Es esmu attiecību terapeits, un lūk, kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma

Rādītājs. Mainiet savas domas

Kad atgremošana kļūst nepanesama, DR. Daramus iesaka strādāt, lai novirzītu savas domas no tā, kas ir tas, par kuru jūs atgriežaties. "Jums ir vajadzīgas aktivitātes, kas nozagtu uzmanību no atgremotnēm, piemēram, patiešām laba filma, videospēle, mīkla, ko atrisināt, vai kādu smagu vingrinājumu," viņa saka. "Turpiniet dzīvot savu dzīvi un praktizējiet prātīgi novirzīt uzmanību uz šeit un tagad."

3. Izlemiet, kā jūs vēlaties mainīt

Galu galā jums būs jāpārtrauc novērst uzmanību un jāpieņem daži lēmumi par to, kā vēlaties virzīties uz priekšu. "Kad notiek kaut kas, kas jūs maina, mēģiniet izlemt, kā jūs vēlaties mainīt," saka Dr. Darams.

Piemēram, ja jūs atgriežaties par sabrukumu, iespējams, vēlēsities apsvērt mācības, kuras vēlaties mācīties no šī sabrukuma, E.gan. Apgūstiet toksisku attiecību sarkanos karodziņus, nolemjot datēt dažāda veida cilvēkus, mainīt to, kā vēlaties tuvoties iepazīšanai vai uzlabot robežas, DR. Darams saka. "Jūs varat arī apskatīt to, ko jūs mīlējāt par šīm attiecībām, un to, ko jūs varētu vēlēties meklēt, kad esat gatavs atkal sākt iepazīties," viņa piebilst, atzīmējot, ka uz priekšu vērstas pārdomas var palīdzēt jums atlaist visu laiku, kas nepieciešams, lai atrastu, lai atrastu, lai atrastu, lai atrastu, lai atrastu laiku miers. "Darbam pie sevis, iespējams, būs jāiekļauj prakse radikāli pieņemt emocionālā riska realitāti attiecībās."

4. Aizstāt savus "kāpēc" jautājumus ar "kā" vai kādi "jautājumi

Vēl viens veids, kā pārvaldīt atgremošanu. "Piemēram," kā notika x vai y?"vai" ko es pamanīju, kad notika ABC?"Pretstatā sev jautāt" kāpēc es domāju vai jūtos šādi?"Vai" kāpēc notika x vai y?'" viņa saka.

Šī pārkārtošana ir noderīga, jo "kāpēc" jautājumi mēdz likt mums justies iestrēgušiem, un, kad mums nav atbildes, ruminācija var justies pārāk spēcīgāka un grūti kontrolējama. "Jautājot" kā ", nevis" kāpēc "mums liek iesaistīties aktīvākā risināšanā, nevis pasīvā brīnumā, kas var justies spēcīgāks, mērķtiecīgāks un jēgpilnāks," saka Vatsons.

5. Ieplānojiet atgremošanas laiku

Ja jūs nevarat pieņemt, atzīt un normalizēt savas domas, Vatsons iesaka plānot “atgremošanas laiku” vai “uztraukties laiks”. "Ja mēs radām iespējas mums pārskatīt, pārdomāt informāciju un domas, kas turpina parādīties bez sprieduma, tas var atbrīvot citu laiku, lai mēs koncentrētos uz aktivitātēm un pieredzi, kas mums patīk vai kas vēlas iesaistīties," viņa saka, ka viņa saka.

Mēģiniet ieplānot īsus pārrāvumus, 15 vai 20 minūtes pēc dienas, lai uztrauktos vai atgremotu, saka Vatsons. "Tas, ka tas ir īss, lai ļautu jūsu prātam aiziet visur, kur tā vēlas, bez sprieduma atbrīvojas un var ļaut jums praktizēt kontroli pār to, kā un kad jūs atgriežaties par sarežģītu emocionālo pieredzi," viņa saka, ka viņa saka.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.