Uztura psihiatrs dalās ar veselīgām “depresijas maltītēm”, kas palīdzēs jums saglabāt degvielu, kad jums ir grūti

Galvenā atslēga, lai izvairītos no tā visa: cukura līmeņa pārvaldīšana asinīs. Dr. Battaglino saka, ka tad, kad glikozes līmenis asinīs ir stabils, tas novērš enerģijas un garastāvokļa spike un avāriju. Pārtika ar augstu cukuru, kā arī tie, kas galvenokārt izgatavoti no vienkāršiem ogļhidrātiem ar mazu olbaltumvielu vai šķiedrvielu, var palielināt glikozes līmeni asinīs un tādējādi ietekmēt stresa un trauksmes līmeni. Runājot par to, ko ēst tā vietā, dr. Battaglino saka, ka ir vairāki galvenie pārtikas produkti, kas darbosies jūsu labā. Šeit viņa tos izceļ, vienlaikus sniedz arī dažas ērtas ēdienreizes idejas, liekot viņiem izmantot.

Vieglas maltītes depresijai, kas piepildīta ar barības vielām, kas atbalsta garīgo veselību:

Viens. Saldētas vai konservētas zivis ar lapu zaļumiem

Dr. Battaglino saka, ka viens no labākajiem garīgās veselības pārtikas produktiem ir taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un tuncis. "Tas ir tāpēc, ka viņi ir bagāti ar omega-3," viņa saka, taukskābes, kas ir labvēlīgas smadzeņu un sirds veselībai un kurām ir potenciāls palīdzēt depresijā un citos garīgās veselības stāvokļos. (Tomēr ir nepieciešami pārliecinošāki pētījumi.)

Zivju gatavošana var šķist nervoza un sarežģīta, bet, tā kā šīs zivis var iegādāties svaigas, saldētas vai konservētas, tām nav nepieciešams tik daudz darba, kā jūs domājat. Saldētas vai svaigas zivis 10 minūtes var ātri cept cepeškrāsnī 400 ° F ar nedaudz olīveļļas, sāls un pipariem. Vai arī, ja pat 10 minūtes izklausās pārāk ilgi, konservētas zivis nāk gatavas ēdam.

Dr. Battaglino iesaka zivis savienot pārī ar lapu zaļumiem, kas ir labs magnija avots, vēl viena barības viela, kas saistīta ar depresijas apkarošanu. "Magnijs ir tik svarīgs neiroloģiskai funkcijai trauksmes vai depresijas ārstēšanas ziņā, un tas ir barības viela lielākajai daļai cilvēku U.S. ir nepietiekams, "viņa saka.

Rādītājs. Zemesriekstu sviests uz pilngraudu grauzdiņiem

Rieksti un sēklas ir arī labi magnija avoti, un tiem nav nepieciešama nekāda vārīšana, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc DR. Battaglino ir tāds viņu cienītājs. Sauju pievienošana auzu pārslām var palīdzēt palielināt garastāvokli (un nodrošināt veselīgus taukus un olbaltumvielas, lai palīdzētu saglabāt cukura līmeni asinīs. Jūs varat arī gūt riekstu garīgās veselības ieguvumus, baudot tos riekstu sviesta formā, piemēram, zemesriekstu sviests uz pilngraudu grauzdiņiem. Nav nekā vienkārša kā tas!

3. Alt-Pasta un saldēti spināti

Sajūta skumjš vai nomākts bieži tiek apvienots ar alkas sirsnīgiem makaroniem; Ir iemesls, kāpēc Mac-un serse ir būtisks komforta ēdiens. "Jums joprojām var būt Mac un siers, vienkārši izvēlieties ar olbaltumvielām bagātiem makaroniem, kas dod barības vielas un neaugs cukura līmeni asinīs," DR. Battaglino saka, izceļot Edamame, aunazirņu un lēcu makaronus kā visas labās izvēles, kas jāņem vērā. Plus, daudzas alt-pastas gatavo pat ātrāk nekā tradicionālie miltu makaroni-pievienoti Perk depresijas maltīšu izstrādāšanai.

Kamēr jūs karsējat savus makaronus uz plīts, DR. Battaglino iesaka katlam pievienot saldētus spinātus, lai iegūtu kādu papildu magniju (yep, šo barības vielu) jūsu ēdienreizē. "Saldēti spināti ir viens ēdiens, kuru iesaku, jo tas ir lēts, viegli atrodams un ātri pagatavojot, jūs varat to vienkārši tvaicēt uz plīts vai iemest mikroviļņu krāsnī," Dr. Battaglino saka. Šim kombinētajam (vai trio ar sieru) joprojām ir visa klasiska komforta ēdiena ēdiena pagatavošana, bet tas arī piegādā smadzeņu veselības frontē.

4. Balta pupiņu zupa ar kāpostiem

Dr. Battaglino saka, ka raudzētie pārtikas produkti ir arī zinātniski saistīti ar garastāvokļa uzlabošanu. "Dažas kultūras, piemēram, Āzijas kultūras, dabiski strādā raudzētu pārtiku lielākajā daļā ēdienu, bet tās bieži nav iekļautas amerikāņu valodā," viņa saka. Sauerkrauts ir viens raudzēts ēdiens, jo īpaši DR. Battaglino saka, ka ir pilna ar probiotikām, lai gan viņa uzsver, cik svarīgi ir to iegādāties atdzesēt, jo daudzi plauktu stabili kāposti ir pasterizēti, kas lielākoties zaudē probiotiskos ieguvumus.

Pārī savu krautu ar iepriekš pagatavotu vistu vai dārzeņu buljonu un konservētām baltajām pupiņām, lai ātri to pārvērstu par barojošu komforta ēdienu. Šī ir ne tikai augsta olbaltumvielu un augsta šķiedrvielu maltīte, kas gatava dažu minūšu laikā, pupas satur arī magniju, un jūs tagad zināt, kā DR. Battaglino jūtas par magniju.

5. Miso zupa

"Miso zupa ir vēl viens raudzēts ēdiens un labs probiotiku avots," DR. Battaglino saka. Ja patiešām viss, kas jums ir enerģija, ir kaut ko sildīšana mikroviļņu krāsnī vai krāsnī, šī maltīte var būt tā. Miso ir arī daudz olbaltumvielu, tāpēc tas nodrošina arī enerģijas pasniegšanas frontē.

Visas depresijas maltītes idejas šajā sarakstā palīdz palielināt garastāvokli un arī strādāt, lai uzturētu cukura līmeni asinīs vienmērīgs. Un dr. Battaglino uzsver vēl vienu pamatā esošo veidu. "Ir svarīgi ēst un paēst regulāras ēdienreizes, jo rutīnas rīkošana ir laba mūsu garīgajai veselībai," viņa saka. "Pašlaik karantīnas laikā daudzi cilvēki neievēro regulāru rutīnu un nonāk depresijā, trauksmē vai bezrūpīguma stāvoklī. Joprojām ir labi būt elastīgam, taču ir noderīga zināma rutīnas pakāpe."