spaiņiem: prieks, sāpes un spēks. Lietas, kuras jūs varētu apsvērt dalīties, ir:

• Kas rada jums prieku
• Kas izraisa sāpes jūsu sirdī vai ķermenī
• Kas liek jums justies pilnvarotam
• Viena patiesa lieta par brūci kā līdzekli, lai to dziedinātu

4. Veidošana telpa priekam

Tāpat kā ir svarīgi radīt vietu sāpēm, mums jāatceras, ka priekam ir jāpiekļūst ar nodomu, nevis pasīvi pieredzējis. Lai to atvieglotu, apsveriet iespēju noteikt 10 minūtes dienā “sapņu laiks.”Lai šajā laikā sazinātos ar prieku, pārdomājiet brīdi vai atmiņu, par kuru jūs nemainītu vienu lietu. Sazinieties ar smaidu, kas pārsniedz jūsu sejas platumu, kad domājat par savu iecienīto lietu, ko darīt kā bērnam, vai brīdim, kad zinājāt, ka esat iemīlējies. Gaidiet, ka, kad bēdas laikā stāvēsi sevi priekā, ēnas radīsies līdzās. Laipni lūdzam viņus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.