Es izmēģināju “baudīšanas” paņēmienu, kā izmantot laimīgu atmiņu, lai aizmigtu, kas notika pēc 3 nedēļām

Turklāt, lai turpinātu baudīt noderīgu, DR. Dasgupta iesaka padarīt to par daļu no pirms gultas rituāla un izvairīties no tā darīšanas gultā, jo daļa no laba miega ir ķermeņa apmācība, lai gultu tikai ar miegu; Domājot par atmiņu skaidri detalizēti, viņš var viegli panākt prātu, viņš saka, tāpēc vislabāk to darīt, pirms sevi iespraužot.

Tā kā kāds ir pakļauts uzmanības novēršanai un garīgai līkumam, baudīšanas paņēmiens miegam mani ieintriģēja. Tātad, es nolēmu izmēģināt baudīt piecas minūtes trīs reizes nedēļā trīs nedēļas, lai dotu manam prātam pietiekami daudz laika, lai pilnībā apsvērtu laimīgo atmiņu. Nerodot to katru vakaru. Lasiet tālāk par to, kas notika ar manu miegu.

Kā darbojās miega baudīšanas tehnika, kad es to izmēģināju

Pirms eksperimenta:

Pirms miega baudīšanas paņēmiena pārbaudes, mans iepriekšējās gultas rituāls gāja šādi: mazgājot zobus, sekojot manai ādas kopšanas rutīnai, uzliekot visas drēbes vai lietas, kuras es iemetu uz grīdas, izsmidzināju savu lavandas aromātu aerosolu mana gulta un apmeties, lai lasītu apmēram 20 minūtes. Šajā brīdī es parasti esmu gatavs piespraust savu satīna acu masku un dreifēt gulēt.

Kopš Dr. Dasgupta iesaka baudīt pirms faktiski gulēt gultā, es nolēmu izbaudīt, kamēr es sakopju savu vietu, nevis to, ko es parasti daru, kas klausās mūziku. Es arī iepriekš aptumšoju gaismas savā guļamistabā, lai dotu sev labākas iespējas viegli pamāt.

Kas attiecas uz to, kuru atmiņu es izbaudu, es apmetos uz skaistām vakariņām, kas man bija nesenā ceļojumā uz Turkiye kopā ar ģimeni vasarā. Apkopošana pār pārtiku ir būtiska turku kultūras sastāvdaļa, un mēs bijām manas vecmāmiņas mājā Osmaniye Turkiye dienvidaustrumos, lai svētkos ķiploks, garšīgi plānā plakne, kas papildināta ar maltu gaļu un dārzeņiem. Šī atmiņa ir ožas prieks, kas piepildīts ar sasmalcinātiem sīpoliem, pētersīļiem un siltu gaļu, kas sajaukta ar karstas un mitras vasaras nakts saldajām smaržām. Tas ir arī emocionāli piepildošs, jo mēs tik bieži nesanākam kopā, un šīs vakariņas ļāva nepārtraukti pavadīt laiku ar brālēniem un brāļiem un māsām, lai panāktu dzīvi, kurā mēs dzīvojam tajā, kas jūtas kā pasaule, kas atrodas viena no otras.

Miega baudīšanas tehnikas vajadzībām es nolēmu koncentrēties uz smiekliem un laimi, ko tajā naktī jutos tajā naktī kopā ar ģimeni, lai mani atvieglotu pirms gulētiešanas. Izmantojot parametrus, es biju gatavs pārbaudīt šo praksi.

1. nedēļa:

Manai pirmajai nedēļai, izmēģinot miega baudīšanas paņēmienu. Neskatoties uz dr. Dasgupta ieteikumi, es to izmēģināju gan gultā, gan ārpus tās. (Es vienkārši biju pārāk ziņkārīgs, lai to nedarītu!) Kad es baudīju gultā, es pāris minūtes jutos atvieglota, bet tad mans prāts skrēja, kad es varētu doties uz Turkiye, un, tā kā es neesmu pārliecināts, kad tas būs, tas pamudināja kādu nemierīgu domāšanu. Divas reizes, kad es baudīju gultā.

