Es esmu psihoterapeits, un tas ir tas, kā izmantot domu aplikšanu, lai pārtrauktu negatīvo domāšanu

Rādītājs. Nosakiet savas domas ierobežojumus

Terapeite Breena Beka, LMSW, saka, ka, kad esat skaidri identificējis negatīvo domu, paskatieties, kā tas īpaši jūs kavē. Viņa iesaka uzdot sev dažus jautājumus, lai identificētu sāpju punktus: vai šī doma man palīdz vai nokļūt manā ceļā? Vai šī doma atstāj jebkādu informāciju? Ir doma, kas koncentrējas uz sliktāko scenāriju vai visticamāko scenāriju?

"Kad jums ir atbildes, mēģiniet nākt klajā ar alternatīvu domu, kas vairāk balstīta uz objektīviem faktiem," saka Beks. "Piemēram, mainot negatīvo domu no:" Šī tikšanās ar manu priekšnieku aiziet šausmīgi "uz alternatīvo domu:" Šī tikšanās ir svarīga, un es ceru, ka tā notiks pēc iespējas labāk. Es daru visu iespējamo darbā un varu paciest un mācīties no konstruktīvas kritikas, ja tas tā ir.""

3. Izveidojiet skaidru pretējo un pozitīvo alternatīvu inventāru savām negatīvajām spirālēm

Ja jums ir ellišķīgs mazs Devil's Advocate domu saraksts, tas varētu palīdzēt viņus nolaist uz papīra. Savā žurnālā man ir saraksts ar maniem “labākajiem pašnovērtējošajiem uzskatiem”, un es jūs mudinātu jūs rīkoties tāpat.

Pierakstiet savas visdziļākās atkārtotās negatīvās domas, turot tās papīra kreisajā pusē. Tagad šķērsojiet tos. Izraidīt tos dēmonus. Padomājiet par visu labāko scenāriju vai pilnīgu pretstatu jūsu situācijai. Pierakstiet tos kā jauno, labāko, seksīgāko, dominējošo domu.

Jums šeit ir atļauts sapņot, bet, ja pozitīva domāšana jau ir izaicinājums, atcerieties to pamatot patiesībā, pamatojoties uz faktiem, kas to atbalsta, saka Burstein. "Šis paņēmiens patiešām ļauj mums nomest subjektīvo objektīvu un domāt reālāk," viņa piebilst.

4. Līdzsvarot katru negatīvo domu, ja nevarat atrast tiešu pretējo

Buršteins arī to iesaka: ja nevarat atrast tieši pretēju optimistisku alternatīvu negatīvai domai, vienkārši mēģiniet to aizstāt ar vienādu, bet pacilājošu mantru. Piemēram, ja jūs patiešām esat satraukts par personīgu fizisko īpašību vai pārliecinošu briesmīgu lietu, atrodiet a savādāk Plus mīnusam. Piemēram, vakar es sev domāju: "Es tiešām vēlos, lai es nedzīvoju valstī, kur katru trešdienu bija nacionāla traģēdija."Neizdodas tur atrast otrādi, es mainīju savu mantru," labi, vismaz man ir degvīns."

Nē, galvu humors malā, tas noteikti var palīdzēt, it īpaši ar pašnovērtējuma jautājumiem.

"Mēs pavadām tik daudz laika, norādot uz negatīviem, īpaši izmantojot paškritiskus paziņojumus, ka es uzskatu, ka mums ir jānorāda tik daudz laika pozitīvajiem paziņojumiem," saka Buršteins. "Par katru negatīvo domu es aicinu jūs norādīt uz pozitīvu."

5. Apsveriet ikdienas sudraba savienošanas praksi

Ja vēlaties strādāt pie drosmīgākas pozitīvas domāšanas ilgtermiņa, tad vēl viens veids, kā tuvoties, ir ikdienas (vai katru nedēļu, es nezinu jūsu grafiku) sudraba savienojumu praksi. Elle, to pat varētu rezervēt tām briesmīgajām, briesmīgajām, bez labajām, ļoti sliktajām dienām.

"Vēl viena noderīga [taktika] varētu būt pateicības žurnāls un dod sev iespēju atrast mazas uzvaras visas dienas garumā vai scenārijā," saka Deiviss. "Kad mēs izvēlamies atrast pozitīvus mirkļus visā dienā vai pārdomāt, mēs dodam sev iespēju atrast pozitivitāti un laimīgākus mirkļus visas dienas garumā, par kuru mēs bieži nedomājam divreiz."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.