Es esmu ledus slidotājs, un šie ir mani līdzsvara vingrinājumi
Rādītājs. Kazaku tupēt
Koenigs, daiļslidošanas treneris Džeksona cauruma reģionā un 11 reizes nacionālais čempions sinhronizētā slidošanā, saka, ka papildus pamata stabilitātei līdzsvars ir arī par kāju stiprumu. Koenig māca visu vecumu un spēju slidotājus, un līdzsvars ir galvenais pirmais solis. “Slidošanas laikā ir daudz iesaistīšanās augšup un lejup, un tas prasa mainīt impulsu no vienas kājas uz otru, vienlaikus turot jūsu kodolu,” viņa saka.
Viņa iesaka stiprināt kājas ar dziļiem tupus, piemēram, kazaku tupēt. Ar kājām, kas stādītas plati viena no otras, nolaižot uz leju uz vienas kājas ar otru saliektām taisni uz āru, šī kustība ir vērsta uz jūsu adduktoriem, četriniekiem, glutēm un gūžas locītavām. Izmēģiniet trīs 15 atkārtojumu komplektus uz katras kājas.
3. Sānu lunge ar planieri
Kleina došanās uz vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa stiprumu, ir sānu lunge, izmantojot planieri vai dvieli. Ar labo kāju uz planiera vai dvieļa pārvietojieties uz tupēšanu ar kreiso kāju un lēnām pārvietojiet labo kāju uz sāniem. Tad, pieceļoties, atnesiet labo kāju atpakaļ zem jums.
Šis solis veic dubultā pienākumu: tas stiprina jūsu kodolu un koncentrē jūsu svaru uz kājas tupēšanas stāvoklī. Lai iegūtu komplektus uz šo smago gājienu, klausieties savu ķermeni un satieciet to tur, kur tas atrodas! Izmēģiniet vienu 15 atkārtojumu komplektu uz katras kājas un pievienojiet citu, ja tas jūtas izpildāms.
Skatiet, kā tas tiek darīts, sākot no minūtes 6:30 šajā videoklipā:
Kaut arī mēģināt šos vingrinājumus uz ledus varētu nebūt manā nākotnē, lapas ņemšana no plusi rokasgrāmatas, cerams, var padarīt kādu līdzsvaru mazliet spēcīgāku.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
