Es esmu miega eksperts, un šie 4 rīkles un mutes vingrinājumi var atvieglot krākšanu

4 vingrinājumi, kas var palīdzēt samazināt krākšanu, domāti miega eksperti

Viens. Miofunkcionālas terapijas praktizēšana

Saskaņā ar miega ekspertu deguna higiēnas uzņēmumam Xlear, Stīvens Olmoss, DDS, kura medicīniskā uzmanība ietver to, kā elpceļi ir kritiska miega problēmu sastāvdaļa, miofunkcionālā terapija var palīdzēt samazināt krākšanu. Miofunkcionālā terapija ir līdzīga fizikālās terapijas vingrinājumiem, bet tikai pret seju, mēles un mutes vingrinājumiem, lai stimulētu šos specifiskos muskuļus. Dr. Dasgupta saka, ka šī terapijas forma var stiprināt vaļīgos audus mutes aizmugurē.

Lai to izmēģinātu, meklējiet apmācīta un akreditēta profesionāļa palīdzību, lai terapija būtu visefektīvākā, piebilst DR. Olmoss.

Rādītājs. Vēlkārt izrunā patskaņus

Dažādu patskaņu skaņu veidošana prasa, lai jūs iesaistītu muskuļus rīklē, tāpēc, ka, atkārtojot šīs skaņas, tas, savukārt, var palīdzēt stiprināt šos muskuļus. Tā rezultātā mazāk no disketes, krācošiem audiem, uz kuriem DR. Dasgupta dēvē par šķērsli jūsu un bez krāces miega.

3. Dziedāšana

Dziedāšana aktivizē muskuļus kaklā, mīkstā aukslējā un mēlē, saka DR. Olmoss. Jūs, iespējams, ikdienā iziet savu iecienīto spēka balādi kā rituālu, lai palīdzētu ierobežot krākšanu, Bet tas nav vienīgais veids, kā jūsu caurules var jums palīdzēt atlikt spēli. Dr. Olmoss arī iesaka dziedāt Snorers, kas ir dziedāšanas vingrinājumu sērija, “lai tonizētu rīkli un samazinātu krākšanu.”

4. Spēlē didgeridoo

Didgeridoo ir mazs vēja instruments, kas spēlēts ar lūpām, kas “ir konstatēts, ka tā samazina vai novērš OSA un krākšanu”, saka DR. Olmoss.

Ir vērts atzīmēt, ka pētījums DR. Olmos atsauces ir ļoti mazs pētījums tikai par 25 cilvēkiem. Bet tas arī bija ļoti svarīgi, ka “regulāra didgeridoo spēlēšana ir efektīva ārstēšanas alternatīva, ko labi pieņem pacienti ar mērenu obstruktīvu miega apnojas sindromu”, ko var attiecināt uz “augšējo elpceļu muskuļiem, kas kontrolē elpceļu paplašināšanos un sienu stīvums.”Tāpēc, iespējams, uzskatiet to par iemeslu, lai atskaņotu vēja instrumentu šāvienu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.