Es esmu RD, un lūk, kā ēst vairāk lizīna, aminoskābes, kas palielina jūsu garastāvokli un imunitāti

Viens no ievērojamākajiem lizīna ieguvumiem ir tā ietekme uz herpes simplex vīrusu (HSV)-abi 1. un 2. tipi, citādi zināmi kā aukstās čūlas vai dzimumorgānu herpes. Vienā pētījumā atklājās, ka lizīna patēriņš vairāk nekā trīs gramos dienā uzlaboja dalībnieku atveseļošanās laiku uzliesmojuma laikā. Herpes vīruss barojas ar arginīnu, vēl vienu aminoskābi, un lizīns ir arginīna antimetabolīts. Tas nozīmē, ka, palielinoties lizīna uzņemšanai, arginīnā aktivizēta vīrusu augšana ir ierobežota. Tiem, kas vēlas, izmantojot uzturu, ir vērsti uz saviem HSV simptomiem, jākoncentrējas uz abiem pieaugošajiem lizīna avotiem viņu uzturā, vienlaikus ierobežojot arginīna avotus, cik vien iespējams. Arginīns ir būtisks jebkāda veida vīrusu replikācijai visā ķermenī, tāpēc šie ieguvumi sniedzas visiem vīrusiem. Plus, lizīns palīdz radīt dzīvībai svarīgus hormonus un citas imūno šūnas, piemēram, antivielas.

Translācija? Lizīns ir liels spēlētājs jūsu vispārējā imūnā veselībā, un tā ir arī galvenā garīgās veselības un garastāvokļa saglabāšanas sastāvdaļa. Bonusa lizīna ieguvumi ietver potenciālu uzlabot cukura līmeni asinīs un asinsspiediena kontrolei.

8 lizīna pārtikas produkti, lai uzkrātu

Lielākā daļa cilvēku uzturā nesaņem pietiekami daudz lizīna. Tā kā tā ir būtiska aminoskābe, simptomi, kas saistīti ar deficītu. Ikdienas ieteiktais lizīna daudzums parasti ir no 2000 līdz 3000 mg dienā, bet labs īkšķa noteikums ir šaut vismaz 1000 mg katru dienu. Šeit ir daži no labākajiem pārtikas avotiem, kas palīdzēs jums iegūt ikdienas devu.

Viens. Cālis

Vistas gaļa ir ne tikai lielisks liesās olbaltumvielu avots, bet arī to piegādā, kad runa ir par lizīnu. Tikai trīs unces bez kaula, bez ādas vistas krūtiņa nodrošina 2621 mg lizīna. It kā jums būtu vajadzīgs cits iemesls, lai šajā nedēļas nogalē pagatavotu vistas tikka masala ..

Rādītājs. Tofū

Garšīgs augu bāzes proteīns, tofu ir neticami vegānu variants, lai apmierinātu ikdienas lizīna vajadzības. Viena tase stingra tofu satur 2225 mg lizīna, dodot gaļai reālu savu naudu.

3. Jūras veltes

Austeres, garneles, tuncis un pat karaļa krabis ir iesaiņotas ar lizīnu. Tikai viena karaļa krabju kāja diezgan daudz izmetīs jūsu lizīna vajadzības dienā, saturot milzīgu 2257 mg lizīna, savukārt trīs unces tunča piedāvā tikpat iespaidīgu 2335 mg.

4. Spirulīna

Ja jūs vēl neesat dzirdējis par šo buzzworthy superfood, Spirulina ir sava veida zili zaļās aļģes, kas uzplaukst gan svaigā, gan sālsūdenī. Tas ir absolūti pildīts ar antioksidantiem un barības vielām, ieskaitot lizīnu. Tikai divas ēdamkarotes nodrošina 420 mg lizīna.

5. Piena produkti

Lai gan daudzi ir norakstījuši piena produktu viena vai otra iemesla dēļ, nav apgalvojot, ka šie produkti satur daudzas no dažādām aminoskābēm, ieskaitot lizīnu. Astoņu unces glāze piena var lepoties ar 691 mg lizīna, zemu tauku saturu rikotas siera nodrošina ievērības cienīgu 1678 mg uz pusi tases, un krējuma siers piedāvā 2859 mg uz divām uncībām.

Ar. Pākšaugi

Pākšaugi ir lieliskas olbaltumvielu bez gaļas, kas arī nodrošina dūšīgu šķiedrvielu un mikroelementu devu. Tie satur arī lizīna daudzumu, kas palīdzēs jums sasniegt ikdienas mērķus. Piemēram, vienā kausā konservētu flotes pupiņu satur 1 381 mg, zaļajiem zirņiem ir 502 mg, un lēcām ir aptuveni 1300 mg.

Plkst. Olas

Ar 452 mg lizīna uz vienu lielu olu šīs ērti iesaiņotās olbaltumvielu bumbas ir lieliski lizīna avoti. Gan dzeltenumā, gan baltā krāsā ir lizīns, lai iegūtu vislielāko sprādzienu par savu buku, pavasaris visai olu-drudzis.

8. Kvinoja

Papildus tam, ka tas ir neticams šķiedru un antioksidantu avots, kas var palīdzēt aizsargāt pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu, Kvinoja piegādā arī lizīna nodaļā. Viena kauss jūs iegūst 452 mg tuvāk ikdienas vajadzībām.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir mīkstināt trauksmi, palielināt imūnsistēmu vai ātruma atjaunošanos no aukstuma sāpēm, lizīns ir lielisks papildinājums jūsu uzturam tik daudzu iemeslu dēļ. Šie ēdieni var palīdzēt jums sasniegt lizīna mērķus gan nemanāmi, gan garšīgi.