Kad es izmēģināju baudīšanas paņēmienu, kamēr es sakopu savu istabu pirms gulētiešanas, es atklāju, ka piecas minūtes jūtas īsas, tāpēc es nolēmu nedaudz palielināt laiku. Pat ja tā, man patika, kā es jutos, kad pēc tam, un es nonācu mierīgā noskaņojumā. Kad es nokļuvu savā gultā, mana nākamā vizīte Turkiye (kad vien tā var būt) man bija prātā, bet savā ziņā, kas jutās pozitīva un mani atviegloja.

2. nedēļa:

Baudīt šonedēļ jutās īpaši cietsirdīgi, jo tika mainīta mana izvēlētā atmiņa. Sakarā ar postošajām zemestrīcēm Turkiye, manas atmiņas faktiskā atrašanās vieta un tajā esošie cilvēki bija pakļauti briesmām (mana ģimene ir droša, bet vispārējam reģionam ir ilgs ceļš uz atveseļošanos uz priekšu). Kad es mēģināju padomāt par attiecīgajām vakariņām un būt kopā ar ģimeni, tas izraisīja baiļu un ruminācijas ciklu, kas lika man palikt augšā un faktiski atgriezties manos pagalmos, lai iegūtu jaunumu ieradumu, lai iegūtu jaunākos zemestrīces atjauninājumus.

Bija grūti izmantot šo īpašo atmiņu, neiedziļinoties trauksmes spirālē, tāpēc es pārslēdzu pārnesumus un izvēlējos citu, ar kuru eksperimentēt nākamajam baudīšanas gadam otrajā nedēļā: es iedomājos sava brāļa kāzas no pagājušā rudens. Kāzu nedēļas nogale, kas notiek mājīgā gultā un brokastīs, bija augsta uz klints Marinā, Kalifornijā, bija jauka lieta, kas manai ģimenei sagādāja daudz laimes. Man bija jāpavada ilgāks laiks kopā ar brāļiem un māsām, labāk iepazīt manu tagadējo māsu un viņas ģimeni un draugus. Es sāku rītus, ejot pa ņurdēto pludmali, kas apskauj Kluso okeānu. Uzturēšanās burvīgā gultā un brokastīs pāris naktis arī nesāpēja pozitīvās vibrācijas.

Lai atiestatītu, es iesaistījos atmiņas īpašos apskates objektos, smaržās un skaņās. Piemēram, es iedomājos Moltona Brauna piekrastes Kipras un jūras fenheļa dušas želejas sūnaino svaigumu, ko izmantoju dušā katru rītu. Un tāpēc, ka tas bija oktobris, arī priežu koku smarža, kas sajaukti ar svaigu gaisu un jūras sāli, bija patiešām nomierinoša.

3. nedēļa:

Apmēram piecas minūtes es praktizēju baudīt miegu trīs reizes apmēram piecas minūtes ar atmiņu par kāzu nedēļas nogali. Kad es pabeidzu nolikt veļas mazgāšanu un pārkārtoju savu istabu, es kļuvu mierīgāka un vieglāk nekā tad, kad biju sācis. Man bija mazliet paslīdēšana, bet es ātri atiestatīju aromātu, un atmiņa ir cieši saistīta, tāpēc es pat iegāju vannas istabā un smaržoju dušas želeju, kad jutos, kā mans prāts klīst. Es arī palielināju savu baudīšanas laiku līdz 10 minūtēm, kas jutās piemērota, lai pilnībā iegremdētos atmiņā.

Līdzņemšana

Es guvu vislielāko labumu no baudīšanas, kad to izdarīju kā daļu no savas pirms gultas rutīnas. Tas nozīmē, ka man bija grūti pilnībā koncentrēties uz uzdevumu iedomāties šo atmiņu tik spilgti, kad izdarīju citas lietas. Ja es to darīšu vēlreiz, es mēģināšu domāt par labāku veidu, kā to integrēt savā rutīnā, lai es varētu pilnībā koncentrēties. Bet kopumā es atradu baudīšanas paņēmienu miega nomierināšanai un noderīga kvalitatīvas aizvēršanas acu atvieglošanai. Naktīs, kad esmu īpaši stresa stāvoklī, es domāju, ka pievēršanās šai jaukajai metodei būs lieliska glābiņa.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.