Es esmu RD, un šie ir papildinājumi, kuriem varat justies labi, tērējot naudu

Rādītājs. Kas izraisa jūsu interesi par šo konkrēto papildinājumu?

Varbūt esat dzirdējis, ka 5-HTP var palīdzēt jums nomierināt heck, kad esat ļoti stresa vai ka melatonīns var atbalstīt labu nakts miegu. Lai gan bieži ir daži pierādījumi, kas atbalsta šos atskaitītos ieguvumus, ir svarīgi pārliecināties, ka jūs risināt dzīvesveida faktorus, kas var arī veicināt šos jautājumus, saka Danahy. Ja darbs, piemēram, visu diennakti, jūs varat izmēģināt stresa pārvaldības stratēģijas, piemēram, vingrinājumus, meditāciju, dārzkopību vai lasīšanu? Ja atbilde ir "nē", tas ir pilnīgi smalki, bet ir vērts uzdot jautājumu.

3. Ko mana ģimenes vēsture var man pateikt par to, kādi papildinājumi man var dot labumu?

"Pat ja kādam ir laba veselība, es ieteiktu novērtēt viņu risku noteiktiem veselības stāvokļiem viņu dzīvesveida vai ģimenes vēstures dēļ," saka Danahy. "Piemēram, kāds ar sirds slimību un asinsspiediena ģimenes anamnēzi, kas sāk rāpot."

Ja tas izklausās pēc jums, pajautājiet savam ārstam, ko viņi domā par papildināšanu, pamatojoties uz jūsu personīgo ģimenes vēsturi. Šī nav viena izmēra situācija.

4 piedevas, kas jāņem, saskaņā ar dietologu un dietologu

Viens. D vitamīns

Pēc Danahy teiktā, vairums cilvēku varētu gūt labumu no D vitamīna. "Ir grūti iegūt pietiekami daudz no uztura, ja vien jūs neēdat daudz laša, olu dzeltenumu un nocietinātu pienu," viņa saka, ka viņa saka. "Tas ir arī vitamīns, kurā lielākajai daļai cilvēku nav nepilnības, bet daudziem cilvēkiem ir optimāls līmenis."D vitamīnam ir daudz būtisku funkciju, tostarp palīdzot jūsu ķermenim absorbēt kalciju (kas ir kritiski kaulu veselībai), samazinot iekaisumu un veicinot garīgo labklājību. Citiem vārdiem sakot, tas ir diezgan darn svarīgs, un ir vērts padomāt.

Dienas ieteiktā uzņemšana: 600-800 IUS dienā (15-20 mcg).

Rādītājs. Omega-3

Ja jūs šobrīd dzīvojat un elpojat, jūs droši vien esat dzirdējis hype, kas ieskauj Omega-3. "Omega-3 vai zivju eļļa ir vēl viena, ko es bieži iesaku pusmūža plus. Tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un triglicerīdus, bet man tas arī patīk, jo tas atbalsta kognitīvo veselību un tam ir pretiekaisuma iedarbība, "saka Danahy. Viņa brīdina, ka ēšana omega-3 līdzīga laša, sardīnu un taukainu zivju ēdināšana divas līdz trīs reizes nedēļā joprojām būs labāka iespēja nekā papildināšana.

Ikdienas ieteiktais uzņemšana: Viens.1 grami sievietēm; Viens.6 grami vīriešiem (atsaucei uz 2 unces pasniegšanu audzēto lašu satur apmēram 1.5 grami omega-3)

3. Magnijs

"[Magnijs] ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskajās reakcijās jūsu ķermenī, tāpēc tas palīdz atbalstīt visu, sākot no kauliem un muskuļiem līdz glikozei un asinsspiedienam līdz DNS un RNS sintēzei," saka Danahy. "Jūs to varat lietot jebkurā laikā, bet daži cilvēki uzskata, ka tas viņiem palīdz atpūsties vakarā, ja viņi to ņem pēc vakariņām."Minerāls ir būtisks arī sirds veselībai, jo tas atbalsta nervu, šūnu un muskuļu veselību. Viņa iesaka magnija glicinātu - magnija formu, kuru ķermenim ir nedaudz vieglāk absorbēt. (FYI, magnijs parādās pārtikas produktos, ieskaitot spinātus, melnās pupiņas un mandeles.)

Ikdienas ieteiktais uzņemšana: 310-360 miligrami dienā sievietēm (atkarībā no vecuma un grūtniecības) un 400–420 miligrami vīriešiem (atkarībā no vecuma).

4. Multivitamīns

Leveque, pirmkārt, ir liels multivitamīnu ventilators, lai aptvertu visas jūsu bāzes. Tie var būt labs veids, kā patērēt dažādus makro un mikroelementus, nemaksājot par atsevišķiem vitamīniem.

Tomēr ir brīdinājums: multivitamīni ir daudzās šķirnēs, tāpēc jums būs jākonsultējas ar ārstu, dietologu vai citu uzticības veselības speciālistu, kurš jums ir jēga, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā jūsu vecums, uzturs, pašreizējie medikamenti un vai vai vai vai vai arī vai neatkarīgi no tā Ne, ka tu esi stāvoklī. Harvard Health iesaka izlasīt etiķeti un izvēlēties tādu, kurā ir jūsu ikdienas ieteiktais pabalsts par tās dažādajiem vitamīniem un minerālvielām un Piedāvā Amerikas Savienoto Valstu farmakopejas (USP) apstiprinājuma zīmogi uz etiķetes (norādītā vitamīna tīrības un stipruma norāde). Un piesargāties no parastām multivitamīnu blakusparādībām, piemēram, GI ciešanas.

Ikdienas ieteiktais uzņemšana: Mainās uz vitamīnu.

Garš stāsts īss: piedevas nav gandrīz tik vienkārši, kā šķiet. Tātad, ja jums ir ilgstoši jautājumi, noteikti reģistrējieties pie primārās aprūpes ārsta. Nav jēgas tērēt lielo aptiekā, ja tas nenozīmē būtisku ietekmi uz jūsu ikdienas veselību un labsajūtu.