Es esmu Alvins Aileija dejotājs, un šie ir gūžas posmi, ko es daru katru rītu
"Es tiešām redzu savu stiepšanās laiku arī kā savu laiku," saka Rogans. “Jūs zināt, tikai brīdi, lai reģistrētos pie sevis un justos centrēts.”
Pirms viņa stiepjas, Rogans vispirms pārliecinās, ka viņa sūknējas asinis. "Mūsu punkti mums saka, ka mums ir labāk izstiepties, kad esam silti, nevis auksti, un ka jūs to iegūsit labāk," viņa saka. “Tāpēc man patīk katru rītu doties skrējienā, un es stiepšos pēc tam, un tad es parasti atkal stiepjos pēc tam, kad mēs apmeklējam baleta klasi kā uzņēmumu teātrī un arī pēc izrādes.”
Lai gan daudzi no mums domā par stiepšanos kā veidu, kā strādāt pie mūsu elastības, un tas noteikti ir Rogans, redzot, ka gurni stiepjas kā atjaunošanās forma, jo stiepšanās palielinās asins plūsmu muskuļos un palīdz viņiem atpūsties, kas var paātrināt dziedināšanas process. “Stiepšanās man ir kā laiks, kad es atdodu savu ķermeni,” saka Rogans. “Mēs visu dienu pavadām visu dienu teātrī vai mēģinājumā studijas dejās. Un es vienkārši jūtu, ka mēs tik ļoti paļaujamies uz mūsu muskuļiem, lai veiktu savu darbu, ka stiepšanās ir mans veids, kā patiešām pateikt paldies manam ķermenim, jo es esmu tāds, man tas jādara vēlreiz rīt.”
Neatkarīgi no tā, kurā dienas laikā viņa stiepjas, Rogans saka, ka šie ir gūžas posmi dejotājiem. Katra viņa dara 45 līdz 60 sekundes vienā kustībā. (Visām vienas kājas kustībām atcerieties atkārtot otrā pusē.)
7 gūžas posmi dejotājiem
“Daudzi gūžas posmi, kurus es daru, ietver daudz citu lietu-jūs stiepjat gūžu, bet jūs arī stiepjat savu vai četrinieku,” saka Rogans. Tādā veidā vienlaikus tiek atbrīvotas visas muskuļu grupas, kas strādā kopā, lai uzturētu labu gūžas mobilitāti.
Viens. Skrējēja lunge
“Es vienmēr sāku ar kā skrējēja lunge,” saka Rogans. “Jūs stiepjat gurnus opozīcijas priekšā gūžā ir saliekts, un jūs stiepaties tā apakšpusē, un tad aizmugurējais gūžas pagarinājums, tāpēc jūs nokļūstat tajā gūžas locītavā.”
Par šo vienu Rogans nonāk lunge stāvoklī ar muguras kāju taisnu un priekšējo kāju, kas saliekta 90 grādos. Tad ar rokām uz priekšējā ceļa, lai saņemtu atbalstu, viņa maigi noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu, lai padziļinātu stiepšanos.
Rādītājs. Kvadracikls.
No viņas skrējēja lunges Rogans noliek muguras ceļgalu uz zemes un salieciet to, izmantojot roku uz tās pašas puses, lai satvertu viņas kāju un uzmanīgi velk to pretī viņas glute. "Es varu vēl vairāk nokļūt gūžas posmā," viņa saka.
3. Uguns žurnāls
Esiet brīdināts, šis dziļais gūžas atvērējs var būt intensīvs, maigi sakot. Netālu esošie rekvizīti, piemēram, jogas bloki vai mest spilvenus, ir laba ideja. Par to jūs sēdēsit, kā saka Rogans, uz grīdas “Crisscross Applesauce” un pēc tam novietojiet augšējās kājas pēdu uz apakšas ceļa. Mērķis ir panākt, lai jūsu apakšstilbi būtu paralēli un sakrauti viens otram (tātad nosaukums).
“Man patīk pievienot sānu sānu līkumu pretī no manas augšējās pēdas. Jūs tiešām, tiešām to jūtat, ”saka Rogans. "Tas ir viens no citiem maniem favorītiem.”
4. Ceturtais attēls
No turienes Rogans ieplūst citā gūžas atvērējā, bet šoreiz, guļot uz muguras. "Es velku apakšējo kāju pret krūtīm, lai padziļinātu otro gūžas stiepšanos," viņa saka.
5. Guļus uguns žurnāls
Kamēr viņa guļ uz muguras, Rogans atgriežas kājas tādā pašā stāvoklī kā ugunsgrēka žurnāls, lai sniegtu nedaudz vairāk mīlestības ārējiem rotatoriem viņas gurnu ārpusē. "Ja jūs atrodat tādu pašu formu ar kājām un velciet ceļus pret krūtīm, tas ir patiešām, tiešām lielisks gūžas atvērējs," saka Rogans.
Ar. Baložu poza
“Man patīk atkal darīt baložu pozu ar tāpat kā manām krūtīm, vēl viens dziļa gūžas atvērējs,” saka Rogans. “Un tad es izdarīšu savu priekšējo šķelšanos no abām pusēm un straddle.”
Plkst. Sumo tupēt
“Es vienmēr pabeidzu ar sumo tupēšanu,” saka Rogans. "Tas noteikti ir viens no maniem iecienītākajiem gūžas posmiem, tikai lai visu atiestatītu. Jūs patiešām varat redzēt, vai jūsu gurns ir vienmērīgs, kas mums kā dejotājiem ir milzīgs, pārliecinoties, ka mēs esam līmeni abās pusēs un viss ir saskaņots.”
Kopumā šo gūžas posmu veikšana prasa Roganu apmēram 10 minūtes, kas, viņasprāt, ir tā laika vērts: “Es jums apsolu, tas jūtas lieliski, un jūsu ķermenis tiešām, tiešām paldies.”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
